Бидний ховор хэрэглэдэг спортын тоног төхөөрөмж, гэхдээ дэмий хоосон

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Орчин үеийн биеийн тамирын заалуудад хүмүүс үүнийг мэддэггүйгээс болж ховор хэрэглэгддэг маш олон сонирхолтой тоног төхөөрөмж байдаг. Энэ үл ойлголцлыг засах цаг нь болсон.

Биеийн тамирын зааланд заримдаа симулятор авахын тулд дараалал үүсдэг, дамббелл, баарыг хурдан салгаж, бүх гүйлтийн замуудыг эзэлдэг. Үүний зэрэгцээ сэлүүрт сэлүүрт машин хоосон, массажны бул, алгасах олс ганцаараа буланд хэвтэж, зогсоол, тэлэгч туузууд тоос цуглуулж байна. Гэхдээ эдгээр төхөөрөмжүүдийн тусламжтайгаар та дасгалаа төрөлжүүлж, булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлж, эцэст нь шаардлагатай тоног төхөөрөмжөө чөлөөлөхийг хүлээж зогсох боломжтой.

1. Массажны дугуй

Хэрэв биеийн тамирын зааланд бүх эгнээ дүүрсэн бол зүгээр зогсохгүй, хүлээх хэрэггүй. Үүний оронд та массажны булны тусламжтайгаар булчингаа эргүүлж болно. Энэ нь тэднийг дулаацуулж, бэлтгэлд бэлтгэх болно.

2. Олсоор үсрэх

Олсоор үсрэх нь гүйхээс илүү хурдан дулаацах гайхалтай кардио ачаалал юм. Олсоор 100 харайлт хий, давхар харайлт хийж сур, 10 минутын дараа хөлрөх болно.

3. Сэлүүрт машин

Хэрэв та кардио дасгал хийх хүсэлтэй байгаа бол сэлүүрт машин хэрэглэж үзээрэй. Тэрээр мөр, цээж, нуруу, гарны булчин, хонго, өгзөг, хэвлийн булчинг төгс ажиллуулдаг. Гүйлтээс ялгаатай нь сэлүүрт сэлүүрт нь биеийн дээд хэсэгт маш их ачаалал өгдөг тул та бүх булчингийн бүлгийг жигд халааж, шахах боломжтой.

Үүнээс гадна сэлүүрт болон олсоор харайх нь гүйхээс илүү эрчим хүч шаарддаг. Тиймээс хэрэв таны зорилго бол илүү их калори шатаах юм бол гүйлтийн замд завсарлага аваад эдгээр төрлийн кардио дасгалуудад анхаарлаа хандуулаарай.

4. Өргөтгөх

Эсэргүүцлийн туузыг хүч чадлын бэлтгэлд бараг ашигладаггүй бөгөөд дэмий хоосон юм. Уян тууз нь булчингийн бүх бүлгийг шахахад туслах бөгөөд дамббелл эсвэл машин чөлөөтэй болохыг хүлээх шаардлагагүй болно.

Өргөтгөх дасгалын зарим жишээ энд байна.

Хел тавих

Уушиг

Triceps дасгал

Цээжин дээр дасгал хийх

Өргөгчтэй түлхэлт

Та энэ нийтлэлээс тэлэгчтэй илүү олон дасгал, тэдгээрийг гүйцэтгэх зөв техникийг олох болно. Мөн энд - түүнтэй хамт сунгалтын дасгалууд. За, зүгээр л бүх нийтийн зүйл.

5. Зогсоох

Түлхэх дасгалууд

Зогсоол дээр түлхэх далайц ихэссэн тул цээжний булчингууд төгс ажилладаг.

Эдгээр түлхэлтийн үед тохойгоо биедээ ойртуулж, салгаж болохгүй. Дасгалыг үнэхээр үр дүнтэй болгохын тулд цээжээ тулгуурын дээд хэсгээс доош буулгана.

6. Медбол

Энэ бол элс, гель эсвэл бусад материалаар дүүргэсэн өтгөн резинэн жижиг бөмбөг юм. Шал эсвэл хананд цохиулах үед ийм сум нь үсрэхгүй, харин инерцийг бууруулдаг. Дүрмээр бол биеийн тамирын зааланд 1-ээс 20 кг жинтэй янз бүрийн жинтэй ийм бөмбөг байдаг. Илүү хэцүү зүйлүүд байдаг, гэхдээ энэ нь ховор байдаг.

Эмийн бөмбөгтэй хийх зарим сайн дасгалуудыг энд оруулав.

Медболын түлхэлт

Тогтворгүй байдал, нарийхан гараас болж эмийн бөмбөг дээр гараараа түлхэх нь трицепсийг сайн ажиллуулах боломжийг олгоно.

Тохойгоо биедээ ойртуулж, хэвлий болон өгзөгөө чангалж, түлхэх дасгал хийх үед нуруугаа уначихгүй.

Модчин

Медболыг дээш, баруун тийш өргөж, сунгасан гараараа барина. Дараа нь таны өмнө диагональ байдлаар эмийн бөмбөгийг доош, зүүн тийш хөдөлгөж, нэгэн зэрэг хөл дээрээ сууна. Хамгийн доод цэгт бөмбөг зүүн өвдөгний хэсэгт байх ёстой. Медболын жингээс хамаарч хэд хэдэн давталт хийж, 10-20 удаа дасгалыг нөгөө талдаа хий.

Сунгах гараа сунгах

Цээжний түвшинд мед бөмбөг барьж суу. Дараа нь эмийн бөмбөгийг сунгасан гараа урагш авчирч, анхны байрлал руугаа буцна.

Та давталт болгоны дараа бөхийлгөж, эсвэл эхлээд 5-10 давталт хийж, дараа нь босч болно. Хоёр дахь сонголт нь гуяны булчинд статик ачааллыг өгөх болно.

Толгой дээрх Медболын Squats

Цээжний төвшинд барьж, дунд бөмбөгийн дасгал хийж, дараа нь босоод бөмбөгийг толгой дээрээ өргө. Гараа шулуун байлга.

Бөмбөг өнхрөх түлхэлт

Босоо зогсоод нэг гараа медболон дээр тавь. Түлхэх дасгал хийж, эмийн бөмбөгийг нөгөө гарынхаа доор өнхрүүл. Энэ байрлалд түлхэлт хийж, бөмбөгийг дахин өнхрүүл.

V хэлбэрийн бие дээш өргөгдөнө

Шалан дээр хэвтэж, толгой дээрээ эмийн бөмбөгөөр гараа сунга. Бие болон шулуун хөлөө дээшлүүлж, 1-2 секундын турш бариад дахин анхны байрлал руугаа буцна.

Оросын шаржигнуурууд

Шалан дээр суугаад мед бөмбөгийг ав. Биеэ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ, хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхий. Хөлөө буулгахгүйгээр биеийг зүүн, баруун тийш эргүүлнэ.

Та энэ нийтлэлээс ганцаарчилсан эсвэл хосоороо илүү олон медболын дасгалуудыг олж болно.

7. Босу платформ

Босуг бүлгийн фитнессийн дасгалд ихэвчлэн харж болно, гэхдээ биеийн тамирын зааланд эдгээр хоёр талт зүйлс тоос шороонд дарагдсан зүгээр л хэвтэж байдаг. Босутай хийснээр илүү хэцүү болгож болох дасгалуудыг энд оруулав.

Хел тавих

Босугийн хавтгай талыг дээш нь эргүүлж, дээр нь зогсоод, тэнцвэржүүлж, тогтмол хөллөлт хий. Тогтворгүй байдлаас болж булчингууд нь шалан дээр энгийн squats хийхээс илүү ачаалалтай байдаг.

Планк

Гараа Босугийн хавтгай талын ирмэг дээр тавиад өгзөг болон хэвлийн булчингаа агшааж, их биеээ босоо барина.

Нэг хөл дээрээ сууна

Энэ дасгалын хамгийн хэцүү хэсэг бол Босугийн зөөлөн хэсэгт тэнцвэрээ хадгалах явдал юм. Тогтворгүй байдлын улмаас ачаалал ихээхэн нэмэгддэг. Гараа туузан дээр тавьж эсвэл урд нь нугалж болно.

Биеийн өргөлтүүд

Босугийн зөөлөн хэсэгт V хэлбэрийн биеийн өргөлтийг хийнэ. Тогтворгүй тулгуур дээр үүнийг хийх нь шалан дээр хийхээс хамаагүй хэцүү бөгөөд энэ нь хэвлийн булчингууд нэмэлт ачаалал авах болно гэсэн үг юм.