Амьдралаа сайн сайхан болгон өөрчилж, өдөр бүрийг сайхан өнгөрүүлэх 3 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ ертөнцөд ямар нэг зүйл бидний хяналтаас гадуур байдаг ч бид бодол санаа, үйлдлээ хянах чадвартай.

Арга 1. Өөрийгөө ол

Санаж: амьдрал бол хүрэх газар биш харин аялал юм

Хакердсан боловч хамааралтай хэллэг. Амьдралыг бүрэн дүүрэн өнгөрөөх - өдөр бүр мэдрэх, шинэ зүйл сурах, нэг зорилгын төлөө бүх зүйлийг золиослохгүй байх. Эхлээд бүтэхгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Энэ зүгээр.

Өөртөө болон бусдад шударга бай

Худал хэлэх нь эрч хүчийг сорж, хүнийг аз жаргалгүй болгодог. Санамсаргүй шуугиулахгүйн тулд хичнээн их худал хэлэх хэрэгтэйг төсөөлөөд үз дээ. Ямар аз жаргал байдаг юм бэ. Тэгээд ч өөртөө шударга бус хандвал өсөж хөгжихгүй. Хэрэв та бусдад худал хэлэх юм бол харилцаанд итгэлцэл, дотно байдал алга болно.

Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар худал хэлдэг. Атаархлын улмаас, гомдоох хүсэлгүй, нээлттэй байх вий гэсэн айдас, зөрчилдөөн. Шударга байх нь хэцүү, гэхдээ энэ нь бүрэн дүүрэн амьдрах цорын ганц арга зам юм.

Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сур

Бид ихэвчлэн өнгөрсөн бүтэлгүйтлүүдээ эргэн санаж, сул талуудынхаа талаар хэтэрхий их цаг зарцуулдаг. Бид өөрсдийнхөө юунд дургүй, түүнийг хэрхэн өөрчлөх талаар бодож, өөр болох ёстой гэж боддог. Өнгөрсөн үеийн ийм эргэцүүлэл, үйл явдлуудад амьдралаа зориулна гэдэг одоог анзаарахгүй, ирээдүйд шинийг хаах гэсэн үг. Өөрийгөө байгаагаар нь хайрлах ухамсартай шийдвэр гарга. Дурсамж, сөрөг бодлуудын ачааг хая.

Өөрийн үнэт зүйлсийг тодорхойл

Үнэт зүйлийг тодорхойлсноор та амьдралдаа тэдэнтэй зөрчилдөхгүй зорилго тавихад хялбар байх болно. Итгэл үнэмшилдээ үнэнч байж, бусдад төөрөгдөлд оруулахыг бүү зөвшөөр. Эцсийн эцэст, өөрийнхөө зарчмын дагуу амьдрах нь бусдын зөвлөгөөг байнга дагаж байснаас хамаагүй тааламжтай байдаг.

Өөрийгөө доромжлохоо боль

Өөрийгөө шүүмжлэх нь хөгжихөд тусалдаг гэж үздэг боловч энэ хандлага нь тухайн хүний өөртөө болон бусдад хандах хандлагад сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаагаар нотолсон. Та өөртэйгөө хатуу байх тусам бусадтай ижилхэн харьцах магадлал өндөр болно. Гавьяагаа бууруулснаар илүү сайжирч, зорилгодоо хүрэхэд тус болохгүй. Өөртөө эелдэг бай.

Сөрөг бодлыг эерэг хандлагаар соль. Жишээлбэл, "Би ялагдагч" гэхийн оронд "Бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болсонгүй. Гэхдээ би яагаад ийм зүйл болсныг олж мэдэх болно, ирээдүйд ийм алдаа гаргахгүй. Би өөр замаар хүссэн зүйлдээ хүрэх арга замыг олох болно."

Өөрийгөө шүүмжлэхдээ логикоор дүн шинжилгээ хий. "Би тэнэг, бүлгийн бүх хүмүүс надаас илүү ухаантай" гэхийн оронд ийм бодолтой байх объектив шалтгаан байгаа эсэхийг бодоорой. Магадгүй та хичээлдээ хангалттай сайн бэлдээгүй байх. Магадгүй залхуурал буруутай ч оюун ухаан биш. Бодлоо ингэж задлан шинжилснээр та өөрийгөө доромжлохгүйгээр ямар алхам хийх хэрэгтэйг ойлгох болно.

Уян хатан байх

Амьдрал өөрчлөлтөөр дүүрэн байдаг. Шинэ зүйлд илэн далангүй хандаж, болж буй өөрчлөлтүүд танд таалагдахгүй байсан ч түүнд дасан зохицож сур. Тэдгээрийг шинэ туршлага олж авах боломж гэж бод. Ийм эерэг сэтгэлгээ нь уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусална.

Стив Жобс Америкийн бизнес эрхлэгч, Apple компанийн гүйцэтгэх захирал

Apple-аас халагдсан нь надад тохиолдож байсан хамгийн сайхан зүйл юм. Амжилтын хүнд ачааг эхлэгч, өөртөө итгэлгүй бизнес эрхлэгчийн хайхрамжгүй байдал сольсон. Би амьдралынхаа хамгийн үр бүтээлтэй үеүүдийн нэг болох эрх чөлөөтэй болсон.

Өөрийгөө галбиртай байлга

Бие махбодоо арчлах нь бүрэн дүүрэн амьдралд хүрэх бас нэгэн алхам юм. Танд нэг байгаа бөгөөд энэ нь эрүүл эсэхийг шалгах нь чухал юм. Энд өвдөж, тэнд өвдөж байхад завгүй амьдрах хэцүү.

Зөв хоолло. Аль болох олон жимс, хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, гэхдээ хааяа нэг зүсэм бялуу эсвэл шил дарсаар өөрийгөө сүйтгэ.

Спортоор хичээллээрэй. Тогтмол дасгал хийх нь таныг илүү эрүүл, аз жаргалтай байхад тусална.

Өөрийгөө хүчлэхээ боль

Хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийнхөө үнэ цэнэ, хүсэл эрмэлзэлтэй зөрчилдсөн зүйлийг хийхийг албаддаг. Албадлага нь цочромтгой байдал, бухимдал, уйтгар гунигийг үүсгэдэг. Үүнээс ангижрах нь амьдралаа бүрэн дүүрэн амьдрахад хялбар болгодог.

Таны бодолд "би хийх ёстой" гэж гарч ирэнгүүт яагаад ингэж бодож байгаагаа бодоорой. Жишээ нь, "Би жингээ хасах хэрэгтэй." Энэ нь эмчийн зөвлөгөө эсвэл гоо сайхныг өөр ойлголттой хүний хүсэл байж болно. Эхний тохиолдолд өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгаа бол хоёр дахь тохиолдолд аюултай байж болно. Бусдын шаарддагийг бус зөвхөн өөртөө чухал зүйлийг хий.

Арга 2. Өөрийнхөө замаар яв

Тав тухтай бүсээ орхи

Та өөртөө ер бусын үйлдэл хийх тусам таны гүйцэтгэл өндөр болно. Та өөртөө илүү хэцүү даалгавар тавих тусам шинэ зүйлд хурдан дасаж, амьдралын бэрхшээлийг илүү тайван хүлээж авдаг. Тав тухтай бүсээсээ гарах нь таныг илүү уян хатан болоход тусалдаг бөгөөд энэ нь хэр чухал болохыг бид аль хэдийн ойлгосон.

Жижигээс эхэл. Юу ч мэдэхгүй газар руугаа яв. Аяндаа аялах эсвэл ажил дээрээ урьд өмнө хийж байгаагүй зүйлээ хий.

Бодит бай

Өөрийн ур чадвар, чадварыг харгалзан аль болох зорилго тавь. Өөртөө чухал зүйл рүү тэмүүлж, бусадтай өрсөлдөх хэрэггүй. Хүссэн зүйлдээ хүрэх нь зөвхөн таны хэрэгцээ шаардлагаас шалтгаална, гэхдээ хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг харуулах, нотлох хүсэл эрмэлзэлээс биш.

Ямар нэг зүйл буруу болоход бэлэн байгаарай

Хүн бүрэн дүүрэн амьдрах юм бол эрсдэлд ордог. Тэр үр дагавартай шийдвэр гаргадаг. Заримдаа тэд төлөвлөсний дагуу болж чадахгүй байж магадгүй юм. Амьдралыг урьдчилан таамаглах аргагүй гэдгийг ойлгож, гэнэтийн зүйлийг тайван хүлээж авах нь чухал юм. Аливаа зүйлд бэлэн байх чадвар нь нэг алхам урагшлах, үйл явдлын хөгжлийн хувилбаруудыг тооцоолох боломжийг олгодог.

Сурах боломжийг эрэлхийл

Битгий зүгээр суугаад амьдрал өөрийнхөөрөө л байг. Идэвхтэй бай, шинэ зүйл сур, тархиа ажиллуул. Бусдын туршлага, туршлагад дүн шинжилгээ хийх. Энэ нь таныг хүнд хэцүү нөхцөлд тайван байж, итгэлтэйгээр урагшлах боломжийг олгоно.

Хэрхэн талархахаа мэддэг

Талархал бол зүгээр нэг мэдрэмж биш, амьдралын хэв маяг юм. Хэрэв та өнгөрсөн үеийн сэтгэлийн шархыг зовлон биш, харин үнэ цэнэтэй туршлага гэж үзэж, түүнийхээ төлөө амьдралд талархаж байвал энэ нь танд туслах болно. Тэрээр хайртай хүмүүстэйгээ харилцаа холбоогоо бэхжүүлэх бөгөөд тэдэнгүйгээр бүрэн дүүрэн амьдрах нь туйлын хэцүү байдаг.

Гэр бүл, найз нөхөд болон бусад чухал хүмүүст тэдэнд байгаадаа хичнээн их баяртай байгаагаа хэлээрэй. Талархлаа хуваалцаж, илэрхийлэхээс бүү ай, тэгвэл амьдрал таашаал, эв найрамдлаар дүүрэн байх болно.

Цаг мөч бүрийг үнэлж, муу зүйлд бүү төвлөр. Өдөр тутмын амьдралын гоо сайхныг үнэлж, жижиг зүйлд ч гэсэн амьдралд талархаж байгаарай: сайхан нар жаргах, сайхан цаг агаар, амттай кофе.

Илүү тааламжтай зүйлсийг анзаарах тусам амьдрал илүү сайхан болно.

Өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Зөвхөн болсон үйл явдлуудыг бичихийг хичээх биш, харин тэдгээрийг шинжлэхийг хичээ. Та хэрхэн хүлээж авсан, яагаад ийм зүйл болсон, тэр үед болон одоо юу мэдэрч байсан, хэрэв ийм байдал давтвал яах байсан бэ. Энэ бүхэн нь амьдралд юу сайн сайхан болж байгааг, юуг илүү анхаарч ажиллахыг харуулах болно.

Инээ

Инээд бол хамгийн сайн эм юм. Энэ нь стрессийн дааврын түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Дээрээс нь инээд нь халдвартай. Хэрэв та инээвэл бусад хүмүүс үүнийг авах болно, энэ нь сэтгэл хөдлөл, нийгмийн харилцаа холбоог бий болгох хамгийн хялбар арга юм.

Материалын араас хөөцөлдөх хэрэггүй

Олон зүйл таныг аз жаргалтай болгохгүй. Худалдан авалт хийх замаар стрессээ тайлах гэж яарах хэрэггүй. Зөвхөн үнэхээр хэрэгтэй зүйлээ худалдаж аваарай.

Ашиггүй олон зүйл хуримтлагдсан бол буяны ажилд хандивлаарай. Дургүй зүйлээсээ татгалзаж, материаллаг үнэт зүйлсээс ангид амьдралаар амьдарч эхэл.

Арга 3. Харилцах

Орчноо дахин тодорхойл

Хүн бусдын сэтгэл хөдлөлийг ханиад шиг амархан авдаг. Өдрийг аз жаргалтай хүмүүстэй өнгөрөөх нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэрэв та гунигтай, сэтгэл хангалуун бус амьдралтай харьцвал энэ нь сэтгэлийн байдалд нөлөөлнө. Зөвхөн сөрөг. Тиймээс хортой хүмүүстэй цагийг үрэхгүй байх нь чухал.

Таныг санаа тавьдаг, таныг болон бусдыг хүндэлдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.

Гэхдээ энэ нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таныг бүтээлчээр шүүмжилж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Заримдаа танд алдаа зааж өгөх хүн хэрэгтэй хэвээр байна. Гэхдээ хүмүүс үүнийг сайхан сэтгэл, хүндэтгэл, халамжаар хийж байгааг мэдрэх нь чухал. Тэд таныг сайжруулахад үнэхээр тусалдаг.

Хэрэгцээнийхээ талаар ярилц

Өөрийн бодол санаа, хэрэгцээгээ итгэлтэйгээр илэрхийлээрэй, гэхдээ таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст ч бас сонсох шаардлагатай хүсэл байдаг гэдгийг санаарай. Нээлттэй, шударга бай, гэхдээ хүмүүсийг буруутгаж, бүү шүүмжил.

Тэр хүнд чамайг гомдоосон гэдгээ шударгаар хэлэх нь сайн хэрэг. Чамд яг юу нөлөөлсөнийг тайлбарла. Шалтгааныг нь тодорхой тайлбарлаагүй байж түүнийг хүнлэг бус гэж буруутгах нь муу.

Хүмүүс таны үгийг буруутгахаас сэргийлэхийн тулд "Би" гэж үргэлж хэлээрэй. Жишээлбэл, "Чи ажлаасаа ч уулзаагүй, намайг тоохгүй байна" гэхийн оронд "Чамайг ажлаасаа уулзаагүй байхад миний хэрэгцээ чухал биш юм шиг санагдсан" гэх мэт.

Бусдын үйлдлийг шүүмжлэхийн оронд яагаад ийм зүйл хийснийг ойлгохыг хичээ. Шалтгаануудын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсч, өөр хэн нэгний үзэл бодлыг олж мэдээрэй. Хэрэв та санал нийлэхгүй хэвээр байгаа бол шалтгааныг хэлж, өөр хувилбар санал болго.

Өөрийгөө харамгүй бай

Ихэнхдээ бид илүү ихийг хүртэх ёстой гэсэн бодол биднийг урагшлахад саад болдог. Өгсөн ч хариуд нь авахгүй байгаадаа бид хүмүүс, амьдрал, шударга ёсонд сэтгэл дундуур байдаг. Толгой чинь харанхуй болчихсон байхад бүрэн дүүрэн амьдрах хэцүү. Тиймээс хайр, сайхан сэтгэл, халуун дулаан, халамжийг харамгүй хуваалцах нь чухал.

Гэхдээ энэ нь хөлөө арчихыг зөвшөөрнө гэсэн үг биш юм. Таны сайн хандлагыг ашиглах оролдлогыг зогсоо.

Өөрийгөө болон бусдыг уучил

Хэцүү, гэхдээ сэтгэлд сайн. Уучлаарай, та өөрийгөө стрессээс ангижруулж, хуримтлагдсан сөрөг байдлаас ангижруулж, хөнгөн байдлыг мэдрэх болно. Хүмүүсийг яаж аашилсан ч уучилж сурах нь шархыг эдгээхэд тусална.

Зөвхөн эргэн тойрныхоо хүмүүсийг төдийгүй өөрийгөө уучлах нь чухал юм. Алдаагаа бодож, хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө буруутгахаа боль. Өнгөрсөнийг өөрчлөх боломжгүй. Энэ туршлагыг сайжруулах боломж болгон ашигла. Бусдад үзүүлж буй энэрэнгүй сэтгэлээ өөртөө харуул.

Хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж ав

Биднээс тэс өөр хүнтэй харилцахад хэцүү байх болно. Гэхдээ үүнийг өөрчилж, өөртөө тохируулах гэж бүү оролдоорой. Хүн бүр танд шинэ зүйлийг зааж өгч чадах өвөрмөц хүн гэдгийг санаарай. Аливаа компанид эелдэг, эелдэг бай. Бусдын нөхөрлөлийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хүн бүртэй өөртэйгөө харьцахыг хүсч байгаагаар нь харьц.