Аавын өөрийгөө хянах чадвараас хүсэл зоригийг бий болгох 7 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэдийгээр та үнэхээр хүсч байсан ч уруу таталтыг хэрхэн эсэргүүцэх вэ? Хүсэл зоригийг хөгжүүл! Өөрийгөө хянах пап гэгддэг сэтгэл судлаач Уолтер Мишель үүнийг хэрхэн хийхийг санал болгож байгааг бид энэ нийтлэлд хэлэх болно.

1960-аад оны эхээр Стэнфордын профессор, өөрийгөө хянах пап гэгддэг сэтгэл судлаач Уолтер Мишель болон түүний шавь нар дөрвөн настай хүүхдүүдтэй сонгодог туршилт хийжээ. Энэ нь зефир туршилт буюу зефиртэй хийсэн туршилт гэж түүхэнд бичигджээ.

Дүгнэлт нь маш энгийн: хүүхдүүд туршилт хийж байсан хүмүүст амттай хоол санал болгосон өрөөнд оров. Хүүхдүүдэд сонголт байсан: тэр даруй нэг чихэр идэх, эсвэл 20 минут хүлээгээд хоёрыг авах.

Туршилтын үр дүнг 30 жилийн дараа нэгтгэн дүгнэв: 20 минут хүлээх хангалттай хүсэл зоригтой хүүхдүүд залуу насандаа сургуульд илүү сайн суралцдаг байв. Тэд зорилгодоо хүрч, бухимдал, стрессээ илүү амжилттай даван туулж чадсан.

Хүсэл зориг, шагналыг хойшлуулах чадвар нь гайхамшгийг бүтээдэг нь гарцаагүй. Харин насанд хүрсэн хойноо хэрхэн хөгжүүлж, бэхжүүлэх вэ? Энэ асуултад Уолтер Мишель өөрөө хариулсан.

1. Үндсэн зарчим

Хүч чадлыг бэхжүүлэх хамгийн чухал зарчим бол ирээдүйг өөртөө илүү дур булаам болгож, "дулаацуулж", өнөө цагаа аль болох үнэ цэнэгүй болгож, "хөргөх" явдал юм.

Хэрэв та хогийн хоолонд дуртай бол ийм цэсний урт хугацааны үр нөлөөг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, "Би таргалах болно, удахгүй зун болно" гэж өөртөө давтан хэлэх болно. Хэрэв та одоо хөгжилтэй байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл ("Аа, амттай!"), Дараа нь та өөрийгөө барьж чадахгүй байх магадлал багатай.

Энэ асуудалд хамгийн чухал зүйл бол та өөрийгөө ямар нэг зүйлээс татгалзах шаардлагатай бол тодорхой заавар юм. Та өөрийгөө зогсоох хэллэгүүдийг урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй.

2. Хямдхан заль мэхэнд бүү авт

Сул дорой байдлаа зөвтгөж эхэлмэгц сэтгэлзүйн дархлаа идэвхжсэн гэдгийг мэдээрэй. Тэр биднийг ийм "хариуцлага"-аас сайн хамгаалдаг тул "Надад хэцүү байсан", "Намайг албадсан", "Маргааш ингэвэл зүгээр" гэх мэт шалтаг тоочиж, өөрийгөө загнахыг зөвшөөрдөггүй. урт хугацаанд.

Дахин өөрийгөө зөвтгөж эхлэх юм шиг санагдсан бол сэтгэл зүйн дархлаагаа залгуулж, үл тоомсорло.

3. Эвдэрсэн стратеги

Хүмүүс өөрсдийгөө хянах чадваргүй гэж үзвэл урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг хичээдэг: тэд гэрээсээ дур булаам боловч эрүүл бус хоол хүнсийг зайлуулж, архи, тамхинаас татгалзаж, дахин ийм зүйл худалдаж авахыг зөвшөөрдөггүй.

Гэхдээ эдгээр стратеги нь ямар ч саад тотгоргүй, тодорхой төлөвлөгөөгүйгээр туршигдвал шинэ жилээр шинэ амьдрал эхлүүлэх гэж оролдсонтой адил "амжилттай" байх болно. Тиймээс үргэлж төлөвлөгөөнөөс эхэл.

4. Өөрийгөө ажиглах арга

Ямар үед өөрийгөө хянаж чадахгүй байгаагаа ойлгохын тулд өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлийг эхлүүлээрэй. Энэ бол өөрийгөө хянах чадвараа алдсан мөчүүд болон түүнтэй холбоотой үйл явдлуудыг тэмдэглэж болох дэвтэр юм.

Тэмдэглэлийн дэвтэрт та стрессийг үүсгэсэн тодорхой үйл явдлуудыг тэмдэглэж, түүний эрч хүчийг тэмдэглэх хэрэгтэй.

Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч энэ арга нь практикт үр дүнтэй ажилладаг. Урьдчилан сэрэмжлүүлэв. Таны өдрийн тэмдэглэлийн дүгнэлтийг дараагийн догол мөрөнд авч үзэх "хэрэв-тэгвэл" гэсэн хоосон зайг зурахад ашиглаж болно.

5. Хоосон "хэрэв - тэгвэл"

Хэрэв эгзэгтэй нөхцөл байдалд бэлэн байгаа үйл ажиллагааны төлөвлөгөө байгаа бол хүн уруу таталтанд "үгүй" гэж хэлэх нь илүү хялбар байдаг. Та толгойдоо "хэрэв - тэгвэл" гэсэн холбоосыг хадгалж сурах хэрэгтэй.

Жишээ нь: "Хэрэв би хөргөгчинд очвол нээхгүй", "Хэрэв би баар харвал гудамж хөндлөн гарна", "Хэрэв миний сэрүүлэг өглөөний долоон цагт дуугарвал би очих болно" биеийн тамирын заал."

Бид ийм төлөвлөгөөг илүү олон удаа давтаж, хэрэгжүүлэх тусам тэдгээр нь илүү автомат болж, хялбар удирдах боломжийг олгодог.

6. Хохирлыг хэтрүүлэн үнэлэх

Хохирлыг хэтрүүлэн үнэлэх гэх мэт хүсэл зоригийг бэхжүүлэх стратеги ихэвчлэн ажилладаг.

Ийм дахин дүгнэлт хийхийн тулд та донтолтоос үүдэлтэй бүх гаж нөлөөг уншиж, олж мэдэх хэрэгтэй. Танд заналхийлж болзошгүй бүх бэрхшээлийг бичсэн тусгай дэвтэр хөтлөх нь дээр. Шоколадтай маффин гэх мэт урьд өмнө нь тэсвэрлэж чаддаггүй байсан уруу таталтууд гэнэт хортой болдгийг та олж мэдэх болно.

Тамхи татахаа болих, хоолны дэглэм барих, уур уцаартай байх зэрэг сөрөг үр дагавар нь холын ирээдүйд бий. Өвдөлттэй тууралт эсвэл ходоод гэдэсний хямралаас ялгаатай нь тэдгээр нь хийсвэр юм.

Тиймээс та тэдгээрийг хэтрүүлэн үнэлэхийн тулд (уушигны рентген зураг нь хорт хавдартай, эмч танд муу мэдээ өгч байна гэж төсөөлөөд үз дээ) ирээдүйг одоо байгаа юм шиг төсөөлөх хэрэгтэй.

7. Хажуу талаас харах

Таны зүрх шархалсан гэж бодъё. Нөлөөлөлд өртсөн олон хүмүүс уйтгар гуниг, уур хилэн, дургүйцлээ нандигнаж, эдгээр аймшигт туршлагыг дахин дахин амссаар байна. Тэдний стресс нэмэгдэхийн хэрээр өөрийгөө хянах чадвар тэг болж, сэтгэлийн хямрал улам сунжирдаг.

Энэ урхинаас гарахын тулд өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг үзэх ердийн үзэл бодлоосоо түр зуур татгалзах нь ашигтай. Та өөрийн нүдээр биш, харин таныг гаднаас нь харж байгаа хүний өнцгөөс өөрийнхөө зовлон зүдгүүрийг дахин нягталж үзэх хэрэгтэй. Та өөрийн танил, тэр байтугай алдартай хүнийг ч сонгож болно. Жишээлбэл, эрдэмтэн Стивен Хокинг. Стефан чам руу хараад "Оршихуй орчлонгийн тоотой харьцуулахад түүний асуудал юу вэ?" гэж бодсоноор төсөөлөөд үз дээ.

Нөхцөл байдлыг шударгаар үнэлж, түүний ач холбогдлыг багасгахыг хичээ.

Зан төлөвийг өөрчлөх, шинэ ур чадвар эзэмших аливаа хүчин чармайлтын нэгэн адил шинэ зан үйл автомат болж, өөрөө шагнагдах хүртэл "дадлага, дадлага, дадлага хийх" үндсэн жор юм.