Триатлоны жишээг ашиглан хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Спортоор хичээллэж ядрах тухайд ядрах нь бууж өгөх, зогсоох цорын ганц шалтгаан биш юм. Мөн тэрээр оюун санаа нь бие махбодийг давамгайлж байгааг батлахын тулд ухарч чадна.

Тамирчин, дасгалжуулагч, спортын зохиолч Матт Фицжералд хүн бүрийн хүсэл зориг, бодит чадавхийг сургах талаар ярьдаг.

Триатлон бол хэцүү. Энэ нь бид яагаад үүнийг хийж байгаагийн нэг шалтгаан юм. Хэрвээ гэрийнхээ замыг туулах нь тийм ч хэцүү биш байсан бол бид ийм их сэтгэл ханамжийг мэдрэхгүй байх байсан. Тиймээс бид гүйлт, бэлтгэлээ үнэхээр сорилттой байгаасай гэж хүсч байна.

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бид тэднийг амархан байгаасай гэж хүсдэг. Шаардлагагүй өвдөлт, зовлон зүдгүүрээс зайлсхийхийг хичээх нь хүний хувьд байгалийн зүйл бөгөөд загалмайг дуусгахын тулд бид зөвхөн өвдөлт, зовлон зүдгүүрийг төдийгүй өвдөлт, зовлон зүдгүүрийн байгалийн эсэргүүцлийг даван туулах ёстой.

Сэтгэцийн түвшинд триатлон болон бусад хүнд дасгалууд нь зүүн мөрөн дээрээ "Зүгээр л бууж өг!" гэж хашгирдаг чөтгөрийн хоорондох маргаан юм. баруун мөрөн дээр чинь "Яв!" гэж гуйж буй сахиусан тэнгэр.

Хэрэв та ийм нөхцөл байдалд орвол бие махбодийн зовлон зүдгүүрийг үл харгалзан үргэлжлүүлэх чадварыг ихэвчлэн хүсэл зориг эсвэл оюун санааны уян хатан байдал гэж нэрлэдэг. Энэ уян хатан чанарыг хөгжүүлж болох шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг … Өөрөөр хэлбэл, та ноцтой бие махбодийн хүч чармайлтаар илүү их таагүй байдлыг тэсвэрлэж сурах боломжтой.

Триатлоны хувьд хүсэл зоригийг бий болгох нь нэн чухал бөгөөд учир нь та хэдий чинээ их бие махбодийн зовлон зүдгүүр, таагүй байдлыг тэсвэрлэх тусам сульдаж унахаасаа өмнө зохих хурдаараа сэлж, дугуй унаж, гүйх болно.

Сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар үүнийг харуулж байна Сэтгэцийн хатуужил нь спортын нийт тэсвэр тэвчээрийн хувьд маш чухал юм … Уэльсийн Бангорын их сургуулиас Самуэль Маркора спортын хамгийн хүнд ачааллыг тэсвэрлэх чадвар нь физиологийн шинж чанараас бус харин сэтгэлийн зовлонг тэсвэрлэх чадвараас ихээхэн хамаардаг гэж санал болгов.

Өөрөөр хэлбэл, булчинд сүүн хүчлийн хүчил их хэмжээгээр агуулагдаж байгаадаа биш, харин үүнийг үргэлжлүүлэхэд шаардагдах хүчин чармайлт нь тэвчихэд хэтэрхий өвдөлттэй байдаг тул бид дасгалын төгсгөлд эсвэл улс хоорондын уралдааны төгсгөлд бүтэлгүйтэж эхэлдэг. Эцэст нь бид бууж өгдөг.

Мэдээжийн хэрэг, та бууж өгөхгүй байх шиг байна. Барианд хүрэхээсээ өмнө бүх хүчээ дайчлан зүтгэсэн ч удааширч байхад энэ бие нь туйлдаа хүрч, оюун ухаан, сэтгэл зүй үүнд огт хамаагүй мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч Маркора хэд хэдэн туршилт хийсэн нь эсрэгээрээ нотлогдсон.

Хуурамч ядаргаа

Тэдний нэгэнд эрдэмтэн хэсэг дугуйчдаас аль болох хурдан, аль болох урт дөрөө хийхийг хүссэн байна. Туршилтанд оролцогчид анхны хурдаа барьж чадахаа больсон үед тэрээр зогсоож, дараа нь хамгийн хурдан хэмнэлтэй ямар ч тасалдалгүйгээр дөрөө дагахыг хүсэв, гэхдээ ердөө таван секунд.

Туршилтын эхний хэсэгт дугуйчид бууж өгөхөөсөө өмнө 12 минутын турш дунджаар 242 ваттын хүчийг барьж чадсан. Гэвч үүний дараахан тэд таван секундын дотор 731 ватт-ыг цохиж чаджээ. Унадаг дугуйчид ядарч туйлдсанаас болж дөрөө жолоодохоо больж, бие махбодийн хувьд 242 Вт-ыг барьж чадахгүй байсан бол тэд ямар ч амралтгүйгээр 731 Вт-ыг яаж өсгөх вэ?

Богинохон хугацаанд өмнөх үр дүнгээ гурав дахин өсгөж, "ядаргаа" ирсний дараа ч гэсэн бодит байдал дээр үүнийг баталж байна. Тэд дөрөө хэзээ зогсоохоо сонгосон бөгөөд бие махбодийн ядаргаа нь үүнтэй ямар ч холбоогүй юм.

Хэрэв хүсэл нь триатлоны амжилтыг хязгаарладаг цорын ганц зүйл бол түүнийг сургах боломжтой бол үүнийг яаж хийх вэ?

Хоёр сонголт байна

Эхний бөгөөд хамгийн тод нь зүрхний цохилтоо алдах хүртэл дасгал хий … Бэлтгэл хийх явцад тааламжгүй мэдрэмж, таагүй мэдрэмж төрөх тусам биеийнхээ жинхэнэ чадварыг мэдэх боломж нэмэгддэг (хэдийгээр та тэдгээрийг эцсээ хүртэл мэдэхгүй байх болно, учир нь ядаргаа нь хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй, хатуурсан триатлончдыг хүртэл удаашруулдаг).

Мэдээжийн хэрэг та хэт их, олон удаа ядрах ёсгүй, учир нь байнгын ядаргаатай дасгалууд нь эрүүл мэндэд тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй - ядаргаа нь бие махбодид хуримтлагддаг бөгөөд дараа нь та бүрэн хүчээр дасгал хийж чадахгүй. Үүний оронд та долоо хоног тутмын үндсэн дасгалуудыг хийснээр стрессээ даван туулж, өөрийгөө сургаж чадна.

Энэ нь богино, маш эрчимтэй эсвэл дунд зэргийн эрчимтэй дасгалууд байж болох ч удаан үргэлжлэх бөгөөд ингэснээр та хангалттай ядрах болно.

Хүсэл зоригоо шахах хоёр дахь арга бол бэлтгэл хийх, хөндлөн гарах урам зоригоо нэмэгдүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий, учир нь таны шалтгаан ноцтой байх тусам та илүү их зовлон зүдгүүр, стрессийг даван туулж, илүү их амжилтанд хүрч чадна.