Суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй 5 асуудал, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таргалалтаас эхлээд сэтгэлийн хямрал, түгшүүр хүртэл.

Компьютер гарч ирснээр асар олон тооны хүмүүс суурин ажил руу шилжсэн. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүтэн өдрийг хөл дээрээ өнгөрөөхөөс хамаагүй илүү тааламжтай байдаг. Гэхдээ олон тааламжтай зүйлсийн нэгэн адил сандал дээр тайван суух нь олон сөрөг үр дагавартай байдаг.

Суурин амьдралын хэв маяг ямар асуудал үүсгэдэг вэ?

1. Жин нэмэх

Хөдөлгөөн нь таны биеийн эд эсэд цусан дахь липидийн хэмжээг хянаж, хоол хүнсээр шингэсэн өөх тос, сахарын солилцоонд тусалдаг липопротейн липаза хэмээх ферментийг үүсгэдэг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг Статик механик суналт нь 3T3-L1 adipocytes дахь липидийн нийлэгжилтийг хурдасгаж, MEK дохионы замыг идэвхжүүлж, энэ ферментийн дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн идэвхгүй байдлын үед араг ясны булчингийн липопротеины липаза идэвхийг дарангуйлахад сөргөөр нөлөөлдөг: өдөр бүр бага байлгах молекулын шалтгаан биеийн өөхийг шатаах чадварын эрчимтэй үйл ажиллагаа. Үүний үр дүнд та таргалж эхэлдэг.

Удаан суух нь бодисын солилцооны хам шинжийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлдэг: Зүрх, уушиг, цусны үндэсний хүрээлэнгийн тайлан / Бодисын солилцооны хам шинжийн эрсдэлийг тодорхойлохтой холбоотой шинжлэх ухааны асуудлын талаархи Америкийн зүрхний нийгэмлэгийн бага хурлын тайлан. Энэ нь ялангуяа удаан хугацаагаар суугаад зогсохгүй спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст эрүүл дасгал хийдэггүй эрчүүдийн өдөр тутмын алхмуудыг багасгах бодисын солилцооны хариу урвалын хувьд үнэн юм.

Гэсэн хэдий ч спортоос хол хүмүүс ч гэсэн алхаж, босох, эсвэл бүүр суудаггүй ч илүү их калори шатааж чаддаг.. Биеийн байрлал дахь хувь хүн хоорондын өөрчлөлт: хүний таргалалтад гүйцэтгэх үүрэг хэвээр байна. Тиймээс, хэрэв танд ажлын өдөр зүгээр л босоод алхах боломж байгаа бол ядаж үүнийг хий.

2. Эрт нас барах эрсдэл

Нэг сая орчим хүний эрүүл мэндийн ажиглалтаас харахад их суудаг хүмүүс эрт нас барах магадлал өндөр байдаг. Үнэн хэрэгтээ, суурин амьдралын хэв маягийн улмаас эрт нас барах эрсдэл нь суурин амьдралын хэв маяг, түүний насанд хүрэгчдийн өвчлөлийн эрсдэл, нас баралт, эмнэлэгт хэвтэх эрсдэлтэй холбоотой болохыг нэмэгдүүлдэг: Системчилсэн тойм, мета-анализ, Суух хугацаа ба бүх шалтгаант нас баралтын эрсдэл 222 497 Австралид. насанд хүрэгчид 22-49%.

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагаас хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал, эрүүл мэндийн дэлхийн стратегид мэдээлснээр дэлхийн хэмжээнд нас баралтын 6 хувийг хөдөлгөөний дутагдалд хүргэж байна. ДЭМБ-ын мэдээлснээр хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь хөхний болон бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын 21-25%, чихрийн шижингийн 27%, зүрхний титэм судасны өвчний 30 орчим хувийг үүсгэдэг гол шалтгаан юм.

3. Чихрийн шижин, зүрхний өвчин

Судлаачид насанд хүрэгчдийн хөдөлгөөн багатай цагийг чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, нас баралттай холбодог: 30 орчим архаг өвчинтэй суугаа амьдралын хэв маягийн системчилсэн дүн шинжилгээ, мета-шинжилгээ. Ялангуяа удаан суух нь суудлын зан үйлийг нэмэгдүүлдэг Эрэгтэйчүүдийн зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэл нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад хэрэв та удаан хугацаанд босохгүй, өдөрт 1500-аас бага алхам алхвал бие нь нэмэгддэг Амбулаторийн үйл ажиллагаа 2 долоо хоногоор буурах нь захын инсулины мэдрэмжийг бууруулдаг. Эрүүл эрчүүдэд 1 өдөр идэвхгүй байх нь инсулины үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө. ба эмэгтэйчүүд: Эрчим хүчний хэрэглээтэй харилцан үйлчлэлцэх инсулины эсэргүүцэл нь бие махбодийн идэвхгүй байдал нь инсулины эсэргүүцлийг хурдан өдөөдөг бөгөөд эрүүл сайн дурынхны 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн гол шалтгаан нь бичил судасны эмгэг юм.

4. Яс, булчингийн өвдөлт

Хэрэв та эвгүй сандал дээр удаан суувал нуруу, хүзүүний өвдөлтийг аль хэдийн мэддэг болсон байх. Хөдөлгөөний хомсдол нь ясыг цусаар хангах гол үүрэг, нурууны яс, нурууны булчинд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь үндэсний эрүүл мэндийн статистикийн тайланд дурдсанаар архаг өвдөлт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дараа нь хөдлөхөд хэцүү болгодог.

Эцсийн үр дүн нь харгис тойрог юм: бага зэрэг хөдөлж байгаа тул булчингууд өвдөж, булчин өвдөж байгаа тул бага зэрэг хөдөлдөг.

5. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр

Судлаачид удаан суух нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй холбоотой гэж үздэг. Өмнөд Солонгосын насанд хүрэгчдийн сэтгэл гутралын гол эмгэгт суух цаг ба биеийн хөдөлгөөний нөлөөлөл: Өмнөд Солонгосын мэргэжилтнүүдийн хийсэн хөндлөн огтлолын судалгаагаар өдөрт 8-10 цаг сууж байгаа хүмүүс цаг зарцуулдаг хүмүүсээс илүү их сэтгэлийн хямралд өртдөг. Энэ байрлалд ердөө 5 цаг. Мөн сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар дунд насны эмэгтэйчүүдэд суух цаг, биеийн хөдөлгөөн, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг, ажил эрхэлдэг насанд хүрэгчдийн ажлын бус суулт, сэтгэл санааны байдал, идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь сэтгэлийн хямралд орох магадлал гурав дахин нэмэгддэг.

Нэмж дурдахад, биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь ажил дээрээ суух, сэтгэлзүйн хямралын хоорондох стрессийг нэмэгдүүлдэг: Суух хугацааг багасгах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Өдөрт 6-аас дээш цаг суурин ажил эрхэлдэг ажилчид илүү хурдан ачаалал өгч, таагүй нөхцөл байдлыг илүү тэсвэрлэдэг.

Асуудлаас хэрхэн зайлсхийх вэ

Мэдээжийн хэрэг та бага сууж, илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч нэг чухал нюансыг анхаарч үзээрэй. Маастрихтын мэргэжилтнүүдийн хийсэн туршилтын дагуу хамгийн бага эрчимтэй биеийн тамирын дасгал (зогсох, алхах) нь удаан хугацааны туршид инсулины үйлчлэлийг сайжруулж, сийвэн дэх липидийн агууламжийг эрчим хүчний зарцуулалттай харьцуулж болохуйц хөдөлгөөн багатай хүмүүсийн дунд болон хүчтэй дасгал (унадаг дугуй) хийхээс илүүтэйгээр сайжруулдаг. Их сургуулийн эрүүл мэндийн төв, богино цагийн оргил ачаалал нь өмнөх олон цагаар хөдөлгөөнгүй суусан цагийг нөхдөггүй.

"Хөдөлгөөнгүй байх цаг ба түүний насанд хүрэгчдийн өвчлөлийн эрсдэл, нас баралт, эмнэлэгт хэвтэх эрсдэлтэй холбоотой: системчилсэн дүн шинжилгээ ба мета-анализ" хэмээх өөр нэг судалгаагаар удаан хугацаагаар суух нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хичнээн их ачаалалтай байсан ч хор хөнөөлтэй болохыг харуулсан..

Тиймээс та суурин ажил хийснийхээ дараа фитнесст тогтмол явдаг байсан ч энэ нь нөхцөл байдлыг үнэхээр сайжруулахгүй.

Миннесота дахь Майо клиникийн судлаач, доктор Жеймс Левин "Хөдөлгөөнгүй термогенез" (NEAT) гэсэн нэр томъёог анх гаргажээ: хүрээлэн буй орчин, биологи "өдөр тутмын үйл ажиллагааны термогенез" (NEAT) нь бидний нойр, хоол хүнс, хоол хүнс, бусад үйл ажиллагаанд зарцуулдаг энерги юм. дасгал хийх. Алхах, зогсох, сунгах, тэр ч байтугай гал тогооны өрөө цэвэрлэх, аяга таваг угаах - ерөнхийдөө жижиг боловч тогтмол хөдөлгөөнүүд нь зөвхөн эрчимтэй бэлтгэл хийхээс илүүтэйгээр хүний таргалалт дахь дасгалын бус үйл ажиллагааны термогенезийг эсэргүүцэх нь дээр.

Америкийн Биеийн Анагаах Ухаан, Нөхөн сэргээх Зөвлөлийн доктор Эдвард Ласовский зөвлөж байна Хэт их суух нь ямар эрсдэлтэй вэ? дараах арга хэмжээг тогтмол авч хэрэгжүүлнэ.

• Босоод ядаж 30 минут тутамд өрөө, оффисоо тойрон алхаарай.
• Зогсож байхдаа зурагт үзэх эсвэл утсаар ярих. Та хоёр удаа ялах болно: нэгдүгээрт, шаардлагатай биеийн тамирын дасгал хийх, хоёрдугаарт, чатлах, зурагт үзэх цагийг багасгах, учир нь олон цагаар зогсож байхдаа хэн ч үүнийг хийж чадахгүй.
• Хурлын танхимд мониторын өмнө суухын оронд хамт олонтойгоо шууд уулзалтанд оч.
• Хэрэв та ширээн дээр ажилладаг бол сандлаас татгалзаж үзээрэй. Өндөр тохируулгатай ширээ худалдаж аваад зогсож байхдаа бизнесээ хий. Зарим нь гүйлтийн зам дээр алхаж байхдаа ч ажиллаж чаддаг.

Биеийн тамирын дасгалын дагуу Колумбын Их Сургуулийн Ирвинг Анагаах Ухааны Төвийн эрдэмтдийн сууж буй эрүүл мэндийн эрсдэлийг ямар ч хэлбэр, хэмжээгээр бууруулж, хөнгөн, гэхдээ байнгын биеийн хөдөлгөөн нь дутуу нас барах эрсдлийг 17% бууруулахад хангалттай бөгөөд хэрэв та гүйсээр байгаад дугуй унах, дараа нь бүгд 35. Ерөнхийдөө аль болох бага суухыг хичээ.