Амьдралыг гайхалтай болгох 8 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ нь тийм ч хэцүү биш нь харагдаж байна.

Та уулыг хараад эсвэл гайхалтай дуурь сонсохдоо эдгээр үгээр илэрхийлэхийн аргагүй мэдрэмжийг санаж байна уу? Судлаачид энэ мэдрэмжийг айдас гэж нэрлэдэг.

Декер Келтнер Беркли дэх Калифорнийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, Greater Good Center-ийг үүсгэн байгуулагч.

Би айдсыг таны бүрэн ойлгож чадахгүй асар том, нууцлаг зүйлд ойр байх гэж тодорхойлдог.

Аль болох олон удаа айдастай байх нь яагаад чухал вэ?

Айдас бидний амьдралыг нэгэн зэрэг хэд хэдэн аргаар сайжруулдаг.

Энэ нь дэлхийн талаарх ойлголтыг өөрчилдөг

Америкийн эрдэмтэд айдас нь бидний ертөнцийг үзэх үзэл, шийдвэр гаргахад эерэгээр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Тэр бидний цаг хугацааны талаарх ойлголтыг өөрчилж, түүнийг өргөжүүлж, дүүргэж чаддаг бөгөөд энэ нь өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд бодлуудаа үлдээхгүй, харин энд, одоо байхад тусалдаг.

Женнифер Стеллар нь Торонтогийн их сургуулийн сэтгэл судлалын туслах профессор юм.

Хүнд айдас төрүүлэх нь тэдний хувьд маш гүн гүнзгий туршлага болдог гэдгийг ойлгодог. Хүндрэл нь хүмүүст ертөнцийг өөрөөр харахад тусалдаг. Энэ бол маш үнэ цэнэтэй зүйл гэж би бодож байна.

Энэ нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Эрдэмтэд айдас төрүүлэх мэдрэмж нь үрэвслийн эсрэг цитокинуудын түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Хүн өвдсөн үед эдгээр хамгаалалтын молекулууд ялгардаг. Гэхдээ хэрэв тэд байнга олон байвал эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсч болно: зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, сэтгэлийн хямрал зэрэг эрсдэл нэмэгддэг.

Энэ нь сэтгэцийн сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг

Голландын эрдэмтэд хүмүүст гайхалтай слайд үзүүлж, объектын нөхцөл байдлыг сайтар хянаж байв. Үүний үр дүнд туршилтанд оролцогчдын мэдэрсэн сэтгэл хөдлөл нь тэдний сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг нь тогтоогджээ.

Үүнээс гадна, айдас нь амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлж, сул үзэл бодол, маргаанд эргэлзэхэд тусалдаг.

Тэр биднийг илүү нийгэмтэй болгодог

Судалгаанаас харахад 1.

2. айдаст автсан хүмүүс нийгэмд эерэг ханддаг, өөрөөр хэлбэл бусдад болон нийгэмд ашиг тусаа өгөх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

Ингэхдээ айдас нь бидний анхаарлыг эргэн тойрныхоо хүмүүст шилжүүлээд зогсохгүй тэдэнтэй холбоотой байх мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг. Энэ нь Келтнерийн хэлснээр "дадал зуршил" (бидний зорилгодоо хүрэх, байр сууриа сайжруулах, амьдралаа сайжруулах хүсэл) болон нийгмийн нэг хэсэг байх, бусдад туслах дотоод хэрэгцээ хоёрын хооронд нэгэн төрлийн гүүрийг бий болгодог.

Амьдралд илүү сэтгэл хөдөлгөм мөчүүдийг хэрхэн нэмэх вэ

Өдөр бүр ажлын ачаалал, гэр орны ажлаар дүүрэн байх үед сэтгэл догдлох мэдрэмж нь хүршгүй тансаг юм шиг санагддаг. Аз болоход энэ нь тийм биш юм. Хэзээ ч, хаана ч, цөөн хэдэн батлагдсан аргуудын тусламжтайгаар сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжтой. Декер Келтнер найман зөвлөгөө өгдөг.

1. Бусдын дотоод гоо сайхныг анзаар

Бусдын ёс суртахууны гоо үзэсгэлэн, эр зориг, мөн тэдний авъяас чадвар, өвөрмөц чадвар нь гайхшрал төрүүлдэг.

Декер Келтнер

Бид зөвхөн үндсэн зүйл болох байгалийн үзэгдэл, сүнслэг үйлдлээс л амьсгалаа авах ёстой гэж боддог. Гэвч үнэн хэрэгтээ бусад хүмүүсийн түүх, хувь тавилан бидэнд яг адилхан нөлөөлдөг. Урам зориг өгөх туршлагын 50-60% нь бусдад сэтгэгдэл төрүүлэх үед тохиолддог гэдгийг бид олж мэдсэн.

2. Ойр дотны хүмүүстэй синхрончлол хийх

Энэ нь танд айдас төрүүлэхэд тусалдаг төдийгүй нийгмийн харилцаа холбоог бэхжүүлж, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах мэдрэмжийг бий болгодог гэж Келтнер онцолжээ. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хүмүүс бусадтай эв нэгдэлтэй алхсаны дараа (бүжиглэх, найрал дуу дуулах, хөлийн хуруу хүртэл алхах гэх мэт) илүү өгөөмөр, найрсаг болж байгааг харуулж байна.

3. Байгальд илүү их цаг зарцуул

Долоо хоног бүр хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн рүү дор хаяж 15 минут алхаж хэвшээрэй.

Сэтгэл зүйч болон түүний хамтран ажиллагсдын хийсэн нэг судалгаагаар ийм алхалт нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн тоог нэмэгдүүлдэг болохыг баталжээ. Келтнерийн шинжлэх ухааны төвийн мэргэжилтнүүд амжилттай алхахын тулд хэд хэдэн дүрмийг боловсруулсан: та утсаар сатаарах шаардлагагүй, амьсгалах, амьсгалах бүртээ зургаа хүртэл тоолж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэн тойрныхоо дуу чимээ, үзэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Декер Келтнер

Мод, навчны хэв маягийг анхаарч үзээрэй, цэвэр агаарт амьсгалж, эргэн тойрныхоо хязгааргүй орон зайг бодоорой.

4. Хөгжим сонсох эсвэл бүтээх

Тансаг симфони сонсох, сэтгэл хөдөлгөм дуу дуулах, хөгжмийн зэмсэг дээр сайхан аялгуу тоглох үед таны бие бүхэлдээ тааламжтай мэдрэмжийг санаж байна уу? Хөгжим бол амьсгалыг тань таслахад хэцүү мэдрэмжийн хамгийн уян хатан эх сурвалжуудын нэг юм.

Та зөвхөн сонсох, тоглохоос гадна өөрийн хөгжмийг зохиохыг оролдож болно. Хэрэв та жижиг бүлгийг цуглуулах эсвэл найрал дууны гишүүн болсон бол бусадтай синхрончлол хийх нь танд тааламжтай мэдрэмжийг мэдрэхэд тань туслах нь дамжиггүй.

5. Урлагийг сайхан өнгөрүүлээрэй

Ер бусын үзэл баримтлалын үзэсгэлэн, арт-хаус кино, сонгодог уран баримал - урлагийн агуу байдал, гоо үзэсгэлэн таны амьсгалыг амархан арилгаж чадна.

Гоо сайхны дүр төрх нь бас тааламжтай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Жишээлбэл, нэгэн судалгаанд оролцогчид сүүтэй аяганд өнгөт усны дуслууд маш сайхан унаж буй удаан хөдөлгөөнт видеог үзэхдээ ихэд гайхсан.

6. Сүнслэг туршлагаа бүү март

Эрдэмтэд оюун санааны туршлага, тэр ч байтугай тэдний дурсамж нь айдас төрүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Тэд юу ч байж болно: Судалгаанд хамрагдсан шашны оролцогчид итгэл, амьдрал ба үхлийг ихэвчлэн дурсдаг бол шашин шүтдэггүй хүмүүс йог, бясалгал, байгальтай харилцах зэргээр сэтгэл хөдлөм байв. Ерөнхийдөө та юу ч хийж чадна. Хамгийн гол нь энэ нь танд чухал юм.

7. Ямар нэг чухал зүйлийг ойлгохыг хичээ

Декер Келтнер

Дэлхий нийтийн санаанууд гайхалтай - жишээ нь марксизм, хувьсал эсвэл зах зээлийн эдийн засгийг авч үзье.

Та байнга шинэ санаа хайх шаардлагагүй, зүгээр л танил зүйлсийг шинэ өнцгөөс харахыг хичээ. Келтнер хамгийн энгийн зүйлээс эхлэхийг санал болгож байна. Жишээлбэл, үүл эсвэл долгион, тэдгээр нь хэрхэн үүсдэг, бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд хэрхэн нөлөөлдөг талаар бод.

Эсвэл квант физикийг судалж үзээрэй: энэ нь эхэндээ хэцүү байх болно, гэхдээ энэ сэдэв танд илүү тодорхой болох тусам та илүү их сэтгэл хөдөлгөх болно. Утга зохиол сонирхогчид ээдрээтэй зүйрлэл, шүлгийг гаргаж чаддаг: бүтээлийн утга санааг олж авбал та амьсгалаа авах нь гарцаагүй.

8. Амьдрал ба үхлийн тухай бод

Хүүхэд төрүүлэх ид шидийг нүдээрээ харсан эцэг эхчүүд энэ нь ямар гайхалтай болохыг нүдээрээ мэддэг. Үхэлтэй нүүр тулах нь ижил төстэй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь айдаст автахын тулд санаатайгаар амьдралаа эрсдэлд оруулна гэсэн үг биш юм. Орчин үеийн олон кино, телевизийн цуврал, номууд нь амьдрал, үхлийн сэдвийг бүрэн нээж, хүчтэй мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг.

Декер Келтнер

Амьдралдаа ганцхан удаа тохиолдох гайхамшиг гэж бид ихэвчлэн ярьдаг. Үнэндээ энэ мэдрэмж бидний эргэн тойронд байдаг.

Хэрэв профессорын зөвлөгөө танд тус болоогүй бол цөхрөх хэрэггүй. Үргэлж туршлага хуримтлуулж, шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Магадгүй та амьдралаа сэтгэл хөдөлгөм болгох өөр арга замыг олох болно!