Илүү ихийг хийх хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та нарын хэд нь танд үнэхээр хэрэгтэй үед хэрхэн бүтээмжтэй байхыг мэддэг вэ? Гар утсандаа "наалдаад" юу ч хийхгүй байх хүслээ даван туулж чадаж байна уу? Тус бүрдээ оногдуулсан долоо, найман цаг унтаж, өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх үү? Онцгой зүйл байхгүй, би өнөөдөр хүн төрөлхтний хөгжил дэвшлийн хөдөлгүүр болох хүсэл зоригийг бэхжүүлэх асуултуудыг үргэлжлүүлэн асуусаар байна.

Хүсэл зоригийн талаар өмнөх өгүүллээр юу ярьж байсныг санацгаая. Бидний мэдэж байгаагаар энэ нь сургалтанд зориулагдсан боловч эхэндээ энэ үйл явц нь бидний хувьд бодитой бус мэт санагддаг. Гэхдээ энэ нь тийм биш гэдгийг би өөрийн туршлагаасаа мэдэж байна. Зориг нь булчин шиг, өөртөө зохих ёсоор анхаарал хандуулснаар батарей дахь миллиампер шиг тогтвортой өсч эхэлдэг, эс тэгвээс хуримтлагдаж эхэлдэг.

Хүсэл зоригийн тухай өмнө нь өгсөн тодорхойлолт руугаа буцаж оръё: энэ нь тухайн хүний аливаа ажлыг амжилттай даван туулах, ямар нэгэн зүйл байх эсэхээ өөрөө шийдэх чадвар юм. Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн, дүрмээр бол, өндөр түвшний дотоод хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг тул өрсөлдөгчийнхөө байр суурьтай ноцтой санал зөрөлдөж байсан ч шийдвэрээ хамгаалах болно. Харин ч сул дорой хүн ялагчийн өршөөлд аль болох хурдан бууж өгөх нь сэтгэл зүйн хувьд илүү хялбар байдаг.

Эрүүл хооллолт, бүтээмж, бичих хурдыг нэмэгдүүлэх гэх мэт амьдралын аль ч тал дээр бид нухацтай ханддаг бид эхлээд өөртэйгөө дотоод тэмцэлд орох ёстой. Энэ бол бидний хамгийн аюултай дайсан гэдгийг та бүхэн мэдэж байгаа. Өмнө нь олж авсан мэдлэгээ харгалзан дүгнэж хэлэхэд бид өөрсдийн хүслийн эсрэг явж, сайн дурын нөөцөө аажмаар зарцуулдаг.

Хүсэл зоригийн ачаар бид нэн тэргүүний зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, ажил дуустал бараг юунд ч сатааралгүйгээр ажиллах боломжтой.

Зөвхөн техникийн үүднээс авч үзвэл хүсэл зориг нь бидний амьдралын үндсэн хувилбаруудад голчлон туслах үүрэг гүйцэтгэдэг ч амжилтын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Тиймээс, хэрэв бид хүсэл зоригийг тогтмол сургах боломжтой булчин гэж үздэг бол энэ нь илүү хүчтэй болж, бидний амьдралд үнэхээр чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Харамсалтай нь эсвэл азаар ухаалаг утас, түргэн хоол, нийгмийн сүлжээнүүд бидний амьдралд нэвтэрч, салшгүй хэсэг болсон бөгөөд үүнгүйгээр бидний зарим нь (өө аймшиг!) тайван амьдрах боломжгүй болсон. Бүх зүйл сайхан байх байсан, гэхдээ зөвхөн эдгээр зүйлс л бидний наранд байршихын төлөө тэмцэх чадварыг сулруулж, цаг, өдөр болгон сулруулж байна.

Тиймээс, бид үнэхээр шинэ төсөл дээр ажиллаж эхлэх, JavaScript сурах, магадгүй дахин гурав, дөрвөн кг жин хасахын тулд бодол санаагаа цуглуулж, нударгаа авах шаардлагатай үед бидэнд гунигтай ойлголт ирдэг: хүч чадал байхаа больсон. тэдгээр…

Уурлах гэж бүү яар: алхаж буй хүн замыг эзэмшинэ.

Бидний өөрийгөө ухамсарлахад саад болж буй эргэлзээг хэрхэн арилгах вэ

1. Эрүүл хоол хүнс идээрэй

Бидний тархи бол бүхэл бүтэн биеийн үйл ажиллагааг хэвийн явуулахтай холбоотой хамгийн чухал амин чухал эрхтэнүүдийн нэг юм.

Хэрэв та бие махбоддоо хогийн сав шиг хандвал тархи тань танд тунгалаг, шинэлэг сэтгэлгээгээр баясна гэж мөрөөдөх шаардлагагүй болно.

Дашрамд хэлэхэд хүсэл зориг нь үүнээс сулрах тул шийдвэр гаргах нь танд илүү хэцүү байх болно.

Интернетээс та хэрхэн зөв хооллох талаар маш их мэдээлэл олж авах боломжтой. Түүгээр ч барахгүй энэ "маш их" хэмжээ нь гэрлийн хурдаар томорч байгаа тул үнэ цэнэтэй мэдлэгийг ялгах нь маш хэцүү, бүр боломжгүй юм.

Хоол тэжээлийн тухайд энэ нийтлэлд би Америкийн алдартай зохиолч, бүтээмжийг дэмжигч (Тимоти Феррис)-ийн зөвлөмжийг өгөх болно. Феррис ажлын цагаар аль болох нүүрс ус ихтэй талх, гоймон, бүх төрлийн шарсан хоолноос татгалзаж, эрүүл хөнгөн зууш хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Үүний зэрэгцээ ийм үдийн хоол бүрт уураг агуулсан хоол (шаргүй өндөг, тахианы хөх эсвэл чанасан цацагт хяруул), буурцагт ургамал (сэвэг зарам, шош), мэдээжийн хэрэг хүнсний ногоо (бууцай, спаржа, вандуй, зуны ердийн салат) байх ёстой.

Мөн хүний 90% ус байдаг тул илүү их уудаг гэдгийг мартаж болохгүй. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд чихэрлэг ундаа, согтууруулах ундаа байх ёсгүй.

Эцэст нь амин дэм, биед хэрэгтэй нэмэлт тэжээлүүд: кальци, магни, ногоон цайны навчны хандыг аваарай.

2. Дасгал хөдөлгөөн хий

Эрүүл биед эрүүл ухаан байдаг гэсэн алдартай мэргэн ухааныг дахин санацгаая. Хамгийн тохиромжтой нь та өдрийн турш тогтмол байрлалаас ажиллахаас гадна дор хаяж нэг минут халаах боломжтой байх ёстой.

Чи чийрэгжихийн тулд эвентийн клубт элсэх шаардлагагүй (хэдийгээр энэ нь маш сайн санаа юм) эсвэл пауэрлифтингийн спортоор хичээллэх шаардлагагүй. Гэхдээ хүн бүр илүү идэвхтэй байж, бие махбодоо дунд зэргийн стресст оруулах ёстой.

Та лифт хэрэглэж дассан уу? Дээш доош алхаж дасгал хийж эхлээрэй. Тээврийн хэрэгслээр гэртээ харих уу? Алхаж явахын тулд ажлаа эрт дуусгах боломжийг олоорой.

Эдгээр энгийн алхамууд нь таны идэж буй илчлэгийг шатааж, эрч хүч нэмэхэд тусална.

Хэрэв та дууны үг бичвэл сайн алхсаны дараа бодох нь хичнээн амархан болохыг та гайхах болно. Тийм ээ, Стив Жобс тодорхой хэлсэн нь зөв байсан.

3. Хангалттай унт

Хэчнээн бага унтдаг, хэр их хийдэг гэж сайрхах нь моод байхаа больсон гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Нойр дутмаг, өөрөөр хэлбэл өдөрт 7-8 цаг хүрэхгүй унтдаг нь бидний тархи ганц хоёр аяга согтуурсан юм шиг хагас дутуу ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь тийм ч сайн дурын шинжтэй биш гэдгийг та харж байна уу? Түүнээс гадна энэ нь неврастения руу шууд зам юм.

Шаардлагатай хэмжээнээсээ бага унтдаг, орлого багатай хүмүүс гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн тоо баримт бас бий. Ингээд явна!

Тиймээс хариуцлагатай байгаарай. Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө гар утсаа салгаад, зөөврийн компьютерээ хаагаад, витаминаа ууж, сайн унтахад бэлдээрэй. Унтлагын өрөөндөө зурагт байхгүй байх нь эрүүл унтах урьдчилсан нөхцөл гэдгийг ойлгосон гэж найдаж байна. Хэт их унтаж чадсан ч таны бүтээмж өндөр байх болно.

4. Бясалгал хийх

Бясалгал нь амьсгалах, зүрхний цохилт гэх мэт бие махбод дахь тодорхой үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг. Энэ заль мэх нь бүрэн чимээгүй сууж, амьсгалах гэх мэт зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид бие, оюун ухаанаа хамтад нь ажиллахад өөрийн эрхгүй сургаж, шаардлагатай үед анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сургадаг.

Би эхэндээ эргэлзэж байсан ч энэ нь үнэхээр үр дүнтэй. Одоо өглөө бүр сэрсний дараа 10-15 минут бясалгадаг дүрэмтэй болсон. Хэрэв та үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар ямар ч ойлголтгүй байгаа бол зөвхөн энэ зорилгоор бүтээсэн програмуудыг татаж аваад үзээрэй: эсвэл.

Гэхдээ цаг заваа аваарай. Зөвхөн хүсэл зоригтой байх нь хангалтгүй.

Бүх зүйлд хүсэл зоригт найдахгүй байж сур

Хэрэв та хувийн өсөлтөө амжилттай үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал хүсэл зоригоо хэмнэлттэй ашиглаж сур. Үгүй бол зөв цагт түүний нөөц ямар нэгэн агуу зорилгод хүрэхэд хангалтгүй байж магадгүй юм.

Тиймээс бидний өөрсөд дээрээ хийх ажлын дараагийн үе шат бол өдөр тутмын болон үе үе, өөрөөр хэлбэл аяндаа гарах даалгавруудыг гүйцэтгэх шаардлагатай дотоод нөөцийн ашиглалтыг хянах сургалт болно.

1. Хэсэгээс бүхэлд нь

Ямар санаа байна? Энэ нь маш энгийн: тодорхой том даалгаврыг нөхцөлт байдлаар жижиг дэд даалгавруудын багц болгон хуваа, тус бүрийг тусад нь дуусгах нь танд нэг удаад ихээхэн хүчин чармайлт гаргахгүй. Яагаад чухал вэ? Тайлбарлаж байна. Хүсэл зоригийн хамгийн аймшигт дайсан бол Оросын эртний туульс дахь Могой Горыныч шиг нарны туяаг бүрхсэн мэт тэнгэрийн хаяанд гарч ирсэн том асуудал юм.

Айсан уу? Үнэхээр бид хийх ажлын хэмжээнээс айдаг. Энэ нь цэвэр сэтгэл зүйн шалтгааны улмаас тохиолддог, тэдний хэлснээр айдас нь том нүдтэй байдаг. Нэг эсвэл хоёр сарын дотор саяыг олох нь бодит бус ажил гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ санаа нь үнэхээр бодитой бөгөөд хэрэв та түүнд ухаалгаар хандаж, сар бүр дөчин мянга орчим орлого олохыг хичээвэл энэ мөнгийг авахад хоёр жил орчим хугацаа шаардагдана.

Зорилгын мөн чанар нь нэг бөгөөд бид түүндээ хараахан хүрч амжаагүй ч оюун санааны хувьд аль хэдийн ойртсон. Ийнхүү томоохон ажлууд, төслүүд хэрэгжих боломж нээгдэж, олон жилийн турш бидний толгойн "мезанин" дээр тоос шороо хуримтлагдахгүй. Ийм байдлаар бодоход өөрийгөө сургаарай: урдаа хүлээж буй зорилго нь илүү аймшигтай байх тусам та зорилгодоо хүрч, түүндээ хүрэхийн тулд илүү их хүсэл зориг хэрэгтэй болно.

Нэгтгэн дүгнэхэд:

1. Зорилгодоо зориулж хийсэн "бялууг" наймаас арван хэсэг болгон хувааж, зажилж болно.
2. Бид үр дүнд хүрэхэд шаардагдах хугацааг "онилж" байна.
3. Ажилдаа орцгооё.

2. Өөрийн гэсэн зуршилтай бол

Бид мэднэ: бидний бүх амьдрал жижиг зүйлээс бүрддэг, тийм ч чухал биш юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм: бидний зуршил, өдөр бүр, жилээс жилд хийдэг үйлдлүүд, бидний амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг. Бид юу бодож, юу идэж, юу уншиж, хэнтэй харилцаж байгаа нь бид мөн. Ерөнхийдөө энэ бол сайн мэдээ юм.

Бид амьдралынхаа туршид бидний бие махбодийг хэрэгжүүлэх алгоритмын талаар олон зүйлийг боддоггүй байсан. Зөвшөөрч байна, шүдээ угаах эсвэл шүршүүрт орохын тулд бид нарийвчилсан зааврыг судлахгүй - бүх зүйл аль хэдийн мэдэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч нарийвчилсан зааварчилгаагүйгээр икеевскийн шүүгээ угсрах эсвэл дугуйн дээрх "од"-ыг ялгах нь та хэдэн цагийн турш дэмий үрэгдэх эрсдэлтэй.

Гэвч хүмүүс тийм ч ашиггүй зуршилд автах хандлагатай байдаг. Энэ нь оройн хоолондоо нэмэх гурилан бүтээгдэхүүн эсвэл орондоо хэвтэхийн тулд гурван минут тутамд сэрүүлэг тавих зуршил байж болно. Эдгээр зүйлсийг бид ямар ч бодолгүйгээр автоматаар хийх тусам улам олон шинэ зуршилтай болдог.

Гэхдээ та өөрийгөө зөв зүйлд дасгавал яах вэ?

Хэрэв хүн бүр үүнийг хийвэл тэд маш их хүсэл зоригийг хэмнэж чадна. Энэ нь зөн совингийн түвшинд хийж болох үнэхээр шаардлагатай бөгөөд чухал үйлдлүүдэд хэрэгтэй. Та өглөө бүр эрт босоод цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх эсвэл йог хийх болно гэж өөрийгөө тайвшруулаарай. Та энэ бодолд дассан бол энэ бодол нь хамааралтай байдлаа алдаагүй байхад үүнийг хэрэгжүүлж эхлээрэй. Үүний үр дүнд та ядаж 20 хоног сул дорой байдлаа орхилгүй тэвчиж чадвал таны тархи өглөөний гүйлтийг нэгдүгээрт хийх үйлдлүүдийн жагсаалтад оруулах бөгөөд хүсэл зоригийн нөөц ижил, хангалттай түвшинд байх болно.

Тиймээс алгоритм:

1. Та юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхойл.
2. Жагсаалтаас сайн дурын хүчин чармайлт шаарддаг зүйлсийг тодруул.
3. Юуг зуршил болгож болох талаар бодож үзээрэй.

3. Эерэг байх

Амьдрал бидэнд үргэлж амар хялбар, баяр баясгалангаар дүүрэн байдаггүй, зарим үйл явдлууд удаан хугацаанд тайван бус байдаг. Хүсэл зориг энэ нэмэлт нөөцөөс ашиг хүртэхгүй гэсэн гунигтай мэдээ юм. Яагаад? Тийм ээ, тулгамдсан асуудлын талаар байнга бодож, хэрэв тэд гарч ирвэл шийдлүүдийн талаар толгойгоо гүйлгэж байх нь бидэнд угаасаа байдаг. Тогтмол стресст ордог хүмүүс янз бүрийн зэргийн сул дорой байдалд өртөмтгий байдаг: нэмэлт аяга кофеноос эхлээд худалдааны төвүүдэд таван цагийн "тархайлт" хүртэл.

Тиймээс бид үр нөлөөг нь батлах шаардлагагүй болсон батлагдсан аргууд руу шилжих болно.

Бид мөнх бус оршихуйнхаа талаар эерэгээр бодож, амьдралаа маш хялбарчилж, илүү сайхан болгодог.

Үр дүнтэй нь эрдэмт оюун ухаанаар батлагдсан нэг техник байдаг. Тэгээд одоо би энэ тухай танд хэлэх болно.

Амьдралд илүү их баяр баясгаланг нэмэхийн тулд өглөө бүр унтсаны дараа нүдээ нээн дараах асуултуудыг асууж үзээрэй.

• Өнөөдөр би амьдралдаа ямар гурван зүйлд баярлаж чадах вэ?
• Миний өдрийг юу үнэхээр аз жаргалтай болгож чадах вэ?
• Би юуг энгийнээр хүлээж авдаг юм бэ?
• Миний хувийн давуу тал юу вэ?

Бодит асуулт асуудаг зуршилтай болохын тулд дэвтэр гэх мэт зүйлийг эхлүүлэхийг танд зөвлөж байна. Өглөө болон унтахынхаа өмнө тэмдэглэл хөтлөх нь хамгийн тохиромжтой.

Одоо юу гэж?

Тиймээс, хэрэв та аль хэдийн урам зоригтой, ажилдаа орж, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй сургалт эхлүүлэхэд бэлэн байгаа бол хурдан эхлүүлэх зарим практик зөвлөмжийг эндээс авна уу.

1. Таны амьдралын аль тал нь шууд сайн дурын оролцоо шаарддагийг ойлгохыг хичээ. Илүүдэл жинтэй юу? Эсвэл тогтворгүй орлого уу? Энэ нь нойрны асуудал байж болох уу? Хамгийн гол нь санаарай: бүх зүйлийг нэг дор бүү ав.
2. Бясалгал хийх. Өглөө бүр дор хаяж 10 минут.
3. Ердийнхөөс нэг цагийн өмнө унтаж, гар утсаа бариад унтаж болохгүй.
4. Үйл явдлын тэмдэглэл хөтөлж, өглөө бүр таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийг тэмдэглэ.
5. Өөртөө нэг том зорилго тавь, түүнийгээ наймаас арван хүрч болох үе шатанд хуваа.
6. Өдөр тутмын ямар үйлдлүүд таны хүсэл зоригийг аажмаар нэмэгдүүлж болох талаар бод.

Тогтвортой байж, бага зэрэг тэвчээртэй бай, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ.

Viam supervadet vadens!