Суурин амьдралын хэв маягийн үнэ хэтэрхий өндөр байна

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ажлын өдөр бид хэдийг сууж, хэр зэрэг зогсох ёстой вэ? Өнөөдөр суурин амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг хаа сайгүй тохиолддог үзэгдэл тул олон эрдэмтэд энэ асуултад хариулахыг хичээж байна.

Хөдөлгөөний хомсдол эсвэл бүрэн дутагдалтай байдал, тэр дундаа нэг газар удаан хугацаагаар суух нь хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, элэгний архины бус өвчин зэрэг олон арван архаг өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эргономикийн мэргэжилтнүүд анхааруулж байна: та хэт удаан зогсох ёсгүй, учир нь энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, судаснууд, хөл, нурууны өвдөлт, каротид артерийн өвчин гарч болзошгүй.

Үүнээс гарах арга зам бол өдрийн турш үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх явдал юм. Өдөржин сууж, өдөржин зогсох нь адилхан муу. Алан Хедж Корнеллийн их сургуулийн Эргономикийн профессор

Оффисын ажлын хагас цаг тутамд та 20 минут сууж, найман минут зогсож, үлдсэн хугацаанд алхаж, сунгах хэрэгтэй гэж профессор Хейж хэлэв. Хэрэв та дараалан 10 минутаас дээш хугацаагаар зогсвол хүн бөхийж эхэлдэг бөгөөд энэ нь нуруу болон булчингийн тогтолцоонд асуудал үүсгэдэг.

Британийн Спортын Анагаах Ухааны сэтгүүл (BJSM) энэ оны эхээр олон улсын шинжээчдийн багийн зөвлөмжийг нийтэлжээ. Эрдэмтэд ажлын өдрийн турш хоёроос дөрвөн цаг зогсохыг хөнгөн биеийн хөдөлгөөнтэй холихыг зөвлөж байна. Мөн НАСА-гийн эрдэмтэд өдөрт 16 удаа хоёр минут зогсох нь яс, булчингаа хэвийн байлгахад хангалттай гэдгийг тогтоожээ.

Бусад эрдэмтэд суурин амьдралын хэв маягийн сөрөг нөлөөг хэрхэн бууруулах вэ гэсэн асуултад хариулахыг оролдсон. Сонирхолтой нь Америкийн Урьдчилан сэргийлэх Анагаах Ухааны сэтгүүлд (AJPM) хэвлэгдсэн, бухимдалтай холбоотой судалгаа юм. Эрдэмтэд Британийн охидын сургуулийн өгөгдлийг судалж үзээд 20 гаруй насны охид туршилтанд оролцжээ. 13,000 оролцогчдоос хэр олон удаа догдолж, хөдөлж байгааг нэгээс 10 хүртэлх оноогоор үнэлэхийг хүссэн. Огт догдолдоггүй охид бусадтай харьцуулахад нас барах эрсдэл өндөр байдаг нь тогтоогджээ.

Та марафон гүйх шаардлагагүй. Магадгүй та зүгээр л хэд хэдэн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд тодорхой давуу талыг өгөх болно. Жанет Кэйд, Лидсийн их сургуулийн хоол тэжээлийн эпидемиологийн профессор

Гэвч олон тооны судалгаанаас харахад байнгын дасгал хөдөлгөөн ч бүтэн өдрийн турш хөдөлгөөнгүй суусны бүх сөрөг нөлөөг нөхөж чадахгүй. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь бие махбодид физиологийн өөрчлөлтийг бий болгож, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчинд хүргэдэг.

Та зогсож байхдаа сууж байх үеийнхээсээ минут тутамд нэг калори илүү шатаадаг. Энэ нь дөрвөн цагийн дотор дор хаяж 240 калори илчлэгийг шатаана гэсэн үг юм. Нэг цаг гаруй хөдөлгөөнгүй суух нь липопротеины липазагийн түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь калори нь булчинд бус өөх тосны нөөц рүү чиглэхэд хүргэдэг. Алан Хэйг Корнеллийн их сургуулийн Эргономикийн профессор

Эрдэмтэд мөн хүмүүсийг бага суухыг хэрхэн итгүүлэхийг олохыг хичээж байна. "Health Psychology Review" цахим сэтгүүлд нийтлэгдсэн нийтлэлд хүмүүсийг сандлаа орхиход хүргэдэг 38 өөр арга хэмжээг авч үзсэн байна. Юу үнэхээр ажилласан:

Илүү идэвхтэй байхын ач тусыг хүмүүст сургах.
Зогсож ажиллах боломжтой ширээ эсвэл өндрийг тохируулах боломжтой ширээ суурилуулах гэх мэт ажлын орчныг өөрчлөх.
Суухад зарцуулсан цагийг бүртгэх.
Тодорхой зорилго тавих: сууж байхдаа юу хийх вэ.
Тусгай дохио, дохионы танилцуулга, үүний дараа хүмүүс босох ёстой.

Ажлын бус арга хэмжээ нь хүмүүсийг биеийн тамирын хичээлд илүү их цаг зарцуулахад чиглэгдсэн байв. Спортоор хичээллэх, бага суух нь ижил төстэй ойлголт биш хэвээр байна.

Таргалалт, чихрийн шижингийн чиглэлээр мэргэшсэн Рочестер дахь Майо клиникийн анагаах ухааны профессор Майкл Женсен өөрөө бага суухыг оролдож, өвчтөнүүддээ үүнийг зөвлөж байна. Женсен нэг хүнтэй уулзах шаардлагатай бол тэр хоёр суухаас илүүтэй хамт алхаж болох газрыг хайж олдог. Хүүхэдтэй болсон өвчтөнүүдийг хойч үеийнхээ спортын наадмын үеэр зүгээр хараад суух биш хөл дээрээ зогсохыг зөвлөж байна.