Өдрийн турш дэмий хоосон болдог өглөөний 5 зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тэднийг үргэлж буруу хөл дээр босохоос татгалз.

Өглөө өөрийгөө зөв хэмнэлээр тохируулах нь маш чухал юм. Гэвч хор хөнөөлгүй мэт санагдах зарим зуршлууд нь өдрийг сайхан, ашигтай өнгөрүүлэхэд саад болдог. Орой нь цагаа дэмий үрэх гэж санаа зовохгүй байхын тулд юу хийхээ зогсоох хэрэгтэйг бид олж мэдэв.

1. Сэрүүлгийг дахин тохируулна уу

"За, дахиад таван минут! - Бид өглөө боддог. - 10 эсвэл 15-аас дээр!" Мөн бид сэрүүлгийг дахин дахин зохион байгуулдаг. Гэсэн хэдий ч ийм байдлаар бид хэт их унтсан ажил төдийгүй эрүүл мэндээ гэмтээх эрсдэлтэй: бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь.

Бид сэрүүлгийг унтрааж, унтах үед шинэ унтах мөчлөг эхэлдэг бөгөөд 10 минутын дараа өөр дуудлага тасалддаг.

Гэх мэт - хэд хэдэн удаа. Үүний үр дүнд бид сайхан амрахын оронд олон хэлтэрхий болгон хуваагдсан мөрөөдөлтэй болдог. Ийм байдлаар бид бие махбодийг стресст оруулдаг - эцэст нь сэрүүлэгний цагираг бүрт кортизол цусны урсгал руу ордог. Тиймээс сэрүүлгийг солихгүй, тэр даруй босохгүй байх нь дээр. Эсвэл үнэхээр жаахан илүү унтмаар байвал өөртөө бүтэн 30 минут өг.

2. Ороо бүү зас

Дадал зуршил төлөвшүүлэх мэргэжилтэн Чарльз Духиггийн хэлснээр, сэрэнгүүтээ ороо тавих нь таны өдрийг илүү бүтээмжтэй болгоно. Шалтгаан нь хаана байгаа, үр дагавар нь хаана байгаа нь бүрэн тодорхойгүй байгаа нь үнэн. Хүмүүсийг бүтээмжтэй, эмх цэгцтэй болгодог нь ороо цэвэрлэх биш байж болох ч сахилга баттай, бүтээмжтэй хүмүүс унтсны дараа ороо засдаг.

Ямартай ч Чарльз Духиг ор дэрээ цэвэрлэх нь амьдралын бүхий л салбарт өөрчлөлт гарахад хүргэдэг тулгын чулууны зуршил гэж үздэг.

3. Өглөөг кофегоор эхлүүл

Олон хүмүүсийн хувьд өглөөний аяга кофе уух ёс заншил болсон бөгөөд үүнгүйгээр өдөр нь бүтэхгүй. Харин мэдрэл судлаачид энэ зуршлаасаа татгалзах нь дээр гэж үздэг. Хамгийн гол нь өглөө нь бага эсвэл бага хэмжээгээр тогтвортой байх үед бидний цусан дахь кортизолын түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь бусад зүйлсээс гадна биднийг эрч хүчтэй болгож, илүү идэвхтэй болгодог даавар юм.

Тиймээс, үнэн хэрэгтээ, кофеины нэмэлт сэргээгч нөлөө бидэнд үнэхээр хэрэггүй.

Түүнээс гадна. Кофеин нь кортизолтой зөрчилдөж, сүүлийнх нь нийлэгжилтийг дарангуйлж, өглөө нь хүн эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэхээ больсон. Тийм ч учраас кофенд дурлагсдад аяга уух дуртай ундаагүй сэрнэ гэдэг үнэхээр хэцүү байдаг.

Кортизолын ялгаралын оргил үе нь өглөөний 8-9 цагийн хооронд тохиолддог. Мөн байгалийн үйл явцад саад учруулахгүйн тулд есөн хагасын дараа анхны аяга кофе уух нь дээр. Тэр болтол нэг аяга ус, ургамлын гаралтай цай эсвэл бусад кофейнгүй ундаагаар өөрийгөө хязгаарлаарай.

4. Сэрсэн даруйдаа утсаа шүүрч ав

Таван хүн тутмын дөрөв нь үүнийг хийдэг. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь бидний ихэнх нь ухаалаг гар утсандаа суулгасан сэрүүлэгтэй цагийг ашигладаг. Гэхдээ дараа нь гаджетаа оронд нь тавиад, орноосоо босоод шинэ өдөр эхлүүлэхийн оронд бид шуудан, мессенжерээ шалгаж, олон нийтийн сүлжээн дэх мэдээг шинэчилж, мэдээг уншиж эхэлдэг.

Үүний үр дүнд бид урам зоригоо алдаж, спорт, бясалгал, ном унших эсвэл зүгээр л тайван ажилдаа бэлдэж болох цагаа дэмий үрдэг.

Ихэнхдээ бид өглөө нь сэтгэл санаагаа сүйтгэдэг: мэдээнд баяр баясгалан бага байдаг, нийгмийн сүлжээн дэх бусад хүмүүсийн нийтлэл заримдаа атаархлыг төрүүлдэг. Тиймээс өдрийг утасгүй эхлүүлсэн нь дээр. Ердийн сэрүүлэгтэй цаг худалдаж аваад шөнийн цагаар гаджетаа өөр өрөөнд орхиж, ухаалаг гар утасныхаа хэрэглээг хязгаарласан үйлчилгээг суулгаарай.

5. Харанхуйд цуглар

Намар, өвлийн улиралд өдрийн цагаар богиноссон үед гадаа харанхуй байхад л босох хэрэгтэй болдог. Хэрэв нэгэн зэрэг тод гэрэлтүүлэг асаахгүй бол тархи гадаа шөнө болж байгаа тул сэрэх шаардлагагүй гэж шийдэх болно.

Харанхуйд нарс булчирхай нь мелатонин даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бусад зүйлсээс гадна биднийг унтахад тусалдаг. Өглөө сэрсний дараа бөөрний дээд булчирхай нь кортизолыг нэгтгэдэг - энэ нь биднийг идэвхтэй мэдрэмж төрүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Мелатонин ба кортизолын тэнцвэрт байдал нь циркадын хэмнэлтэй холбоотой бөгөөд эрүүл унтах/сэрэх мөчлөгийг хангадаг.

Харанхуйд цугларснаар бид кортизолын үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь өөрсдийгөө сэрээхээс сэргийлдэг гэсэн үг юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та орноосоо босоод нэн даруй хурц гэрэл асаах хэрэгтэй.

UPD. Текстийг 2019 оны 10-р сарын 2-ны өдөр баталгаажуулсан эх сурвалжаас авсан шинжлэх ухааны нэмэлт нотолгоогоор шинэчилсэн.