Хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлж, бэхжүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Рой Баумейстер, Жон Тирни нарын "Willpower"-ээс хамгийн залхуу хүмүүст ч туслах арван чухал сургамж.

The New York Times сонины сэтгүүлч Жон Тирни, шинжлэх ухааны нээлтүүдийн талаар нийтлэл бичсэн.

1. Өөрийн хязгаарыг мэд

Таны хүсэл зоригийн нөөц хязгаарлагдмал. Өдрийн турш танд тохиолдсон бүх зүйл таны эрч хүчийг авч, энэ нөөцийг идэж байна. Хэдийгээр та уйтгартай, утгагүй зүйлд (уйтгартай уулзалтыг тэвчих эсвэл бие засах хүслээ дарах), таамаглалын шийдэл эсвэл уруу таталттай тэмцэхэд өөрийн хүсэл зоригоо дэмий үрж байгаа ч гэсэн.

Та хэдий чинээ олон шийдвэр гаргана төдий чинээ түүнийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү болно.

Тиймээс та хичнээн их хүч чадал нөөцтэй байгаагаа ойлгож, юуны түрүүнд чухал асуудал, шийдвэр гаргахад зарцуулах хэрэгтэй.

2. Шинж тэмдгийг ажигла

Ядарсан мэдрэмж нь хүн бүрт өөр өөр хэлбэрээр илэрдэг. Гэхдээ үр дүн нь үргэлж ижил байдаг: та бухимдаж, дараа нь харамсах зүйл хийдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд урт хугацааны үр дагаврын талаар бодох хэрэгтэй.

Хүч чадал тань дуусч байгааг мэдэрвэл глюкозын дутагдлыг яаралтай нөхөх хэрэгтэй: ямар нэгэн зүйл идэж, хагас цаг амраарай. Үүний дараа та илүү дээрдэх болно.

3. Тулааны талбараа зориуд сонго

Амьдралынхаа хэтийн төлөвийн талаар бод. Та үнэхээр баймаар байна уу, эсвэл сайжруулах зүйл байна уу? Мэдээжийн хэрэг, та энэ тухай өдөр бүр бодох шаардлагагүй, гэхдээ жилд дор хаяж нэг удаа төрсөн өдрөөрөө үүнийг хийвэл энэ нь аль хэдийн сайн байна. Өөртөө хүрч болох зорилго тавь. Жишээлбэл, хэрэв та тамхинаас бүрмөсөн гарахад бэлэн биш байгаа бол өдөрт хоёр тамхи татахыг хязгаарлаарай.

4. Хийх ажлын жагсаалт гарга

Алдарт Зейгарник эффектийн дагуу жижиг дуусаагүй бизнес таны толгойг ачаалж, тархины нөөцийг үрдэг. Та тэдгээрийг хийхээ хойшлуулах тусам тэд танд санаа зовдог. Жагсаалтанд байгаа бүх зүйлийг л бичээрэй (эсвэл илүү сайн бол хэзээ авахаа тодорхой огноог зааж өгөөрэй), тэгвэл тэд цаашид танд төвөг учруулахгүй.

5. Төлөвлөлтийн алдаанаас болгоомжил

Хугацаанаас зургаан сарын өмнө баригдсан барилгын тухай мэдээг санаж байна уу? Мэдээж үгүй. Гэхдээ хүргэлтийн саатал нь дарааллаар нь байдаг. Энэ бол буруу төлөвлөлтийн жишээ юм.

Аливаа зүйлийг хийхдээ хэзээ ч өөдрөг эцсийн хугацааг бүү тавь.

Өнгөрсөн туршлагаа эргэн санаж, гадны мэдлэгтэй хүнээс цаг хугацааг үнэлэхийг хүсч, ажиллахад хангалттай цаг гарга.

6. Үндсэн зүйлсийг бүү март

Шалгалтанд тэнцэх эсвэл шинэ төсөл эхлүүлэх гэх мэт хамгийн чухал зорилгодоо бүх хүчээ зарцуулдаг бол бид үсээ угаах, гэр цэвэрлэх гэх мэт энгийн ажлуудыг хойшлуулах хандлагатай байдаг. Гэвч амьдрал болон эргэн тойронд эмх цэгцтэй байх нь өөрийгөө хянах чадвараа бий болгох батлагдсан арга юм. Та засаагүй ор эсвэл ширээн дээрх замбараагүй байдалд санаа зовохгүй байж болох ч энэ байдал таны далд ухамсарт сайнаар нөлөөлдөггүй.

7. Эерэг байдлаар хойшлуул

Хойшлуулах нь үргэлж муу зүйл биш юм. Муу зуршлаасаа салах гэж байгаа бүх зүйлийг хожим хойшлуул. Бялууг хүссэн даруйдаа идэж болохгүй, харин дараа нь хийнэ гэж өөртөө амла. Хойшлогдсон татгалзах нь уруу таталтаас бүрэн татгалзахад амархан хувирдаг.

8. Юу ч хийхгүй

"Хүчгүй хувилбар" гэж батлагдсан арга бий. Хэрэв танд хүч чадал, ажиллах хүсэл байхгүй бол юу ч бүү хий. Та цонхоор харж эсвэл зүгээр л сандал дээр сууж болно. Гэхдээ ном уншихгүй, YouTube-ийн бичлэг үзэхгүй, ойролцоох кафегаас хоол захиалж болохгүй. Ажил хийх эсвэл юу ч биш. Надад итгээрэй, та уйтгартай байдлаасаа болж ашигтай зүйл хийхийг хурдан хүсэх болно.

9. Ажиглах

Аливаа төлөвлөгөөний чухал хэсэг бол үр дүнг хянах явдал юм. Хэрэв та өдөр бүр жингээ хасаж, жингээ хасахыг хүсч байвал энэ нь сайн хэрэг. Гэхдээ үр дүнгээ бичвэл бүр ч сайн. Энэ нь танд ирээдүйн талаар илүү бодитой урт хугацааны төлөвлөгөө гаргахад тусална.

арав. Өөрийгөө шагна

Та өөртөө зорилго тавихдаа түүндээ хүрсэнийхээ төлөө өөрийгөө хэрхэн шагнахаа бод. Хүсэл зоригийг зөвхөн өөрийгөө хязгаарлах замаар хянахаас гадна урамшуулах хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэх завсрын алхмуудыг хийснийхээ төлөө өөрийгөө тогтмол шагнаж бай. Хүрсэн үр дүн нь илүү чухал байх тусам илүү их шагнал болно.

Амжилтанд хүрсэн бүх хүмүүсийг нэгтгэдэг чанар бол хагас замд бууж өгөхгүй байх чадвар юм. Гэхдээ хэрэв та өөрийн дотоод хүч чадал хангалтгүй бол сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, импульс, үр ашгаа хянаж сур. "Хүсэл зориг" номын гол санаа нь хүн бүр уруу таталтыг эсэргүүцэх чадвартай байдаг.

"Хүсэл зориг. Амьдралаа удирдаарай ", Жон Тиерни, Рой Баумейстер