"Зүгээр л тайвширч" чадахгүй бол сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн туршлага биш, харин өвчин юм.

Сэтгэл түгшихтэй юу холбоотой байж болох вэ

Сэтгэлийн түгшүүр бол стресс-стресс-стрессийн байгалийн хариу урвал юм. Бие махбодь аюулыг мэдэрч, тэмцэх, эсвэл нисэх гэсэн хариу урвалыг эхлүүлж, адреналин, норэпинефринийг цусанд ялгаруулж, зүрх хурдан цохилж эхэлдэг.

Гэхдээ зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр үүсч, хурдан дуусдаг. Бусад тохиолдолд тэд урт, хор хөнөөлтэй болдог. Сценари нь яагаад дохиолол үүссэнээс хамаарна.

Танд тохиолдох үйл явдлууд

Магадгүй энэ нь эмх замбараагүй байдлын хамгийн түгээмэл шалтгаан байж болох юм. Бид ирээдүйн талаар санаа зовж байна. Бид хайртай хүмүүсийнхээ эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө санаа зовж байна. Цалингаас өмнө мөнгө хүрэлцэх эсэхийг бодож байна.

Энэ өдөр тутмын түгшүүр нь аюултай биш юм. Стресстэй нөхцөл байдал дуусах үед энэ нь өнгөрдөг. Хэрэв та ердийн тайвшруулах үйл ажиллагаанд шилжих, найз нөхдөөсөө дэмжлэг авах эсвэл өөртөө "Хамтдаа, өөдөс!" гэж хэлэх үед энэ нь буурдаг.

Гормоны өөрчлөлт

Үүний тод жишээ бол эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн өмнөх синдром юм. Гормоны өсөлт нь тархины ажилд нөлөөлдөг тул үргэлж тэнцвэртэй, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг охин ч гэсэн аз жаргалгүй, гомдсон, гэмгүй шалтгааны талаар маш их санаа зовдог.

Мөн илүү ноцтой дааврын эмгэгүүд байдаг. Жишээлбэл, гипертиреодизм (бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл ихсэх) нь гипертиреодизмын үед сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ийм өвчтэй хүн өчүүхэн дарамтанд илүү хурц, гэрэл гэгээтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг гэсэн үг юм.

Архаг стресс

Хэрэв та өдөр бүр стресстэй нөхцөл байдалд орвол энэ нь хөгждөг. Тэмцэх эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдэл нь байнгын болж, дааврын төгсгөлгүй тэсрэлт нь эцэстээ биеийн нөөцийг шавхдаг.

Стресстэй нөхцөл байдал хаана ч алга болоогүй тул айдас, түгшүүр хэвээр байна. Гэхдээ тэдгээрээс гадна шинэ шинж тэмдгүүд гарч ирдэг: сул дорой байдал, хурдан ядрах, хоолойд бөөн мэдрэмж, хөнжилдөө боож, ертөнцөөс нуугдах хурц хүсэл.

Үүний үр дүнд энэ нь сэтгэцийн эмгэг, сэтгэцийн эмгэгийн хөгжилд хүргэж болзошгүй юм.

Сэтгэлийн хямрал

Сэтгэл гутрал гэдэг үгийг ихэвчлэн сэтгэлийн таагүй байдал эсвэл эрч хүчээ алдахтай ижил утгатай ашигладаг. Гэхдээ энэ нь зөв биш юм. Сэтгэлийн хямрал нь юунаас үүдэлтэй сэтгэцийн эмгэг юм. тархи дахь химийн бодисын тэнцвэргүй байдал. Энэ бол ноцтой өвчин бөгөөд түүний шинж тэмдгүүдийн нэг нь сэтгэлийн түгшүүр юм.

Хэрэв сэтгэл гутралыг эмчлэхгүй бол зүрх, цусны судасны асуудал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлууд зэрэг бусад асуудлуудыг өдөөж болно.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг

Тогтвортой эсвэл цочмог дайралт хэлбэрээр 6 сараас дээш хугацаагаар үргэлжилдэг түгшүүрийн эмгэгийг айдас түгшүүр: Шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээ ба бусад шинж тэмдгүүдээр илэрдэг бөгөөд зүрхний цохилт, хөлрөх, сулрах, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх зэрэг шинж тэмдгүүдээр илэрдэг. айдсаас бусад бүх зүйл.

Гэхдээ энэ сэтгэцийн эмгэгийг бүр ч эртнээс таамаглаж болно - янз бүрийн төрлийн айдас түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгүүдийн дагуу. Хамгийн нийтлэг зүйлсийг доор жагсаав.

1. Түгээмэл түгшүүрийн эмгэг

Энэхүү тодорхойлолт нь хамгийн бага шалтгааны улмаас байнгын болон хэт их түгшүүрийг нуудаг бөгөөд энэ нь бараг хяналтгүй, бие махбодийн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, та чин сэтгэлээсээ өвдөг чичирч, зүрхний бүсэд өвдөж, гэр бүлийн гишүүн таван минут саатсан бол санаа зов. Эсвэл та алдаа гаргахаас үргэлж айдаг тул шинэ төсөл хэрэгжүүлэх болгондоо хүйтэн хөлс урсдаг. Утас дуугарах нь хүртэл сандрахад хүргэдэг.

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг нь ихэвчлэн бусад төрлийн түгшүүрийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал дагалддаг.

2. Нийгмийн фоби

Тэр бас нийгмийн түгшүүрийн эмгэг юм. Хүн бусдын хандлагад маш мэдрэмтгий байдаг. Тэрээр шоолох, гологдох, анзаарагдахгүй байхаас айдаг.

Энэ айдас нь маш агуу бөгөөд хяналтгүй тул хэрэв "дэлхийд гарах" шаардлагатай бол сошиал фобийн хөл шууд утгаараа алга болдог. Тиймээс тэрээр нийгмийн харилцаанаас бүх талаар зайлсхийдэг.

3. Эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой түгшүүрийн эмгэг

Энэ нь ихэвчлэн бие махбодийн ноцтой өвчнөөр шаналж буй хүмүүст илэрдэг. Жишээлбэл, чихрийн шижин, сэтгэлийн түгшүүр.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс жин, хоолны дэглэм, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хянах шаардлагатай гэж санаа зовж магадгүй юм. Тэд гипогликеми, зүрх, бөөрний өвчин, цус харвалт зэрэг хүндрэлийн өндөр эрсдэлд санаа зовж байна.

Зүрх судасны өвчин, астма болон бусад амьсгалын замын эмгэг, хорт хавдар, арьсны өвчин гэх мэт оношлогдсон хүмүүсийг айдас түгшээдэг.

4. Фоби болон үндэслэлгүй айдас

Тэдгээрийг тодорхой объект эсвэл нөхцөл байдлаар дууддаг. Жишээлбэл, энэ нь аалзнаас айдаг байж магадгүй - маш хэтрүүлсэн тул хүн аалзны тор анзаарсан бол өрөөнд орж чадахгүй. Эсвэл лифт, метро ашиглахаас сэргийлдэг клаустрофоби. Эсвэл нисэхийн айдас.

5. Үймээн самууны эмгэг

Энэ нь хүчтэй үймээн самууны давтан халдлагад илэрдэг. Тэд удаан үргэлжилдэггүй, ихэнхдээ хэдхэн минутын асуудал боловч маш тааламжгүй шинж тэмдгүүдтэй байдаг: амьсгал давчдах, зүрх дэлсэх, цээжээр өвдөх, удахгүй болох үхлээс айх.

Үймээн самууны үед хүн өөрийн зан авирыг хянадаггүй: тэр унах эсвэл хашгирах магадлалтай. Довтолгоо хэзээ ч давтагдах вий гэсэн болгоомжлолын улмаас шинэ эмгэгүүд гарч ирдэг - ижил нийгмийн фоби эсвэл эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой сэтгэлийн түгшүүр.

Бусад сэтгэцийн эмгэгүүд

Хэт их, байнгын түгшүүр нь бусад сэтгэцийн эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Жишээлбэл, шизофрени, хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг (обсессив-албадлагын эмгэг), маник-сэтгэлийн хямрал, архи, мансууруулах бодисын хэрэглээний эмгэг.

Танд яг юу байгааг яаж ойлгох вэ

Үндсэндээ асуулт нь өөр байх ёстой: "Би асуудлыг шийдэхийг хүсч байна уу, эсвэл нөхцөл байдал хяналтаас гарч байна уу?"

Үнэн хэрэгтээ эдгээр мужуудын хил хязгаар нь дур зоргоороо байдаг. Үүнийг олохын тулд шинжээчид дараах долоон асуултад хариулахын тулд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг, түгшүүрийн довтолгоонуудыг санал болгож байна.

1. Та байнга санаа зовж, цочромтгой, хурцадмал байдалд ордог бөгөөд энэ нь таны зуршил болдог уу?
2. Санаа зовнил нь таныг ажиллах, суралцах, хүмүүстэй харилцах, харилцаа тогтооход саад болдог уу?
3. Та үндэслэлгүй айдастай байна уу (жишээлбэл, та метронд орохоос айдаг), гэхдээ та үүнийг даван туулж чадахгүй байна уу?
4. Хэрэв та зарим зүйлийг зөв хийхгүй бол (гутлаа тавиур дээр тавихгүй байх эсвэл өдөр эхлэхээс өмнө бага зэрэг зан үйл хийх гэх мэт) ямар нэгэн сүйрэлд хүргэж болзошгүй гэдэгт та итгэдэг үү?
5. Та айсандаа байнга зайлсхийдэг нөхцөл байдал эсвэл үйл ажиллагаа байдаг уу?
6. Танд өөрийгөө хянах боломжгүй гэнэтийн айдас төрдөг үү?
7. Дэлхий бол луйварчдын золиос болох, өвдөх, мөнгө алдах, дотны найзуудаа алдах зэрэгт алдаа гаргахад хангалттай аюултай газар гэж та бодож байна уу?

Зарчмын хувьд сэтгэлийн түгшүүр эсвэл бусад сэтгэцийн эмгэгийг сэжиглэхэд ганц "тийм" нь хангалттай. Хэрэв ийм хариулт нэгээс олон байвал танд тусламж хэрэгтэй байна.

Хэрэв энэ нь сэтгэцийн эмгэгтэй холбоогүй бол сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Энэ тохиолдолд стресстэй тэмцэх уламжлалт аргууд тусалж чадна. Тэд хэдэн арван байдаг. Энд хамгийн алдартай, үр дүнтэй байдаг.

Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад урт амьсгал аваарай

Стэнфордын их сургуулийн эрдэмтэд удаан амьсгалах нь амьсгалын давтамж, гүн болон сэтгэл хөдлөлийн байдлыг холбодог тархинд тайван байдлыг бий болгодог болохыг харуулсан судалгааг олж тогтоожээ. Бид илүү идэвхтэй, гүехэн амьсгалах тусам улам их сандарч, догдолж эхэлдэг.

Тайвшруулах хөгжим тоглож эсвэл байгалийн чимээг сонс

2017 онд судлаачид ҮНЭН ГЭДГИЙГ БАЙГАЛИЙН ДУУ ЧИГЛЭЛ БИДНИЙ ХЭРЭГЛЭЛД ТУСЛАЖ БАЙНА: Хүмүүс байгалийн дуу чимээг сонсох үед тэдний стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг. Тайвширсан дуугүй хөгжимд мөн адил хамаарна.

Дашрамд хэлэхэд, Британийн Дууны эмчилгээний академийн эрдэмтдийн бичсэн хамгийн тайвшруулах дууг энд оруулав.

Санаа зовоож буй сэдвээсээ шилжинэ

Жишээлбэл, хэрэв та мэдээнд сандарч байгаа бол зурагтаа унтрааж, олон нийтийн сүлжээнээс гараарай. Оронд нь инээдмийн болон мелодрам үзэх, ном унших, мууртай тоглох, найз руугаа залгах. Таны даалгавар бол толгойгоо өөр зүйлд байлгаж, стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө сатааруулах явдал юм.

Гараа ав

Олон сонголт бий. Сүлжмэл нэхэж эхэл. Цонхныхоо доор цэцэг тарь. Хүүхэддээ ном уншиж өгөх эсвэл түүнтэй бие махбодийн хэд хэдэн туршилт хий. Аяга таваг угаах эсвэл орон сууцаа цэвэрлэ. Эдгээр үйл ажиллагаа нь танд шилжихэд тусална.

Өөртөө "зогс" гэж хэлж сур

Бодол санаагаа ажиглаж, цаг тухайд нь зогсоо. Хэрэв та ямар нэг санаа зовоосон зүйлийн талаар бодож байгаа бол энэ баримтыг анхаарч үзээрэй. Санаа зовоосон бодлоо нударгаараа аваад хойш нь тавь гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь ухамсартайгаар өөр ямар нэг зүйлийн талаар бодож эхлээрэй - энэ нь таны хянах боломжтой нөхцөл байдлын талаар.

Хэрэв энэ нь сэтгэцийн эмгэгээс үүдэлтэй бол сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Энэ тохиолдолд гүнзгий амьсгалах нь харамсалтай нь бараг ашиггүй юм. Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр сэтгэцийн эмгэгийн түвшинд хүрсэн бол танд тусламж хэрэгтэй болно.

Эмчтэйгээ ярилц

Эхлэхийн тулд та эмчилгээний эмч дээр очиж, шинж тэмдгүүдийн талаар хэлж, зөвлөмж авах боломжтой.

Хэдий чинээ хурдан тусламж эрэлхийлнэ, тэр чинээгээрээ хөгжилтэй байдал, ертөнцийг үзэх эерэг хандлагыг олж авахад хялбар байх болно.

Өөр нэг сонголт бол сэтгэлзүйн эмчтэй шууд уулзах явдал юм. Мэргэжилтэн танд яг юу болж байгааг, ямар зөрчил нь таныг амьдрахад саад болж байгааг тогтоох боломжтой болно.

Амьдралын хэв маягаа өөрчил

Эмч юуны түрүүнд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг зуршлаа эргэн харахыг зөвлөж байна.

• Архи, кофе, элсэн чихэр ихтэй ундаа, эрчим хүчний ундаанаас татгалзах. Тэд мэдрэлийн системийг өдөөж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтмол дасгал хий. Дасгал нь сайхан сэтгэлтэй холбоотой гормон болох эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Сайн идэх. Энэ нь таны биеийн нөөцийг нэмэгдүүлж, тэмцэх, эсвэл нисэх гэсэн хариу урвалын сөрөг нөлөөг багасгах болно.
• Дор хаяж 8 цаг унт.
• Тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй. Энэ нь ердийн бясалгал эсвэл йог байж болно.

Сэтгэл заслын эмчилгээ хийлгээрэй

Энэ бол сэтгэлийн түгшүүр болон бусад эмгэгийг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Сэтгэлзүйн эмчилгээний янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг ч сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн хамгийн алдартай эмчилгээ бол танин мэдэхүйн зан үйл, өртөлт юм.

1. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Үүний санаа нь таны сайн сайхан байдал нь стресстэй нөхцөл байдлаас хамаардаггүй, харин та үүнийг хэрхэн мэдэрч байгаагаас хамаарна. Тиймээс эмчилгээний эмч танд заах болно

• Сөрөг бодлуудыг тодорхойлох нь таны санаа зовж эхлэхэд онцгойлон бодож байгаа зүйл юм. Жишээ нь: "Тэд намайг шоолох болно."
• Сөрөг байдлыг үнэлж, сорь. Энэ нь “Намайг айлгадаг муу зүйл үнэхээр тохиолдох уу? Хэрэв тийм бол энэ нь үнэхээр сүйрэлд хүргэх үү? Магадгүй энэ нь тийм ч аймшигтай биш юм болов уу?"
• Сөрөг бодлуудыг бодитойгоор соль.

2. Өртөх эмчилгээ

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх оролдлого нь айдсыг илүү хүчтэй болгодог гэсэн таамаглал дээр суурилдаг. Түүнийг хэрхэн удирдаж сурахын тулд та түүнтэй нүүр тулан уулзах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь шууд тохиолдохгүй.

Эхлээд та болон таны эмч таны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах алхмуудыг бичих болно. Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго нисэхээс айх айдастай тэмцэх юм бол жагсаалтад дараах алхмуудыг багтааж болно.

• нисэх онгоц, бүхээг, зорчигчдын зургийг үзэх;
• нислэгийн талаархи сайн тоймыг дахин унших;
• газардсаны дараа таныг ямар шагнал хүлээж байгааг тайлбарлах;
• онгоцны тийз худалдаж авах;
• нислэгт бүртгүүлэх;
• цонхны дэргэд цай уух.

Дараа нь эмчлэгч эмчийнхээ удирдлаган дор жагсаалттай ажиллаж эхэлнэ. Зорилго нь айдас багасах хүртэл айдас төрүүлсэн цэг болгон дээр анхаарлаа хандуулах явдал юм. Ихэнх цагийг эхний алхамуудыг хийхэд зарцуулна.

Та ахиц дэвшил гаргах тусам зүйл бүрийн өмнө тод тэмдэг тавих болно. Энэ нь таны хяналтанд байгаа гэдэгт итгэлтэй байж, зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгоно.

Шаардлагатай бол эм ууна

Зарим тохиолдолд зөвхөн сэтгэлзүйн эмчилгээ хангалтгүй байдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд эмч танд эм бичиж өгч болно. Жишээлбэл, тайвшруулах эм эсвэл антидепрессант.

Энэ нийтлэлийг анх 2015 оны 11-р сард нийтэлсэн. 2020 оны 4-р сард бид материалыг шинэчилсэн.