Ямар ч нөхцөл байдалд муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэл судлаачид дотоод байдлыг илүү сайн өөрчлөхийн тулд хэрхэн дүн шинжилгээ хийхийг хэлжээ.

Энэ нь бидний хүн нэг бүрд дор хаяж нэг удаа тохиолдсон: бүх зүйл сайхан, амьдрал төлөвлөгөөний дагуу явж байгаа мэт санагдаж байсан ч дараа нь сэтгэлийн байдал гэнэт мууддаг. Мөн яагаад ийм зүйл болж байгаа нь бүрэн тодорхойгүй байна.

Бидний бодол санаа, сэтгэлзүйн байдал, амьдралын нөхцөл байдал, хүрээлэн буй орчин, ойр орчмын хүмүүс зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйл нь сайхан сэтгэлийн байдлыг хариуцдаг. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн хэсгийг өөрчлөх нь сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Сэтгэл судлаачид сэтгэлийн таагүй байдлын долоон нийтлэг хувилбарт дүн шинжилгээ хийж, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар хэлжээ.

1. Найз нь амьдралын талаар гомдоллодог бөгөөд та ч бас гунигтай болж эхэлдэг

Энд л сэтгэл хөдлөлийн бохирдол орж ирдэг - энгийн, бүр анхдагч, сэтгэл зүйн үзэгдэл. Хавайн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Элейн Хэтфилд харилцан ярианы үеэр хүмүүс ярилцагчийн нүүрний хувирал, байрлал, ярианы хурдыг байгалиасаа давтдаг гэж тайлбарлав.

Энэ үйл явцад оролцдог булчингийн хөдөлгөөн (жишээлбэл, хөмсөг зангирах үед) мэдрэлийн холболтыг идэвхжүүлж, ярилцагчийн ярьж буй ижил мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тархины энэ онцлог нь биднийг бусадтай өрөвдөхөд туслах зорилготой бөгөөд ингэснээр нийгмийн харилцаа холбоог бэхжүүлдэг.

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Яриагаа түр завсарлаад бие засах гэж хэлээрэй. Таны энэ мөчид байгаа таагүй байдал таных биш, харин таны найзынх гэдгийг өөртөө сануул. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хайртынхаа асуудлыг шийдэх биш харин түүний үгийг сонсох явдал юм.

2. Хүнд хэцүү нөхцөл байдлын талаар удаан тунгаан бодсон ч шийдлийг олохгүй байна

Өнгөц харахад амьдралын чухал асуудлуудыг сайтар тунгаан бодох нь маш ухаалаг арга юм шиг санагддаг. Гэхдээ заримдаа асуудлын шийдлийг эрэлхийлснээр энэ үйл явц нь нэг газар цагийг тэмдэглэж эхэлдэг.

Соня Любомирски, сэтгэл судлалын ухааны доктор, "Аз жаргалын сэтгэл зүй" номын зохиогч. Шинэ хандлага ".

Амьдралын талаарх эцэс төгсгөлгүй, давтагдах эргэцүүллийг эсэргүүцэхэд хэцүү байдаг, учир нь та энэ үйл явцын дунд өөрийгөө гүнзгий судалж байгаа мэт санагддаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. Та зүгээр л нэг төрлийн сэтгэлзүйн дугуйн дугуйг эргүүлдэг, гэхдээ та хаашаа ч хүрч чадахгүй. Энэ нь таны аль хэдийн муудсан байдлыг улам дордуулж, урам зоригийг тань бууруулдаг.

Хоёр тэмдэг нь та цагийг тэмдэглэж, асуудлыг шийдэх арга замыг хайхгүй байгааг харуулж байна. Эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүр, уур хилэн зэрэг таагүй сэтгэл хөдлөлүүд бөгөөд ижил бодолд байнга эргэж ирдэг тул өөр санаа руу шилжих боломжгүй байдаг.

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Анхаарал сарни. Ном унш, сэтгэл хөдөлгөм үйл явдалтай кино үз, хөгжим сонс, цэвэр агаарт алх.

15-20 минут зарцуулж, бодлоо цаасан дээр бичиж эсвэл найзтайгаа асуудлын талаар ярилцаж, дараа нь шийдлийн төлөвлөгөө гарга. Энэ нь таныг сэтгэхээс жүжиглэх рүү шилжүүлэх болно. "Таны амьдралын нөхцөл байдал таны бодсон шиг найдваргүй гэдгийг та ойлгох байх" гэж Соня Любомирски онцолжээ.

3. Та байнга стресст ордог

Заримдаа стресс нь хажуугийн сэтгэл хөдлөл, бусад мэдрэмжүүдэд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Ажил дээрх чухал төслийн эцсийн хугацаа гэнэт шилжсэн эсвэл таныг хайртай хүн тань тохируулсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Аль ч тохиолдолд та стрессийг мэдрэх болно, гэхдээ энэ нь зөвхөн хоёрдогч сэтгэл хөдлөл байх болно. Эхний хувилбарт гол мэдрэмж нь цочромтгой байдал эсвэл цөхрөл, хоёрдугаарт - дургүйцэл байх болно.

Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлын зохиолч Сюзан Дэвид Ph. D. Хэрхэн өөрчлөлтөөс таашаал авч, ажил, амьдралаас таашаал авч сурах вэ."

Сэтгэл хөдлөл бол таны амьдралын тухай, юуг хөдөлгөж буй тухай мэдээллийн чухал эх сурвалж юм. Сэтгэл хөдлөлийн зөв тодорхойлолт нь таны дотор юу болж байгааг, яагаад тодорхой мэдрэмжийг мэдэрч байгааг ойлгоход тусална.

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Таны сэтгэл зүйн байдал өөр ямар сэтгэл хөдлөлтэй болохыг өөрөөсөө асуу. Стресс нуугдаж байгаа анхны мэдрэмжийг тодорхойлж, яагаад ийм мэдрэмж төрж байгааг ойлгохыг хичээ.

Хэн нэгэн тэдний нэр төрийг гомдоох үед хүмүүс ихэвчлэн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Та ажил дээрээ ч, гэртээ ч үнэлэгдэхгүй байгаагаа мэдэрснээс болж стресст орж магадгүй. Асуудлын үндсийг олсноор та шийдлийг олох болно.

Сюзан Дэвид нөхцөл байдлын талаар юу ч хийж чадахгүй байсан ч гэсэн үндсэн мэдрэмжийг зөв тодорхойлох нь стрессээс ангижрахад тусална гэж онцолжээ.

4. Та илүү аз жаргалтай байгаадаа өөрийгөө буруутгадаг

Мета-сэтгэл хөдлөл, өөрөөр хэлбэл бусад сэтгэл хөдлөлөөс үүссэн мэдрэмжүүд нь сэтгэлзүйн нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм. Хэрэв та санаа зовсондоо гунигтай байсан эсвэл уйлахыг хүссэндээ ичиж байсан бол мета-сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн.

Кристин Нефф, Техасын их сургуулийн боловсролын сэтгэл судлалын профессор, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл судлалын зохиолч. Өөртөө энэрэн нигүүлсэх, нинжин сэтгэлийн хүчний тухай."

Хүмүүс сэтгэл хөдлөлийг өөрийн зан чанарын нэг хэсэг гэж үздэг. Тархи хэд хэдэн шалтгааны улмаас ийм байдлаар ажилладаг. Хүүхэд байхдаа охид, хөвгүүдэд уур хилэн гэх мэт хүний төгс хэвийн сэтгэл хөдлөл нь муу гэж хэлдэг. Үүнээс болж хүүхэд уурлахаараа өөрөө "муу" болдог гэдэгт итгэж эхэлдэг. Үнэн хэрэгтээ сэтгэл хөдлөл гарч ирдэг. Мөн тэд таны зан чанар, зан чанартай ямар ч хамаагүй.

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Өөрийнхөө мэдрэмжийг ойлгож сурахын тулд өөрийгөө шүүмжлэхгүй байхын тулд та өөр дээрээ нухацтай ажиллах хэрэгтэй.

Кристин Нефф

Мэдрэмжээ үргэлж хянаж байх ёстой гэсэн хуурмаг байдлаас сал. Найз чинь чам дээр яг ижил сэтгэл хөдлөлөөр ирвэл та түүнд юу хэлэхээ бодоорой. Магадгүй та түүний мэдрэмжийг хүндэтгэж, түүний зовлон зүдгүүрт санаа тавьдаг гэдгээ харуулж, түүнийг тайвшруулж, дэмжих болно.

Мэдэгдэж байгаа зүйлээ мэдрэх нь байгалийн жам ёсны зүйл гэдгийг танд сануулах нь танд муу санагдаж байна гэж санаа зовохоо болиход тусална.

5. Та хамгийн аймшигт сценарийг толгойдоо байнга давтдаг

Таны тархи тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийг төсөөлөхөд таныг түүнд бэлтгэхийг оролддог. Гэсэн хэдий ч энэ хандлага нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг тул бодлоо өөрчлөх нь чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай.

Мэдээжийн хэрэг, та сарнайн шилээр ертөнцийг харж, асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй. Юу болж байгааг бодитойгоор харж, ойрын ирээдүйг харахад хангалттай.

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Муу бодол толгойд автвал өөрөөсөө хоёр энгийн асуулт асуу.

1. Энэ үнэхээр тохиолдож болохыг нотлох баримт бий юу?
2. Нөхцөл байдлыг төвийг сахисан эсвэл бүр ялалтын гэрлээр хэрхэн харах вэ?

Энэ аргыг танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт гэж нэрлэдэг бөгөөд сэтгэлийн байдалд эерэгээр нөлөөлөх чадвартай.

Дараа нь асуудлын шийдлийг хайж олохыг хичээ, үүнийг илүү өргөн хүрээнд хараарай - энэ нь таныг дахин идэвхтэй байрлал руу буцахад тусална.

6. Та үе үе гунигтай байдаг

Намар, өвлийн улиралд цонхны гаднах агаарын температурын өөрчлөлт, нар жаргах нь сэтгэлзүйн байдалд сөргөөр нөлөөлж, унтах хэв маяг, хооллох зуршилд хүртэл нөлөөлдөг. Энэ нь бие махбодь шинэ нөхцөлд дасан зохицох цаг байхгүйгээс болдог. Эрдэмтэд нарны гэрэл хүний тархины сэтгэл санааг хариуцдаг хэсгүүдэд бас нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Цэлмэг өдрүүдэд илүү олон удаа гадуур явахыг хичээ. Өвлийн улиралд та нарны гэрлийн дутагдлыг нөхөж, улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг тусгай "баяр баясгалангийн дэнлүү" ашиглаж болно. Ийм чийдэнгийн гэрэлтүүлэг нь 2500-10000 люкс байдаг бол ердийн гэрлийн чийдэнгийн гэрэл нь 500 люкс хүртэл байдаг.

7. Та ямар ч шалтгаангүйгээр уурлаж, бухимдаж байна

Магадгүй та энэ нөхцөл байдлыг мэддэг байх: өдөр сайхан болж байна, гэвч гэнэт ямар нэгэн жижиг зүйл сэтгэлийн хөдөлгөөнийг орвонгоор нь эргүүлдэг. Хэрэв энэ нь таны амьдралд байнга тохиолддог бол эдгээр өөрчлөлтүүдийн жинхэнэ өдөөгч нь юу болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Магадгүй энэ нь биеийн эрүүл мэнд юм. Америкийн эрдэмтэд цусан дахь сахарын хэмжээ болон сэтгэл хөдлөлийн хоорондын уялдаа холбоог олж тогтоожээ. Эрдэмтэд глюкозын түвшний огцом хэлбэлзэл нь амьдралын чанар муу, сэтгэл санааны байдал муутай байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ.

Өөрийн хувийн өдөөгч хүчин зүйлсийн талаар бүү мартаарай: хүмүүс, газар эсвэл бусад хүчин зүйлүүд.

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Таны нөхцөл байдалд яг юу нөлөөлж байгааг тодорхойл: сэтгэл зүйн асуудал, хүрээлэн буй орчин эсвэл бие махбодийн өвчин.

Сюзан Дэвид

Зогсоож, таны сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж буй график дээрх хэв маягийг анзаараарай. Амьдралын тодорхой бэрхшээлүүдтэй тогтмол тулгарснаас болж таны дотоод байдал ихэвчлэн муудаж магадгүй юм.

Нэг хүмүүстэй харьцах эсвэл ижил газар очсоны дараа таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл, мөн сэтгэлийн өөрчлөлтийг санаарай. Таны сэтгэлзүйн байдалд яг юу сөргөөр нөлөөлж байгааг ойлгосноор та асуудлыг шийдэж чадна: бага кофе ууж, дургүй ажлаасаа гарах эсвэл хүмүүстэй харилцахдаа хувийн хил хязгаарыг бий болгох.

Сюзан Дэвид хэлэхдээ: "Сэтгэл хөдлөлөө үл тоомсорлож, бүү түлхэ." "Сониуч бай, тэдгээрийг судал. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг тогтворжуулж, илүү сайн мэдрэхэд тусална."