Архаг үрэвсэл биднийг хэрхэн үхүүлж байгаа, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ия Зорина өөрийгөө аюултай өвчнөөс хэрхэн хамгаалж, залуу насыг уртасгах талаар өгүүлдэг.

Архаг үрэвсэл нь цочмог үрэвсэлээс юугаараа ялгаатай вэ?

Үрэвсэл нь бие махбодид хортой бичил биетүүд орох, эд эсийг гэмтээхээс хамгаалах хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Цагаан цусны эсүүд - дархлааны тогтолцооны эсүүд нь бактери, вирус, шимэгч хорхойтой тэмцэж, таны бие дэх хуучин, гэмтсэн эсүүдийг устгахад тусалдаг.

Үрэвсэл нь биднийг амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай үйл явц юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн цочмог хэлбэрт хамаарна.

Энэ үрэвсэл хэдхэн цаг эсвэл өдрийн дотор арилж, биеийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Архаг нь олон жилийн турш үргэлжилж болно.

Дархлааны эсийн байнга нэмэгдэж буй үйл ажиллагаа нь эсийн уураг, липид, ДНХ-ийг гэмтээдэг реактив хүчилтөрөгчийн төрлүүдийн тоог нэмэгдүүлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь хавдар болон бусад өвчний өсөлтөд хүргэдэг.

Архаг үрэвсэл нь ямар өвчинд хүргэдэг вэ?

Архаг үрэвсэл нь хорт хавдар, ялангуяа хөхний болон гэдэсний хорт хавдартай холбоотой байдаг. Үрэвслийн орчин нь энэ өвчний бүх төрлүүдэд байдаг - эд эсийг гэмтээж, тэдгээрийн бүтцийг өөрчилдөг, хавдрын өсөлтийг дэмждэг генийн илэрхийлэл үүсгэдэг.

Мөн архаг үрэвсэл нь мэдрэлийн тогтолцооны өвчинтэй холбоотой байдаг: амиотрофийн хажуугийн склероз ба Альцгеймерийн өвчин. Мөн ревматоид артрит, чихрийн шижин, астма, Кроны өвчин, шархлаат колит зэрэг гэдэсний өвчинд.

Энэ нь хөгшрөлт, насжилттай холбоотой өвчинд хүргэдэг үрэвсэл гэсэн онол байдаг.

Үрэвслийн түвшин нэмэгдэж байгаа нь халдваргүй, гэмтэлгүй байсан ч өндөр настай хүмүүст илэрдэг. Үүний шалтгаан нь тодорхойгүй хэвээр байгаа ч энэ нь ДНХ-ийн гэмтэл, бодисын солилцооны эмгэг, насжилттай холбоотой өвчин үүсэхэд хүргэдэг гэж үздэг.

Архаг үрэвслээс хэрхэн хамгаалах вэ

Бие дэхь үрэвслийн түвшинг бууруулахын тулд эм хэрэглэх шаардлагагүй. Бие махбодоо исэлдэлтийн стрессээс хамгаалж, үрэвслийн шинж тэмдгүүдийн түвшинг бууруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд амьдралын хэв маяг, хооллох зуршилаа өөрчлөхийг хичээ.

Тамхинаас татгалзаж, согтууруулах ундааг багасгах

Тамхи татах нь архаг үрэвсэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь тамхины утааны хорт хавдар үүсгэгчтэй хамт хавдар үүсэх хамгийн таатай орчинг бүрдүүлдэг. Тиймээс татдаг тамхины аюулгүй хэмжээ гэж байдаггүй.

Мөн таны бие махбодод хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол энэ зуршлаас нэг удаа гарах явдал юм.

Согтууруулах ундааны хувьд энэ бүхэн тоо хэмжээнээс хамаарна. Нэгэн судалгаагаар өдөрт нэг стандарт ундаа (0-15 г этанол: 150 мл дарс эсвэл 30 мл спирт) уудаг эмэгтэйчүүдийн биед уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад үрэвслийн түвшин арай бага байжээ.

Харин хоёроос дээш стандарт ундаа (30 гр-аас дээш этилийн спирт) тогтмол уудаг хүмүүсийн үрэвслийн түвшин архи уудаггүй болон дунд зэрэг уудаг хүмүүсийнхээс хамаагүй өндөр байв.

Согтууруулах ундааны ийм нөлөөний нэг шалтгаан нь хорт бодисыг саармагжуулах, тэр дундаа гэдэс дотрыг саармагжуулахыг оролддог элэгний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Зөв хооллолтыг сонго

Зарим төрлийн хоол хүнс нь бие махбод дахь үрэвслийг нэмэгдүүлдэг бол зарим нь эсрэгээрээ үүнтэй тэмцэхэд тусалдаг. Хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй эрүүл бус хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

• Амттан … Мөн ширээний сахар (сахароз),,,, фруктоз,,,,, биеийн үрэвслийг нэмэгдүүлдэг. Зөгийн бал хүртэл инсулинд мэдрэмтгий бус хүмүүст С-реактив уургийн хэмжээг ихэсгэдэг ч энэ нь маш ашигтай бөгөөд олон антиоксидант агуулдаг. Магадгүй энэ нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоолны дэглэмд үлдээж болох цорын ганц чихэрлэг бүтээгдэхүүн (жимсээс гадна) юм.
• Хиймэл транс тос агуулсан бүтээгдэхүүн -худалдаж авсан нарийн боов, түргэн хоол, маргарин. Эдгээр өөх тосыг савлагаа дээр хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн тос гэж бичсэн байдаг. Мөн бусад тос, өөх тосноос ялгаатай нь тэдгээр нь үрэвсэх, янз бүрийн өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул хортой гэж тодорхой хүлээн зөвшөөрдөг.
• Цэвэршүүлсэн нүүрс ус … - цагаан талх, гоймон, нарийн боов, жигнэмэг, бялуу болон элсэн чихэр, гурилтай бүх боловсруулсан хоол. Ийм хоол хүнс нь таргалалт, үрэвсэлтэй холбоотой өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Боловсруулсан мах- хиам, хиам, утсан мах, гахайн мах. Энэ нь олон тооны Advanced Glycation End products (AGEs) - өөрчлөгдсөн амин хүчлийн үлдэгдэл агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь биед хуримтлагдаж, үрэвсэл үүсгэдэг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь эсрэгээрээ биеийг үрэвслээс хамгаалдаг.

• Жимс … Бүх төрлийн жимс нь их хэмжээний антоцианин антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг хүчилтөрөгчийн урвалд оруулдаг зүйлүүдтэй тэмцэж, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.
• Өөх тостой загас - хулд загас, сардина загас, майга загас нь омега-3-поли ханаагүй тосны хүчлийг илүү ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь бие дэх үрэвслийг даван туулахад тусалдаг. Хэрэв та загас иддэггүй бол омега-3 нэмэлтийг авч болно, тэдгээр нь хангалттай докозагексаеной (DHA) болон эйкозапентаеноид (EPA) тосны хүчил байгаа эсэхийг шалгаарай: эдгээр нь таны эрүүл мэндэд хамгийн тустай.
• Брокколи … Энэхүү хүнсний ногоо нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, антиоксидант сульфорафан агуулдаг. Энэ нь бусад төрлийн байцаа - Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаанд бага хэмжээгээр агуулагддаг.
• Цагаан гаа Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, исэлдэлтийн стресс, хорт хавдраас хамгаалдаг, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгүүдэд тусалдаг.
• Турмерик үрэвслийн эсрэг хүчтэй бодис агуулдаг - curcumin. Өдөрт ердөө 1-2,8 гр турмерик хэрэглэх нь бодисын солилцооны синдромтой, илүүдэл жинтэй хүмүүсийн үрэвслийг эрс багасгадаг.
• Ногоон цай … Энэ нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцэж, эсийг ДНХ-ийн гэмтлээс хамгаалж, үрэвслийн эсрэг цитокины нийлэгжилтийг бууруулдаг бодис болох эпигаллокатехин галлат (EGCG) агуулдаг.
• Какао Үрэвслийг намдааж, судасны эрүүл мэндийг дэмжигч,,, флавоноид агуулдаг.

Хэрэв та өөрийн бие дэх үрэвслийг багасгахад туслах бэлэн хоолны дэглэм хайж байгаа бол үрэвслийн шинж тэмдэг багатай Газрын дундад тэнгисийн хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй.

Дасгал хийх

Араг ясны булчингууд агших үед үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гормон шиг ажилладаг уураг болох миокиныг ялгаруулдаг. Өөрөөр хэлбэл, аливаа хөдөлгөөн нь биеийн үрэвслийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Хүнд дасгал хөдөлгөөн нь хүчилтөрөгчийн реактив төрлийг эрс нэмэгдүүлж, эсийг гэмтээж байдаг бол дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар тогтмол дасгал хийх нь бие махбодын исэлдэлтийн стресс, үрэвслийг даван туулах чадварт эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Өндөр эрчимтэй дасгал, аэробик болон хүч чадлын дасгалын хослол нь үрэвслийг багасгахад хамгийн сайн арга юм.

Сэтгэлзүйн стрессийг даван туулах

Стресс, түүний дотор сэтгэлзүйн стрессийн үед бие нь бие махбод дахь үрэвсэлт үйл явцад оролцдог кортизол гормоныг үүсгэдэг.

Стресс архагшсан үед кортизолын түвшин байнга нэмэгдэж, эд эсүүд, түүний дотор дархлааны эсүүд аажмаар энэ дааварт мэдрэг чанараа алддаг. Үүний үр дүнд биеийн үрэвслийн хариу урвал хяналтаас гарч, өвчний хөгжлийг өдөөдөг.

Энэ холболт нь эсрэг чиглэлд ажилладаг: бие махбод дахь үрэвсэл нь сөрөг үйл явдлуудад анхаарал хандуулах, муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямралд орох хандлагатай байдаг.

Та сэтгэлзүйн цочмог стрессээс зайлсхийх боломжгүй - ийм амьдрал, тэднээс зугтах боломжгүй. Гэхдээ цочмог стресс нь архаг стресс болж хувирахгүйн тулд та тайвшруулах арга техникийг бүрэн эзэмшиж чаддаг. Амьсгалын техник, бясалгал, йог ашигла - энэ бүхэн нь сэтгэлзүйн тав тух, сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.