Хүсэл зоригийг бий болгох 5 хялбар арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ихэнхдээ ямар нэгэн зүйлд хүрсэн хүмүүс оюун ухаан, авъяас чадвараараа бус харин хүсэл зоригоороо бусдаас ялгардаг. Аливаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулахыг эсэргүүцэх чадвар, зорилгодоо хүрэх, бэрхшээлийг даван туулах тууштай байх нь амжилтанд хүрэх урьдчилсан нөхцөл юм. Харамсалтай нь хүн болгонд хүсэл зориг өгөөмөр заяадаггүй. Аз болоход үүнийг засах боломжтой.

Судалгаанаас үзэхэд хүсэл зориг нь булчингийн хүч чадалтай адил бөгөөд эрчимтэй хэрэглэснээр буурдаг. Сэтгэл судлаач Роберт Баумейстер сайн дурынхныг шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүний анхилуун үнэрээр дүүрсэн өрөөнд оруулж, нэг аяганд улаан лууван, нөгөөд нь шоколадны чиптэй жигнэмэг агуулсан хоёр аяга санал болгов. Нэг бүлэгт зөвхөн хүнсний ногоо идэхийг хүссэн бол нөгөө хэсэг нь жигнэмэгийг амтлахыг зөвшөөрсөн.

Үүний дараа бүх сайн дурынхан хэцүү оньсого тааварлав. Зөвхөн улаан лууван иддэг хүмүүс дунджаар 8 минутанд бууж өгдөг байсан бол амттан иддэг хүмүүс 20 минутын турш оролдсон байдаг.

Баумейстер бидэнд дотоод хүч чадлын ямар нэгэн нөөц бий гэж зөвлөсөн. Эхний бүлгийн сайн дурынхан үүний нэг хэсгийг жигнэмэгээс татгалзах гэж зарцуулсан бөгөөд оньсого шийдвэрлэхийн тулд цаашид тууштай байсангүй. Гэхдээ энэ тохиолдолд ямар нэгэн байдлаар энэ хувьцааг нэмэгдүүлэх боломжтой юу? Сэтгэл судлаачид та чадна гэж хэлдэг. Хүсэл зоригийг хөгжүүлэхийн тулд төвлөрөл, өөрийгөө хянах чадвараа сайжруулах хэрэгтэй.

1. Ямар нэг зүйлийг өөрөөр хий

Бид ердийн үйлдлүүдийг автоматаар гүйцэтгэдэг тул цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг хэмнэдэг. Харин одоо огт өөр зүйл хэрэгтэй байна. Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгцээ нь сайн хүсэл зоригийн дасгал байж болно. Хамгийн энгийн жишээ бол зүүн гараараа шүдээ угаахыг оролдох явдал юм. Та анхаарлаа төвлөрүүлж, гарынхаа хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй болно.

Олон янзаар хийж болох олон жишээ бий: эхлээд зүүн, дараа нь баруун хөлөө өмсөж, тавилгаа засаж, хоншоорыг өөр зангилаагаар боож, алхах замаа өөрчлөх … Энэ бүх үйлдлүүд, тэр ч байтугай хамгийн утгагүй, тархинд шинэ мэдрэлийн холболт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хажуугийн сэтгэлгээг өдөөдөг.

2. Сорилтыг хүлээн зөвшөөр

Хүсэл зоригийг бий болгох гайхалтай арга бол цаг хугацаа өнгөрөхөд чухал бөгөөд шаардлагатай боловч тийм ч таатай бус зүйлийг хийх амлалт юм. Та энгийнээр эхэлж болно: өглөө бүр 30 хоногийн турш ороо нямбайлан зас, эсвэл нүүрээ хүйтэн усаар угаа, эсвэл өдрийн тэмдэглэлдээ бич. Даалгаврууд нь илүү хэцүү байдаг: өглөөний дасгал, тогтмол гүйлт, эрүүл хооллолт.

Та аль хэдийн заримыг нь туршиж үзсэн байж магадгүй бөгөөд энэ нь амжилтгүй болсон. Харин одоо та зөвхөн 30 хоног хүлээх хэрэгтэй (та богино хугацааг сонгож болно). Танд үүнд хангалттай хугацаа байх болов уу. Хамгийн гол нь ямар ч шалтаг, шалтаг байхгүй, эцэст нь та зөвхөн дасгал хийдэг төдийгүй хүсэл зоригийн бэлтгэл хийдэг!

3. Өөрөө ярихдаа анхаарлаа хандуул

Ялангуяа стресстэй нөхцөлд сэтгэл хөдлөлөө хянах нь хэцүү байдаг. Хүн бүр энэ урлагийг эзэмшиж чадахгүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тулгарахдаа өөртөө юу хэлж байгаагаа анхаарч эхэл. "Зогс!" гэж хэлээрэй.

4. Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Танд олон зорилго, хүсэл байгаа гэдэгт итгэлтэй байна, гэхдээ та сонгох хэрэгтэй. Нэг чулуутай хоёр шувууны тухай алдартай зүйр үг нь хүсэл зоригийн хувьд ч хамаатай: таны тэвчээр хэд хэдэн чиглэлд хангалтгүй байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад олон ажил хийх нь бүтээмжид сөргөөр нөлөөлдөг болохыг олон тооны судалгаа харуулж байна. Зөвхөн нэг даалгавар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, үүнийг шийдэх хүртлээ бусад руу шилжихгүй байхыг хичээ. Бүх анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах нь адил чухал юм: утас, хоосон яриа, яаралтай бус имэйл гэх мэт.

Та бодсоноосоо илүү хүчтэй бөгөөд өөрөөсөө илүү их зүйлийг хийх чадвартай.

Кристофер МакДугалл "Гүйх гэж төрсөн"

5. Тогтвортой байх

Хүсэл зоригийн сургалт нь эцсийн дүндээ хүссэн үр дүнд хүргэх олон жижиг ялалтуудын тухай юм. Энэ нь нэн даруй тохиолддоггүй, харин нөлөө нь ууланд цас шиг хуримтлагддаг.

Австралийн эрдэмтэд Меган Оатен, Кен Ченг нар сайн дурын ажилтнуудаас амьдралын тодорхой хэсгийг анхааралтай ажиглаж байхыг хүсчээ. Нэг тохиолдолд санхүү, нөгөө нь бэлтгэл, гуравдугаарт биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан. Даалгаврыг гүйцэтгэсэн хүмүүс зөвхөн хяналттай хэсэгтээ гүйцэтгэлээ сайжруулаад зогсохгүй хүнд хэцүү даалгавруудыг гүйцэтгэж, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, архи бага хэрэглэснээр анхаарал сарниулах нь багассан. Өөрөөр хэлбэл, олж авсан өөрийгөө хянах чадвар нь тэдний амьдралыг ерөнхийд нь өөрчлөхөд тусалсан.