Архаг хойшлуулалтыг даван туулах 5 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Стокгольмын их сургуулиас хийсэн судалгаагаар хойшлуулах нь цаг хугацааны буруугаас биш, харин сэтгэл хөдлөлийн шалтгаанаас үүдэлтэй болохыг баталжээ. Итгэл үнэмшил, бодол санаа, сэтгэлийн байдал нь биднийг аливаа зүйлийг эцсийн мөч хүртэл хойшлуулахад хүргэдэг.

Ямар нэг зүйл хийх хэрэгцээ - цэвэрлэгээ хийх, ажлын даалгавраа дуусгах, анкет бичих - бидний дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг. Одоо та ядарсан, муухай ааштай, ямар нэгэн зүйл хийж чадахгүй байна. Мөн та сэтгэл санаагаа сайжруулж, өөдрөг сэтгэлтэй ажилдаа орохын тулд олон нийтийн сүлжээг шалгах, телевизийн олон ангит кино үзэх гэх мэт тааламжтай зүйл хийхээр шийдсэн. Гэхдээ яагаад ч юм энэ завсарлагааны дараа та улам дордож, хүч чадалгүй болж байна.

Цагийн менежментийн бүх аргууд нь архагшсан хүмүүсийн хувьд дэмий хоосон зүйл боловч тэдэнд тус болохгүй. Та ажилдаа хүлээж авдаг сэтгэлгээ, сэтгэл санаагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Мөн хаанаас эхлэхээ бид танд хэлэх болно.

1. Үндсэн шалтгааныг олох

Та яагаад хийх ёстой ажлуудаа хийхгүй байна вэ? Та ажил дээрээ даалгавар эсвэл дуудлага хийх хэрэгтэй гэдгээ ойлгоход ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Таныг үнэхээр юу зовоож байна вэ?

Олон хүмүүсийн хувьд хойшлуулах шалтгаан нь даалгавраа хангалттай сайн хийхгүй, эсвэл хугацаандаа хийхгүй байх вий гэсэн түгшүүртэй байдаг. Хачирхалтай нь, энэ сэтгэлийн хөөрөл нь таныг үнэхээр сайн хийх цаг зав гарахгүй, эсвэл огтхон ч хийхгүй болтол ажлыг хойшлуулахад хүргэдэг.

2. Даалгавраас зайлсхийж болохгүй, харин өөрийгөө шагна

Хэрэв та ажилдаа орох хэрэгтэй гэсэн бодлоос болж сэтгэл санаа чинь үргэлж мууддаг бол та эхлээд үүнтэй тэмцэх хэрэгтэй. Сэтгэл судлалын профессор Тимоти Пичил Wall Street Journal сэтгүүлд нийтэлсэн нийтлэлдээ ингэж бичжээ.

Гэхдээ ажил эхлэхийн өмнө нийгмийн сүлжээний шуурганд автаж, сэтгэл санаагаа сайжруулах гэж бүү оролд, чухал ажлыг дуусгахдаа зугаа цэнгэлээр өөрийгөө шагна. Энэ хооронд үүнийг хий, дараа нь шагнал таныг хүлээж байна гэсэн бодлоор өөрийгөө зоригжуул.

3. Өөрийгөө илүү гүнзгий хар

Та бол дэлхий дээр хэрхэн, юу болж, ажиллах ёстой талаар олон санаа, санаанууд юм. Олон жилийн туршид итгэл үнэмшил бий болсон. Харин одоо та мөсөн уулын оройг л харж байна. Мөн та усан доорх хэсгийг олж мэдэх хэрэгтэй, учир нь эдгээр анхны итгэл үнэмшил нь үр дүнд хүргэдэг - хойшлуулах явдал юм. Ийм "мөсөн уул"-ын нэг жишээ бол хүүхэд байхдаа бүх зүйлийг төгс хийх ёстой гэсэн бодол юм. Үүний үр дүнд та одоо аливаа зүйлийг өө сэвгүй хийж чадна гэдэгтээ эргэлзэж байгаагаас айдаг.

Танай мөсөн уулын усан доорх хэсэг ямар итгэл үнэмшлээс бүрддэгийг та яаж мэдэх вэ? Энэ бол "заавал" үйл үгэнд агуулагдах бүх зүйл юм: Би бүх зүйлийг төгс хийх ёстой, би стандарт бус шийдлүүдийг гаргах ёстой.

4. Бодол санаагаа өөрчил

Нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээж авах нь түүнд хэрхэн хандахаас хамаарна. Мөн бид өөрсдийн сэтгэлгээний урхинд гацдаг: тогтсон итгэл үнэмшил нь биднийг хөдлөхийг зөвшөөрдөггүй.

Жишээ нь: "Энэ төсөл маш хэцүү, би үүнийг хэзээ ч хийж чадахгүй" - Мэдээжийн хэрэг, таны сэдэл ийм бодолд автдаг. Хэцүү даалгавруудыг өөртөө сорилт гэж бодоод үзээрэй: "Тийм ээ, энэ нь хэцүү, гэхдээ хийх боломжтой. Би энэ төслийг зүгээр л сайн эхлүүлсэн ч гэсэн би аль хэдийн гайхалтай байх болно."

Эсвэл "Би үүнийг хэзээ ч хийгээгүй" эсвэл "Би ийм зүйл хийх болгондоо муу болсон" гэсэн алдартай бодлууд ч бий. Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хангалтгүй байна. Та даалгавраа биелүүлж чадна гэдэгтээ итгэхгүй байгаа бөгөөд таны айдас бодит байдал болж хувирдаг - та үүнийг үнэхээр хийхгүй байна. Ингэж бодохыг хичээгээрэй: “Энэ бол миний хувьд тийм ч амар ажил биш, харин бусад хүмүүсийн хувьд ч мөн адил. Хэн түүнийг надаас илүү болгож чадах вэ? Надаас өөр хэн үүнийг авч зүрхлэх юм бэ?"

Тэгээд бидний гунигтай бодлын парад "Надад юу ч тохирохгүй" эсвэл "Энэ ажлыг надад даатгасан нь буруу, тэд андуурсан, би үүнийг хийж чадах хүн биш" гэсэн үгээр төгсдөг. Та сарвуугаа нугалж, юу ч хийж эхлээгүй байхад тэд "Яагаад юу ч өөрчилж болохгүй гэж, би байгаагаараа байна, бүх зүйл байгаагаар нь явуул" гэж хэлдэг …

Гутарч гуниглахын оронд "заан"-ыг хэсэг болгон хуваа. Мөн хамгийн бага хазалтаас эхлэн идэж эхэлнэ. Та үүнийг даван туулах нь гарцаагүй бөгөөд дараа нь та бүх төслийг дуусгах болно.

5. Шийдвэр гаргахдаа дахин бодож үзээрэй

Хийж харамсаж байснаас хийж, харамсах нь дээр. Энэ сургаал ихэнх тохиолдолд үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн санаа эсвэл ажлаа орхивол юу алдах вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та юу ч хийхгүй бол таны карьер, харилцаа хэрхэн өөрчлөгдөх вэ?

Энэ даалгавар нь хичнээн хэцүү байх нь биш, харин таны хувьд чухал зүйлийг хийхийн тулд хичнээн их хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байгаа нь чухал юм. Надад итгээрэй, та хийсэн ажлынхаа шагналыг авах нь гарцаагүй.

Тиймээс дараагийн удаад та ямар нэгэн чухал ажлыг хойш тавихдаа тэвчихийн аргагүй санагдсан бол тэр хүслийн үндсэн шалтгааныг олж, өөрөөр бодож, гадуур явж, сонирхолтой санаануудыг байнга хойш тавьж байснаас аз жаргалтайгаар ажилдаа орсон нь дээр гэдгийг өөртөө сануул.