Өдрийг сайхан эхлүүлэх 10 хурдан бөгөөд амттай өглөөний цай

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Шарсан өндөг, бяслагтай лаваш ороомог, авокадо эсвэл рикоттатай сэндвич, гадил жимсний амттан болон бусад түргэн хоол.

1. Бичил долгионы зууханд хиам, бяслагтай омлет

Найрлага

• 2 өндөг;
• 1 халбага сүү
• жижиг хэсэг бяслаг;
• ногоон сонгины хэдэн өд (та өөр ямар ч ногоон хэрэглэж болно);
• жижиг хэсэг хиам;
• амтлах давс;
• газрын хар чинжүү - амсах болно.

Бэлтгэл

Өндөгийг аяганд хувааж, сүү асгаж, хутгана. Бүдүүн үрж жижиглэсэн бяслаг, жижиглэсэн ургамал, жижиг хиамны шоо нэмнэ. Давс, перецээр амтлаад хутгана. Богино долгионы зууханд бүрэн хүчин чадлаараа 2 минут байлгана.

2. Лаваш бяслагтай ороомог

Найрлага

• 1 пита талх;
• 300 гр хатуу бяслаг;
• 2 өндөг;
• амтлах давс;
• газрын хар чинжүү - амсах болно.

Бэлтгэл

Пита талхыг нэг хэсэг бяслагны өргөнтэй тууз болгон хайчилж ав. Бяслагыг хэд хэдэн зүсмэл болгон хувааж, тус бүрийг пита талхны туузан дээр тавьж, өнхрүүлэн боож өгнө. Та бяслагт улаан лооль, ургамал нэмж болно.

Өндөгийг давс, чинжүүтэй холино. Өндөгний хольцыг дүрж, хуурай халуун хайруулын тавган дээр хийнэ. Дунд зэргийн дулаан дээр тал бүр дээр 2-3 минутын турш хуурч ав.

3. Богино долгионы зууханд гадил жимсний овъёосны будаа

Найрлага

• 1 жижиг банана;
• 1 өндөг;
• ½ аяга овъёосны будаа;
• 1 халбага элсэн чихэр.

Бэлтгэл

Гадил жимсний зүсмэлүүдийг аяганд хийж, сэрээгээр нухаж, өндөгтэй холино. Овъёосны будаа нэмээд хутгана. Элсэн чихэр нэмээд дахин хутгаад 2 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ.

4. Тарагтай гадил жимсний өглөөний цай

Найрлага

• 1 банана;
• Ямар ч тараг 3-4 халбага;
• 2-3 хоолны халбага гранола;
• цөөн тооны гүзээлзгэнэ, нэрс (та өөрийн үзэмжээр бусад жимс авч болно);
• амтлах зөгийн бал.

Бэлтгэл

Банана уртын дагуу талыг нь хайчилж ав. Хагас хоорондын зайтай гүн таваг эсвэл өөр аяганд хийнэ.

Дунд хэсэгт тараг хийж, гранола, жимсний хэсгүүдээр цацна. Таваг дээр зөгийн бал хийнэ.

5. Богино долгионы зууханд алимтай франц шарсан талх

Найрлага

• 2 зүсмэл шарсан талх;
• 1 өндөг;
• 2 халбага сүү;
• 1 халбага элсэн чихэр
• ½ алим;
• амтлах сироп.

Бэлтгэл

Талхыг дунд дөрвөлжин хэрчинэ. Өндөгийг сүү, элсэн чихэрээр хутгана. Алимыг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав.

Талх, алимыг аяганд хийж, өндөг, элсэн чихэртэй холино. 2 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ.

Бэлтгэсэн шарсан талх дээр сироп хийнэ.

6. Авокадо, шош, улаан лоольтой сэндвич

Найрлага

• 1 зүсэм талх;
• ¼ - ½ авокадо;
• 1 халбага лаазалсан эсвэл чанаж болгосон шош
• 2-3 интоорын улаан лооль;
• Яншуй эсвэл бусад ургамлын 1-2 мөчир;
• амтлах давс;
• газрын хар чинжүү - амсах болно.

Бэлтгэл

Талхыг хуурай хайруулын тавган дээр бага зэрэг хатаана. Авокадог сэрээ эсвэл өөр тохиромжтой аргаар нухаш болгож, зүсмэл дээр тараана.

Дээрээс нь шош, улаан лоолийн хагасыг хийнэ. Сэндвичийг жижиглэсэн ургамал, давс, чинжүүтэй цацна.

Бэлтгэх үү?

Амт бүрт тохирсон 10 амттай сэндвичний жор

7. Шарсан өндөг, гахайн утсан сэндвич

Найрлага

• 2 өндөг;
• амтлах давс;
• 1 зүсмэл тансаг талх;
• 2 зүсмэл хиам эсвэл гахайн мах;
• амтлах ногоонууд.

Бэлтгэл

Хоёр өндөг хуурч, бага зэрэг давс нэмнэ. Талхан дээр эхлээд хиам эсвэл гахайн мах, дээр нь өндөг тавь. Жижиглэсэн ургамлаар цацна.

Хавчуурга?

Зууханд өндөг хэрхэн яаж хоол хийх вэ: өглөөний цайгаа төрөлжүүлэх 10 жор

8. Рикотта болон жимстэй сэндвич

Найрлага

• 1 зүсэм талх;
• 2-3 хоолны халбага рикотта;
• цөөн тооны нэрс (та өөрийн сонгосон бусад жимсийг авч болно);
• бага зэрэг нилээд сараалжтай нимбэгний хальс;
• амтлах зөгийн бал.

Бэлтгэл

Дунд зэргийн халуунд хуурай хайруулын тавган дээр талхыг бага зэрэг хатаана. Зүсмэл дээр рикотта тарааж, жимсээр дүүргэнэ. Нимбэгний хальс, зөгийн балаар цацна.

Витамин нөөцлөх үү?

Жимс, жимсгэний 12 салат бялуунаас илүү амттай

9. Самрын тос, бөөрөлзгөнө чанамал бүхий овъёосны будаа

Найрлага

• 2 шил сүү;
• 1 аяга овъёосны будаа
• 3 халбага самрын тос
• Бөөрөлзгөнө чанамал 2 халбага
• цөөн тооны газрын самар;
• цөөхөн бөөрөлзгөнө.

Бэлтгэл

Саванд сүүг халааж, овъёосны гурил нэмнэ. Самрын цөцгийн тос, чанамал нэмээд сайтар холино.

Үр тарианы багц дээрх зааврын дагуу өтгөн болтол нь хааяа хутгана. Газрын самар, бөөрөлзгөнө зэргээр чимэглээрэй.

Санаж байна уу?

Oatmeal хэрхэн хоол хийх талаар: дэлгэрэнгүй заавар

10. Үйрмэг бяслаг царцдастай омлет

Найрлага

• 2 өндөг;
• 2 халбага сүү;
• амтлах давс;
• газрын хар чинжүү - амсах болно;
• нэг чимх Provencal ургамлын амтлагч (та өөрийн үзэмжээр бусад халуун ногоо хэрэглэж болно);
• 50-80 гр хатуу бяслаг.

Бэлтгэл

Өндөгийг сүү, давс, чинжүү, амтлагчаар хутгана. Бяслагыг нарийн grater дээр үрж, хүйтэн хайруулын тавагны ёроолыг таглана.

Дунд зэргийн гал дээр тавиад бяслаг хайлж, буцалгаж эхлэхийг хүлээнэ үү. Өндөгний хольцоор таглаад таглаад 2-3 минут буцалгана. Омлетын дээд хэсэг нь хуурай байх ёстой. Үйлчлэхээсээ өмнө хагасыг нь өнхрүүлээрэй.

Бас уншина уу???

• Орой хийж болох эрүүл өглөөний цайны 17 жор
• Залхуу амралтын өдрүүдэд зориулсан 6 амттай өглөөний цай
• Хэрэв та будаа, чанасан өндөгнөөс залхсан бол өглөөний цайнд юу хийх вэ
• Цаг маш бага байвал өглөөний цайнд юу хийх вэ
• Өндөг чанах уламжлалт бус 18 арга