Утасны донтолт хаанаас гардаг, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Одоо бид өдөрт дунджаар гурван цагийг утсанд зарцуулдаг. Гэхдээ ухаалаг гар утсаа гартаа байнга барьж байх хэрэгцээ нь таны амьдралд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болсныг хэлэх анхны дохиоллын хонх байж магадгүй юм.

Туслах ёстой байсан технологиуд нь биднийг бүрэн дүүрэн амьдрахад саад болж байна. Хамгийн гол асуудал нь утаснаас үүдэлтэй, учир нь бид үүнтэй нэг минут ч салдаггүй. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар бид одоо өдөрт дунджаар гурван цагийг утсанд зарцуулдаг. Ухаалаг утас гарч ирэхээс өмнө бидэнд ердөө 18 минут зарцуулсан.

"Эрдэмтэд хүмүүсээс эвдэрсэн утас эсвэл хугарлыг илүүд үзэхийг хүссэн судалгаа явуулсан" гэж Адам Алтер хэлэв. - Оролцогчдын 46 хувь нь хугарлыг сонгосон нь тогтоогдсон. Үлдсэн 55% нь эрүүл мэндээ илүүд үздэг байсан ч сонголт нь тэдэнд амаргүй байсан нь ойлгомжтой."

Утасны донтолт хэрхэн үүсдэг вэ?

Донтолт нь таашаалын тухай биш, эс тэгвээс бид шууд утгаараа шоколаданд донтох байсан. Бид сэтгэлзүйн стрессээ тайлах, аливаа асуудлыг даван туулахыг оролдох үед донтолт үүсдэг.

Амьдралд асуудал гарах үед донтох нь ихэвчлэн үүсдэг. Жишээлбэл, бид ганцаардлаас болж зовж шаналж эсвэл амьдралаа илүү сайн болгож чадахгүй байх үед.

"Та тайвшрахын тулд яг юу хийх нь хамаагүй: компьютер тоглоом тоглох эсвэл хар тамхи хэрэглэх. Физиологийн хувьд зан үйл, мансууруулах бодисын донтолт нь маш төстэй юм "гэж Альтер хэлэв.

Бид стрессийн эрин үед амьдарч байгаа бөгөөд утас маань биднийг тайвшруулдаг. Зарим судлаачид ухаалаг гар утсыг насанд хүрэгчдийн соосог гэж нэрлэдэг. Биднийг уурласан, бухимдсан, уйдсан үед Тэр биднийг тайвшруулдаг. Гэхдээ энэ нь эрүүл бус хандлага юм, учир нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлдэг.

Донтолттой хэрхэн харьцах вэ

1. Утсаа гартаа ойртуулж болохгүй

Орчноо өөрчлөхийг хичээ: чамайг уруу татдаг зүйлийг зайлуул. Утсаа хажуу тийш нь тавихад хүрч очиход хэцүү. Өрөөний нөгөө талд үлдээх нь дээр. Энэ нь утсаа өөрт ойр байлгаж, хүсэл зоригоо шалгахаас хамаагүй илүү үр дүнтэй.

Хэрэв та утсаа өөртэйгөө хамт байх шаардлагатай бол шаардлагагүй мэдэгдлүүдийг унтраа. Мөн та ихэвчлэн удаан сууж байдаг эдгээр програмуудыг нэг хавтсанд цуглуулж, нуугдах болно.

2. Зогсохдоо өөртөө тусал

Ганцхан минут утсаа авчихаад нэг цаг өнгөрчихсөн тохиолдол гарч байсан уу? Бид нийгмийн сүлжээн дэх шинэчлэлтүүдийг шалгаж байх хооронд шинэ захидал ирж байна. Энэ бүгдийг тойрог хэлбэрээр давтана. Эрдэмтэд энэ төлөвийг тоглох гогцоо гэж нэрлэдэг. Энэ нь ихэвчлэн тоглоомын машин тоглох үед тохиолддог.

Бид хиймэл тайван байдалд татагдан орж байна. Үүнд үлдэхийн тулд бид ижил үйлдлүүдийг дахин дахин давтана. Ямар нэгэн зүйл бидний анхаарлыг сарниулж, энэ байдлаас гаргах хүртэл бид зогсоож чадахгүй.

Адам Альтер

Ийм анхаарал сарниулахын тулд урьдчилан төлөвлө. Энэ нь таныг зогсоож, тайван байдлаас гаргахыг сануулах ёстой. Жишээлбэл, цаг тоологч нь зүгээр юм. Аливаа програм эсвэл нийгмийн сүлжээнд орохоосоо өмнө цаг хэмжигч тохируулаарай. Сэрүүлэг дуугарах үед утсаа хойш тавь.

3. Муу зуршлаасаа салахыг хичээх хэрэггүй, харин түүнийг солих хэрэгтэй

Буйдан дээр суухдаа утас чамаас хол, гарт чинь ном байгаа эсэхийг шалгаарай. Утсандаа суух хүсэл төрж эхэлмэгцээ ном аваад уншиж эхлээрэй. Энэ нь таны орхихыг хүссэн муу зуршлаа аажмаар сайн зуршлаар солих болно.

Хэрэв та гэртээ байхгүй, хамт номгүй байвал зүгээр. Өөр зуршил бий болго. Жишээлбэл, Instagram-ийн мэдээллийн хуудсыг гүйлгэсний дараа гар утаснаасаа програмыг устгана уу. Дараа нь дараагийн удаад орохыг хүсвэл дахин суулгах хэрэгтэй болно.

Унших дуртай програмаа үндсэн дэлгэц дээр үлдээгээрэй. Утсаа бодолгүйгээр авах нь таны цагийг дэмий үрэх магадлал өндөр.

Эцэст нь

Амьдралд ямар нэг асуудал гарах үед донтолт ихэвчлэн үүсдэг. Тиймээс утсаа байнга шалгах шаардлага нь ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болсныг илтгэх анхны дохиоллын хонх байж болно.

Хэрэв та сэтгэл хангалуун амьдарч, хайртай хүмүүстэйгээ сайн харилцаатай байвал ямар нэгэн зүйлд донтох магадлал бага байдаг.

Адам Альтер

Хэрэв та утсаар ярих зуршлаасаа салахыг хүсч байвал хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө.

Хэрэв та үүнийг ухаалаг гар утсаараа уншиж байгаа бол таны хувьд чухал хэн нэгэнд бичээрэй. Зүгээр л түүний талаар юу гэж бодож байгаагаа хэлээрэй. Уулзалт төлөвлөх. Дараа нь утсаа хойш тавь.