Амьдралыг эрс өөрчлөхгүйгээр хэрхэн сайн сайхан болгох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бизнес эрхлэгч, блог хөтлөгч Жеймс Клир яагаад нэг дор зуун зорилгод хүрэхийн тулд хичээх хэрэггүй, дадал зуршлаа аажмаар дахин бий болгох ёстой талаар ярьж байна.

Би ч гэсэн олон хүмүүс амьдралынхаа хэд хэдэн салбарт илүү сайн байхыг хүсдэг. Жишээлбэл, би нийтлэлээ аль болох олон хүн уншихыг хүсч байна, биеийн тамирын зааланд илүү их жин өргөхийг хүсч байна, миний үйлдлүүд оновчтой, санаатай байхыг хүсдэг. Эдгээр нь миний хүрэхийг хүсч буй цөөн хэдэн зорилго юм. Танд ч бас өөрчлөхийг хүссэн зүйлсийнхээ урт жагсаалт байгаа гэж бодож байна.

Асуудал нь бид эдгээр зорилгодоо тууштай зүтгэсэн ч хэзээ нэгэн цагт хуучин зуршилдаа эргэн орох хүсэл төрөх болно. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь үнэндээ маш хэцүү байдаг.

Саяхан би амьдралын хэв маягийг хэрхэн хамгийн сайн өөрчлөх нь тодорхой болсон хэд хэдэн шинжлэх ухааны судалгаануудыг уншсан. Бүх зүйлийг өөрчлөх хүсэл нь эрүүл саруул ухаантай шууд зөрчилддөгийг та олж мэдэх болно.

Хэт их сайн санаа

Хэрэв та хэд хэдэн сайн зуршлыг нэгэн зэрэг эзэмшихийг хүсч байвал (хоёр өдөр биш, харин үүрд) бүх зүйлийг хагасаар нь орхихгүй байхыг ойлгох хэрэгтэй.

Хэзээ, хаана, хэрхэн шинэ зан үйлээ тууштай баримтлахаа төлөвлөхөд шинэ зуршлаа бэхжүүлэх боломж 2-3 дахин нэмэгддэг болохыг судалгаагаар баталж байна.

Жишээлбэл, нэг судалгаанд оролцогчдоос дараах хэллэгийг бичихийг хүссэн: "Долоо хоногийн турш би дасгалаа дор хаяж 20 минутын турш [эхлэх огноо, цаг, газар] хийх болно." Дөнгөж сая ижил төстэй өгүүлбэр бичсэн хүмүүс төлөвлөгөө гаргаагүй хяналтын бүлгийн оролцогчдоос хоёр, бүр гурав дахин илүү дасгал хийж эхэлсэн нь тогтоогджээ. Ийм тодорхой төлөвлөгөөг сэтгэл судлаачид зорилгын хэрэгжилт гэж нэрлэдэг.

Төлөвлөлт нь тусалдаг гэдгийг олон зуун сэтгэлзүйн судалгаанууд баталсан. Тухайлбал, зорилго хэрэгжсэнээр хүмүүс спортоор хичээллэж, хог хаягдлаа дахин боловсруулахад зориулж, хичээлд илүү их цаг зарцуулж, тамхинаас гарах магадлалыг нэмэгдүүлсэн.

Гэсэн хэдий ч дараагийн судалгаагаар нэг зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд л зорилго биелдэг болохыг тогтоожээ. Нэгэн зэрэг олон зорилгод хүрэх гэж байгаа хүмүүс амжилтанд хүрэх магадлал багатай байдаг.

Дээрх бүх зүйлээс авч үзэх зүйл бол: Хэзээ, хаана, хэрхэн шинэ зуршилтай болох талаар тодорхой төлөвлөгөө боловсруул - энэ нь таны амжилтанд хүрэх боломжийг эрс нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та нэг удаад нэг зорилгод хүрэх болно.

Нэг зорилгод төвлөрвөл юу болох вэ

Дөнгөж шинэ зуршилтай болж эхэлж байгаа үед хэрхэн зөв зүйл хийхийг үргэлж санаж байхын тулд маш их ухамсартай хүчин чармайлт шаардагдана. Хэсэг хугацааны дараа шинэ зан үйл нь танд илүү хялбар болно. Эцэст нь шинэ зуршил таны амьдралд бат бөх тогтож, та энэ үйлдлийг ухамсаргүйгээр хийж эхэлдэг.

Сэтгэл судлалд энэ тухай тусгай нэр томъёо байдаг - автоматизм. Автоматизм гэдэг нь алхам, үе шат бүрийг бодохгүйгээр даалгавраа дуусгах чадвар бөгөөд ингэснээр зан үйлийн хэв маяг нь зуршил болдог.

Гэхдээ энд ойлгох нь чухал юм: автоматизм өөрөө үүсдэггүй. Энэ нь маш олон давталт, дасгалын үр дүн юм. Та үйлдлийг олон удаа давтах тусам түүнийг автоматизмд хурдан оруулах болно.

Хүмүүс өдөр бүр өглөөний цайны дараа 10 минут алхаж хэвшихэд хэр их хугацаа зарцуулдгийг доорх графикаас харж болно. Хамгийн эхэнд автоматизмын түвшин бага байдаг. 30 хоногийн дараа энэ зуршил нийтлэг болдог. 60 хоногийн дараа зуршил автоматаар хийгддэг.

Энэ бизнесийн хамгийн чухал зүйл бол зуршил нь бага ч гэсэн автомат болж хувирдаг хазайлтыг даван туулах явдал юм. Шинэ зуршилтай болоход шаардагдах хугацаа нь хүн бүрийн хувьд өөр бөгөөд олон хүчин зүйлээс шалтгаална: хүрээлэн буй орчин, генетик гэх мэт шинэ зан төлөвийг бий болгох нь хэр хэцүү вэ.

Гэвч зуршил автомат болоход дунджаар 66 хоног шаардлагатай гэж эрдэмтэд дүгнэжээ. Том хэмжээний судалгаа хийсэн бөгөөд үүнээс гол дүгнэлтийг гаргаж болно: шинэ зуршил таны хувьд ердийн зүйл болоход хэдэн сарын хугацаа шаардагдана.

Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр амьдралаа өөрчил

Хэлсэн бүхнээ дахин нэг харцгаая, үүнээс гурван чухал дүгнэлт хийцгээе.

1. Хэрхэн, хаана, хэзээ хэрэгжүүлэх талаар тодорхой төлөвлөгөө гаргавал шинэ зан үйлд дасах магадлал 2-3 дахин нэмэгдэнэ. Сэтгэл судлалд үүнийг зорилгоо хэрэгжүүлэх гэж нэрлэдэг.
2. Та бүх анхаарлаа нэг зуршил дээр төвлөрүүлэх ёстой. Хэрэв та нэгэн зэрэг хэд хэдэн дадал зуршилтай болох гэж оролдвол санаагаа хэрэгжүүлэх нь үр дүнд хүрэхгүй нь батлагдсан.
3. Хэрэв та маш их дасгал хийвэл аливаа зуршлыг автоматаар хийж болно. Энэ зуршлыг автоматжуулахад хэдэн сар шаардлагатай.

Хэдийгээр энэ нь логик, эрүүл саруул ухаанд харш боловч амьдралаа өөрчлөх хамгийн сайн арга бол түүнийг өөрчлөхгүй байх явдал юм. Наад зах нь эрс. Үүний оронд та тодорхой нэг зуршил дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, зан авир дээрээ ажиллаж, автоматизмд оруулах хэрэгтэй. Дараа нь та дараагийн зуршилдаа ижил процедурыг давтах хэрэгтэй.

Хэрэв та урт хугацаанд олон зорилгод хүрэхийг хүсч байвал яг одоо нэг зорилгод анхаарлаа хандуулаарай.