Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хэдийгээр та даалгавраа гүйцэтгэх хүсэлгүй байсан ч энэ энгийн дүрэм танд туслах болно.
Ямар дүрэмтэй юм
Бид бүгдээрээ заримдаа ажилдаа орж чаддаггүй. Инстаграмын тэргүүн Кевин Систром ч энэ асуудалтай тулгардаг. Ийм нөхцөл байдалд тэрээр таван минутын дүрмийг боловсруулсан.
Хэрэв та ямар нэг зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаа бол ердөө таван минутын дотор үүнийг хийнэ гэж өөртөө амла. Энэ таван минутын дараа та бүх зүйлийг эцэс хүртэл хийсэн байх магадлалтай.
Яагаад ажилладаг вэ
Хойшлуулах чиглэлээр мэргэшсэн клиник сэтгэл зүйч Кристин Ли хэлэхдээ "Хойшлуулах нь ихэвчлэн айдас эсвэл зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй байдаг." Бид аливаа зүйлийг дуусгахыг хүссэн ч бүтэлгүйтэл, шүүмжлэл, стрессээс айх айдас биднийг өөртэйгөө тэмцэхэд хүргэдэг. Бидний айдас биелэхийг хүсэхгүй байна. "Энэ зөрчилдөөн нь эхлэх боломжгүй мэт санагдаж байна" гэж Ли үргэлжлүүлэн хэлэв. "Энэ нь бид заримдаа ямар ч утгагүй байсан ч хойшлуулдагийг тайлбарладаг."
Таван минутын дүрэм нь биднийг чөлөөлдөг. Богинохон хугацаанд та төсөлд шумбаж, хэзээ ч гарч ирэх боломжтой юм шиг санагдаж байна.
Та таван минутын дотор шийдвэрээ эргэн харах эрхтэй хэвээр байна. Энэ нь нөхцөл байдлыг хянах мэдрэмжийг өгдөг. Гаднаас ирэх дарамтыг мэдрэхээсээ илүү өөрөө л шийддэг юм шиг байна лээ.
Жулиа Моэллер бол Йелийн их сургуулийн боловсролын сэтгэл зүйч юм
Таван минутын өөр нэг дүрэм нь үйл ажиллагааны зардлыг бууруулдаг. Жишээлбэл, сэтгэл хөдлөл (айдас, түгшүүр), өөр хувилбар (энэ бизнесийг хийхэд юу санаж байна), эрч хүч (ямар уйтгартай вэ). Зардал буурах тусам бизнес эрхлэх урам зориг нэмэгддэг.
Яагаад бид эхний минутын дараа үргэлжлүүлэн ажиллаж байна вэ?
Даалгавар нь хичнээн тааламжгүй байдаг тухай бидний санаа ихэнхдээ буруу байдаг. Бид бизнесээ эхлүүлэхдээ төсөөлж байснаас ч илүү эерэг сэтгэгдэлтэй байдаг.
Тухайлбал, судлаачид оюутнуудын хүлээлт болон бодит гүйцэтгэлийг харьцуулсан. Эмэгтэй сурагчид математикийн хичээлдээ ангийнхаа эрэгтэйчүүдээс муу гэдгээ мэдэрсэн. Гэвч эрдэмтэд математикийн шалгалтын бүх сурагчдын чадвар, түгшүүрийг үнэлснээр хүйсийн ялгаа алга болсон. Оюутнуудын үзэл бодол батлагдаагүй. Туршилтын үеэр тэдний мэдрэмж сөрөг хүлээлттэй таарахгүй байв.
Даалгавар нь тааламжгүй болж хувираад байгаа юм биш. Ажиллаж эхэлмэгц бид ихэвчлэн урсгалын төлөвт ордог. Үүнд бид бизнест бүрэн автаж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг мартдаг. Цаг хугацаа өнгөрч байна. Гэхдээ ихэнхдээ бид нарийн төвөгтэй асуудалд оролцохдоо үүнд ордог. Жишээлбэл, таван минутын дотор аль болох ихийг хийх гэж өөрийгөө түлхэх. Гэхдээ аяга таваг угаах, текстийн зөв бичгийн дүрмийг шалгах гэх мэт ердийн ажлуудыг ч гэсэн урсгалд автуулж болно.
Таван минутын дүрэм нь бид ажлаа удирдаж байгаа мэт мэдрэмжийг өгдөг.
Таван минутын дараа том төсөл том хэвээр байна. Гэхдээ та эхний босгыг давсны дараа буюу эхлэх хүсэлгүй байх нь хэтэрхий хүнд байхаа болино.
Зөвлөмж болгож буй:
Ямар ч нөхцөл байдалд муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэрхэн даван туулах вэ
Сэтгэл зүйчид ихэвчлэн муу байвал яах ёстойг хэлжээ. Мета-сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлж, чихрийн түвшинг хянаж, "баяр баясгалангийн чийдэн" худалдаж аваарай
Ухаалаг утасны донтолтыг 5 хялбар алхамаар хэрхэн даван туулах вэ
Орчин үеийн хүн гаджетгүйгээр амьдралаа төсөөлөхийн аргагүй юм. Гэхдээ та утасныхаа донтолтыг даван туулж чадна - эндээс харж болно
Архаг үрэвсэл биднийг хэрхэн үхүүлж байгаа, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ
Үрэвсэл нь биднийг амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай үйл явц юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн цочмог хэлбэрт хамаатай боловч архаг хэлбэр нь хөгшрөлт, насжилттай холбоотой өвчинд хүргэдэг
Архаг хойшлуулалтыг даван туулах 5 арга
Хойшлуулах гэж юу байдгийг үүрд мартахын тулд та ажилдаа орж буй сэтгэлгээ, сэтгэл санаагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнийг яаж хийхийг бид танд хэлэх болно
10 минутын дотор нойрмог өглөөний хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ
Өглөө нойрмог ялаа байхыг хүсэхгүй байна уу? Мөн та хэрэггүй! Хэдхэн энгийн алхамууд нь зуун хувь шар шувууны хүссэн эрч хүчийг өгөх болно. Хэрэв та ихэвчлэн сэрж, дэртэйгээ салахад хэцүү байдаг бол 10-15 минутын турш хэрэглэх зааварчилгааг эндээс авна уу.