Өдрөө сайхан болгох 20 хялбар арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр үйлдлүүд нь таныг асуудлаас ангижруулж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, сэтгэл санаагаа илүү сайн болгоход тусална.

Заримдаа та завсарлагааны үеэр сатаарахыг эсвэл зүгээр л чөлөөт цагаа өнгөрөөхийг хүсдэг. Ийм үед утсаа авах, телевизийн нэвтрүүлэг асаах, онлайн дэлгүүр орох зэрэгт амархан автдаг. Гэхдээ энэ бүхэн хүч чадлыг сэргээх магадлал багатай юм. Блогер Трент Хамм өдрийн сэлбэг хэрэгслийг ямар нэгэн байдлаар таны амьдралыг сайжруулах энгийн зүйлсээр дүүргэхийг зөвлөж байна. Тэр өөрөө ажлынхаа завсарлагааны үеэр жагсаалтаас хэд хэдэн зүйлийг хийж, амралтын өдрүүдэд илүү ихийг хийдэг.

1. Гадаа 5-10 минутын турш анхаарал сарниулахгүйгээр суу

Үзэгдэх орчин сайтай тав тухтай газрыг олоорой. Нэг шил ус эсвэл аяга кофе авч яваарай, гэхдээ утсаа үлдээгээрэй. Зүгээр л эргэн тойрноо хараад жижиг зүйлийг анзаараарай. Жишээлбэл, хүүхэд сурч байгааг хараарай. Эсвэл нарны илчийг арьсандаа мэдрээрэй. Ингэснээр та эргэн тойрныхоо ертөнцтэй холбоотой гэдгээ мэдрэх болно.

2. Ойролцоог тойрон алхах

Алхах нь маш бага эрчимтэй дасгал юм. Энэ нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, сайжруулахад тусална. Цэвэр агаар, нарны гэрэл, хүрээлэн буй орчинтой танилцах боломж танд эрч хүч өгөх болно.

3. Паркаар зугаалах

Энэ нь богино хугацаанд алхахын ач тусыг байгальд байхтай хослуулсан юм. Эдгээр ойн халуун ус нь тайвшруулж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

4. Нэг аяга ус ууна

Ус нь биеийн бүх системд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусална.

5. Богино сунгалт хийх

Үүний дараа та илүү тайван, хөдөлгөөнтэй байх болно. Мөн та үүнийг подкаст эсвэл аудио ном сонсохтой хослуулж болно. Үүнийг хийхийн өмнө халаахаа бүү мартаарай. Байшиндаа гүйх эсвэл үсрэх.

6. Машинаас буу

Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүхээгт хог хуримтлагддаг: боодол, хоосон шил, уут, баримт, гутлын шороо, шилэн дээрх тоос. Энэ бүхэн таныг машинд тав тухтай байлгах боломжийг олгодоггүй. Хог хаягдлыг хаяж, шалыг тоос соруулж, хяналтын самбарыг арчина. Одоо машинд суух нь илүү таатай байх болно.

7. Эрүүл зүйл идээрэй

Жишээлбэл, жимс, хүнсний ногоо. Энэ нь ялангуяа гадаа тааламжтай байдаг. Эхний догол мөрөнд заасны дагуу гадил эсвэл алим аваад гадаа суу.

8. Амьдралынхаа нэг өдрийг баримтжуул

Тогтмол хугацаанд эргэн тойрон дахь объектууд эсвэл хийж буй зүйлсийнхээ зургийг аваарай. Жишээлбэл, 15 минут, хагас цаг, нэг цаг тутамд. Дараа нь тухайн өдрийн бүх зургийг нэг хавтсанд хийж, тэдгээрийн тайлбарыг нэмнэ үү. Энэ нь өөрөө сэтгэл хөдөлгөм бөгөөд үүнээс гадна та цагаа яг юунд зарцуулж байгаагаа гайхах болно. Хэдэн сарын дараа ийм зургуудыг үзэх нь бас маш сонирхолтой юм. Төгс энгийн өдөр мартагдашгүй үйл явдал болж хувирна.

9. Хэн нэгэнд хариу үйлдэл хүлээхгүйгээр тусал

Хүнд цүнх авчир, хөршүүд эсвэл танихгүй хүнд хэрэгтэй зүйл хий. Энэ нь тийм ч их хугацаа шаардахгүй, гэхдээ та илүү дээрдэх болно.

10. Буяны ажилд ашигладаггүй зүйлсээ цуглуул

Том цүнх аваад, дотор нь хэрэглэхээ больсон бүх зүйлээ хий. Хэн нэгэн эдгээр зүйлсийг ашиглаж болно. Энэ нь гэртээ орон зайг чөлөөлж, бусдад нэгэн зэрэг туслах болно.

11. Ухаалаг номноос ишлэл унш

Удаан хугацааны турш сонирхож байсан сэдвээрээ ном аваарай. Өдөрт хэд хэдэн хуудас уншиж, мэдээллийг тунгаан бод. Ингэснээр та материалыг аажмаар сурч, санаагаа толгойд тань суулгах болно.

12. Удаан хугацааны турш таны сэтгэлийг зовоосон үйлдлийг хий

Бид бүгдэд хойшлуулдаг зүйл бий. Жишээлбэл, усны цорго засах эсвэл угаалгын өрөө цэвэрлэх. Нэг зүйлийг сонгоод хий. Хэрэв та бүгдийг нэг дор хийж чадахгүй бол ядаж эхэл. Та урагшлах болно, бүх зүйл арай хялбар болно.

13. Саяхан танд тусалсан хүнд баярлалаа

Хэрэв танд хэрэгтэй эсвэл тааламжтай зүйл хийсэн бол хэдэн минут зарцуулж, талархлаа илэрхийлээрэй. Мессеж бичээд тухайн хүнд чин сэтгэлээсээ баярлалаа. Таны тусламжийг үнэлж байгааг мэдэхэд таатай байна.

14. Жижигхэн зугаалга хий

Тэр хавийн эргэн тойронд алхахыг бяцхан адал явдал болгон хувиргаарай. Амттай хоол авч, тухтай газар олж, гадаа хооллоорой. Анхаарал сарниулахгүйн тулд утсаа бүү ав. Тайвширч, хоолоо идээрэй.

15. 5 минутын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл

Нүдээ аниад, амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та ямар нэгэн бодлуудад сатаарсан бол дахин амьсгалаа аваарай. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах бөгөөд танд хяналт, тайван байдлыг мэдрэх болно. Үр нөлөө нь үргэлж мэдэгдэхүйц биш боловч урт хугацаанд гайхамшгийг бүтээдэг.

16. Удаан шүршүүрт орох эсвэл усанд орох

Ихэвчлэн бид энэ процедурыг автоматаар гүйцэтгэдэг бөгөөд мэдрэмжинд анхаарал хандуулдаггүй. Энэ удаад цаг заваа гаргаж, усанд орж, биеэ сайтар угаана уу. Та илүү хөгжилтэй, эрч хүчтэй болно.

17. Биеийн жингийн энгийн дасгалуудыг хий

10-15 минутын турш дасгал хийхэд хангалттай. Та дулаарч, тархи эндорфин ялгаруулна. Ийм халалтын дараа таны сэтгэл санаа сайжирч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн галбир сайжирна.

18. Онцгой хоол хийх

Бид ихэвчлэн энгийн хоол хийдэг. Энэ удаад өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ ямар нэгэн онцгой зүйлээр баярлуулахын тулд илүү их цаг зарцуулаарай. Жишээ нь, махыг шарахаас өмнө нэг эсвэл хоёр цагийн турш маринад байлгана. Энэ нь хэцүү биш боловч бэлэн хоол нь баялаг амттай байх болно. Мөн та гэртээ ч гэсэн амттай хоол идэж чадна гэдэгт итгэлтэй байх болно.

19. Та талархаж байгаа зүйлийнхээ талаар бод

Таны амьдралыг сайжруулах зүйлсийн талаар бод. Энэ нь юу ч байж болно: хайртай хүн, сайн ном, дуртай сандал, эсвэл зүгээр л нарлаг цаг агаар. Энэ тухай хэдэн минут бодоод үз, тэгвэл та илүү аз жаргалтай байх болно.

20. Цэвэрлэгээнд 15 минут зарцуул

Хог хаягдлаа хаяж, байрандаа юм зохион байгуул. Энэ нь ч гэсэн таны гэрийг илүү тохь тухтай байлгахад хангалттай юм. Орон сууцыг бүхэлд нь цэгцлэх шаардлагагүй. Гал тогоо эсвэл ажлын байраа цэвэрлэвэл та ялгааг аль хэдийн анзаарах болно. Энэ явцад та урьд нь урам зориг өгч, баярлуулж байсан зүйлсийг олж мэдэх болно, гэхдээ дараа нь та тэдгээрийг мартсан. Тэдэнд хоёр дахь боломж олго.