10 минутын дотор нойрмог өглөөний хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өглөө нойрмог ялаа байхыг хүсэхгүй байна уу? Мөн та хэрэггүй! Хэдхэн энгийн алхамууд нь зуун хувь шар шувууны хүссэн эрч хүчийг өгөх болно.

Хэрэв та ихэвчлэн сэрж, дэртэйгээ салахад хэцүү байдаг бол 10-15 минутын турш хэрэглэх зааварчилгааг эндээс авна уу.

1. Эвшээх, сунгах

Өглөөний орноосоо босохгүйгээр хийх хамгийн эхний зан үйл бол өргөн эвшээж, сайн сунгах явдал юм. Эвшээх үед ам, хоолой нээгдэж, энэ үйл явцын үед үүссэн гүнзгий амьсгал нь ходоодонд агаар оруулдаг. Цус нь хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, хүзүү, нүүрний булчингууд чангарч, улмаар цусны эргэлт, тархины үйл ажиллагаа идэвхждэг.

Тиймээс эвшээх нь таны сэтгэлийг сэргээхэд тусална. Хэрэв өглөө та эвшээх сонирхолгүй байвал түүнийг өвөрмөц дүр төрхтэй, дуу чимээтэй хүн хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, эсвэл зүгээр л эвшээхийг дуурайлган амаа том нээгээрэй. Хүмүүсийн 60% нь эвшээх замаар хурдан "халддаг" тул та амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг.

Дашрамд дурдахад, Японы зарим компаниуд оффис дээрээ "эвшээх минут" дасгал хийдэг: тэд монитор дээрх тохирох зураг эсвэл видеог асаадаг бөгөөд ингэснээр ажилчид хамтдаа эвшээж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, дараа нь илүү үр бүтээлтэй ажилладаг.

Хэд хэдэн удаа сайхан эвшээсэний дараа та өөрийгөө илүү хичээнгүйлэн сунгах хэрэгтэй. Унтах үед таны бие хөдөлгөөнгүй байдалд орж, булчингууд нь мэдээ алддаг. Сунгах үед та биеийн олон хэсгийг нэгэн зэрэг чангалж, цусны эргэлтийг сайжруулж, аяыг сайжруулахад тусалдаг. Гар, хөлний булчингуудыг ээлжлэн сунгаж, чангалж, сайн сунгахад хагас минут л хангалттай. Бусад зүйлсийн дунд энэ нь маш тааламжтай байдаг.

2. Илүү гүнзгий амьсгалах

Босохоосоо өмнө богино амьсгалын дасгал хийж, биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж болно. Амьсгалын янз бүрийн хэлбэрүүд байдгийг та мэдэх үү? Өнгөц, зөвхөн уушигны дээд хэсэг нь үйл явцад оролцдог бол гүн, диафрагматик, хүн "ходоодоороо амьсгалах" үед.

Нуруун дээрээ хэвтэж, уушигаа агаараар дүүргэж эхлээрэй. Нэгдүгээрт, гэдэс дүүрч, дүүрэх ёстой (агаар орж байгааг мэдрэхийн тулд гараа тавьж болно). Дараа нь доод хавирганы бүс дэх орон зай өргөжиж, дараа нь цээж бүхэлдээ агаараар дүүрдэг.

Дараа нь амьсгал гарч ирдэг: уушигнаас агаарыг дараалан бүрэн гаргаж, ингэснээр ходоод нь нуруунд "наалддаг" мэт төгсгөлд нь татагдана.

Өөрийнхөө туршлагаас харахад энэ бол үнэхээр үр дүнтэй дасгал бөгөөд хэрэв та нэг удаа оролдвол өглөө бүр хийх болно гэдэгт итгэлтэй байсан. Ингэж амьсгалахад нүд чинь аяндаа нээгдэж, тийм ч их унтмааргүй байгаа юм шиг санагддаг. Наад зах нь дараагийн удаа дасгал хийх үед энэ нь таныг сэрүүн байлгах болно.

3. Тааламжтай зүйлийн тухай бодох

"Хэвтэх" байрлалаас "ажил руугаа гүйх" байрлал руу хурдацтай шилжиж байгаа биед стресс байхгүйн тулд орноосоо огцом үсрэхгүй, аажим аажмаар босох нь дээр гэж тэд хэлдэг.. Босохоосоо өмнө орон дээрээ суугаад ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар бодож үзээрэй.

Өдрийн сэтгэл санааны байдал нь хэрхэн өнгөрөхөд нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. Та өчигдөр хийх ажлынхаа жагсаалтаа гаргалаа гэж бодъё, тиймээс энэ минутад зүгээр л эерэг зүйлийн талаар бодоорой: өнөөдөр та сонирхолтой төсөл хэрэгжүүлж байна, гадаа нартай, тоглуулагчтай ажилдаа явахад таатай байх болно, шинэ хөгжимтэй., Та тэнд сэрүүн өглөөний цай эсвэл магадгүй үдэш найзуудтайгаа хөгжилтэй үдэшлэг хийх болно.

Өдөр бүр ямар нэг сайхан зүйл тохиолдох тул өглөө эрт бодоорой. Тохиромжтой төлөвлөгөө байхгүй тохиолдолд "дуртай телевизийн цувралынхаа шинэ ангийг хувин попкорноор үзэх" хүртэл ямар нэгэн таашаал авахаар төлөвлөж байгаарай.

Ялангуяа эерэг сэтгэлгээнд дасаагүй бол энэ нь хэцүү байх болно. Тодорхой зүйл санаанд орохгүй байна уу? Ийм нөхцөл байдлаас гарах арга зам бий: зүгээр л инээмсэглэ.

4. Минутын дасгал

Хэрэв та илүү урт төлбөр хийхийг зөвшөөрвөл илүү сайн болно. Гэхдээ хэрэв танд өглөөний дасгал хийх цаг байхгүй эсвэл хүсэлгүй бол ядаж жижиг цогцолборыг хий: 15 секундын squat болон түлхэлт, 15 үсрэлт, жижиг сунгалт. Дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусыг хурдасгадаг тул та илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлдэг.

Хамгийн спортлог бус хүн ч гэсэн өөрийгөө нэг минутын турш дасгал хийхийг албадаж чаддаг, ялангуяа өглөө нь хүсэл зоригоо үл тоомсорлодог жижиг зүйлд зарцуулаагүй байна.

Судалгаа: 1 минутын дасгал ч гэсэн эрүүл мэндэд тустай гэдгийг Ютагийн их сургуулийн эрдэмтэд өдөрт нэг минут эрчимтэй дасгал хийх нь эрүүл мэндэд санал болгож буй 10 минутын дунд зэргийн дасгалтай бараг адил үр дүнтэй болохыг нотолсон. Эрдэмтэд 4,5 мянга гаруй хүний зуршлыг судалж үзээд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Тиймээс таны нэг минутын өглөөний дасгал маш их ашиг тустай бөгөөд таныг сэрээхэд тань туслах нь дамжиггүй. Хожим нь, өдрийн цагаар, хэрэв хүсвэл биеийн тамирын дасгалын бусад нормыг гүйцэж болно: жишээлбэл, ажилдаа хурдан алхаж, 10-р давхарт явган алхах эсвэл оройн цагаар дугуй унах.

5. Нэг аяга ус

Ердийн усны эмчилгээ хийлгэхийн өмнө нэг аяга энгийн бүлээн ус ууна. Ус нь хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ходоодыг "сэрдэг". Өглөөний цайгаа ууж эхлэхэд бие нь идэхэд бэлэн болж, өглөө нь олон хүмүүст (ялангуяа шар шувуу) дутагддаг хоолны дуршил бий болно.

6. Тодосгогч шүршүүр

Та өдрийг тодосгогч шүршүүрээр эхлүүлье гэж олон удаа бодож байсан ч үргэлж хойшлуул. Ийм процедурын бүх ашиг тус, тухайлбал бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг сайжруулах, цусны судсыг бэхжүүлэх, биеийг цэвэрлэх, ерөнхий бэхжүүлэх талаар уншихад хайхрамжгүй хандах нь хэцүү байдаг.

Өглөө бол тодосгогч шүршүүрт орох цаг юм, учир нь үүний дараа "чанасан" хэвээр байх нь маш хэцүү байдаг.

Эхлээд бүлээн усыг асаагаад дараа нь температурыг бага зэрэг нэмэгдүүлж, дараа нь доошлуул. Бие нь хүйтэн уснаас илүү халуун усны дор байх ёстой бөгөөд хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл процедурын төгсгөлд чи жихүүдэс биш харин эрч хүчийг мэдрэх болно.

Эдгээр зургаан цэгийг өдөр тутмын дүрэм болгож болно, тэгвэл таны өглөөний нойрмог байдал ямар ч боломжгүй болно.