Нөхцөл байдалд нөлөөлж чадахгүй бол сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Боломжит үр дагаврыг арилгахын тулд эрч хүчээ солих эсвэл чиглүүлэхийг хичээ.

Энэ төлөв нь олон нэртэй байдаг: сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, сандрал. Та үргэлж толгойдоо аймшигтай бодлын эцэс төгсгөлгүй урсгалыг давтаж, тэр үед айдас, тодорхойгүй байдал, сандарч, сүйрлийг мэдэрдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг зохион байгуулж, тэдгээрийг даван туулах арга замыг олоход туслах зарим алхмуудыг энд оруулав.

Чухал: бие даан даван туулах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Хэрэв таны айдас түгшүүрийн дайралт айдас түгшүүрийн эмгэг болон хувирч, эсвэл үймээн самууны дайралтанд өртөж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжтайгаар үүнийг арилгах нь дээр. Үгүй бол та үүнийг улам дордуулж чадна.

Асуудлыг хүлээн зөвшөөр

Тэвчээртэй байх нь аливаа анкетийн салшгүй хэсэг болсон тул санаа зовох нь ямар нэгэн байдлаар утгагүй болсон. Хүн бүр хямралын нөхцөл байдлыг янз бүрийн аргаар даван туулдаг: хэн нэгэнд хоёр дахь салхи орж, тэр хүн гайхалтай бүтээмжтэй болдог. За, хэн нэгэн нь сэтгэлийн зовнилдоо нөөцийн хагасыг зарцуулдаг бөгөөд нэгдэж чадахгүй. Аль аль нь стресст үзүүлэх хэвийн хариу үйлдэл юм. Нэг төрлийн "хөлдөх эсвэл гүйх", зөвхөн хотын ширэнгэн ойд байдаг бөгөөд жинхэнэ биш.

Зарим нь сандарсандаа Сагаган, доллар худалдаж авч байхад нөгөө хэсэг нь "Тэд тэнэг байна, тэд сандарч байна, би тийм биш" гэж инээдэг. Энэ нь сүүлийнх нь санаа зовохгүй байна гэсэн үг биш юм: асуудлыг үл тоомсорлохыг оролдох нь бас хариу үйлдэл юм.

Стресс нь хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай, учир нь энэ нь бие махбодийг хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд дасан зохицож, хэвийн байдалд оруулах боломжийг олгодог. Өөрт болон эргэн тойронд чинь юу болж байгааг бүү үгүйсгэ. Энэ нь таныг таагүй бодит байдлаас холдуулахгүй. Өөрөөсөө болон хайртай хүмүүсээсээ боломжгүй зүйлийг шаардах шаардлагагүй. Бодит байдлыг бүхэлд нь харахыг хичээ.

Фоксфордын онлайн сургуулийн сэтгэл зүйч Елена Петрусенко

Асуудал байгаа гэдгээ чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөрсний дараа та үүнийг шийдэж эхлэх боломжтой.

Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг ойлгох

Та сэтгэл зовниж байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөрсөн тул сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг ясаар дамжуулан авах цаг болжээ. Та тодорхой шалтгааны улмаас нөлөөлж чадахгүй байгаа дэлхийн хямралд санаа зовж байна гэж бодъё. Гэхдээ энэ бол нэлээд хийсвэр ойлголт юм. Хэрэв та бодож байгаа бол хямрал таныг айлгах биш, харин түүний хүргэж болзошгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс бодит айдсыг хэлэх нь чухал (мөн үүнийг зааж өгөх нь дээр). Жишээлбэл, энэ нь байж болно:

• ажил алдах;
• санхүүгийн байдал муудах;
• зээл төлөх чадваргүй болох, өрийн өсөлт;
• хадгаламжийн алдагдал.

Нэг талаас, эдгээр санаа зовнилыг практик хавтгайд орчуулсан нь бүр ч аймшигтай байж магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, дайсан хийсвэрээс бодит, танд ойр болж хувирдаг. Магадгүй энд та нөхцөл байдалд аль хэдийн нөлөөлж чадна.

Энэ арга нь таны толгой дахь эмх замбараагүй байдлыг бий болгож, сэтгэлийн түгшүүрийн жинхэнэ шалтгааныг тодорхойлоход тусална.

Нөхцөл байдалд нөлөөлсөн хэвээр байвал арга хэмжээ аваарай

Та жинхэнэ айдсаа илэрхийлж, өөрийгөө хүчгүй биш гэдгээ мэдсэн байх. Дэлхийн хямралын жишээн дээрх шиг: та дэлхийн эдийн засагт захирагдахгүй, гэхдээ та өөртөө сүрэл тарааж чадна.

Үл мэдэгдэх зүйлээс айсан. Дайсан танил болсны дараа түүнтэй харьцах нь илүү хялбар болно.

Тодорхой арга хэмжээг боломжтой бол яаралтай авах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд бодол санаа нь хүнд нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж байгаа тул сандрахаа болих боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ, хэрэв үйлдлүүд хангалттай тэнцвэртэй байвал сөрөг хувилбар үүсэх эрсдэл буурдаг.

Светлана Белодед Хүний нөөцийн хэлтсийн дарга, QBF

Хэрэв та юу ч өөрчилж чадахгүй бол солино уу

Хэлэхэд амархан хийхэд хицүү. Түүгээр ч барахгүй ямар ч мужид сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах боломжгүй юм. Тийм ч учраас, хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан даван туулж чадахгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо барих шаардлагатай талаар бид аль хэдийн ярьсан. Хэрэв айдас нь амьдралыг хордуулдаг боловч үүнийг хараахан эзэмшээгүй байгаа бол та тэдэнтэй тэмцэж чадна, гэхдээ энэ нь ажиллах шаардлагатай болно.

Шилжүүлэгч нь сайн санаат хүмүүсийн "Зүгээр л санаа зовохоо боль" гэсэн зөвлөгөөтэй ямар ч холбоогүй юм. Ингэж болохгүй: та үүнийг хүлээж аваад зогсоож чадахгүй. Гэхдээ та сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтыг зогсоохыг оролдож болно. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж, айдас төрүүлэх бодлын юүлүүрт автсан бол өөрийгөө удаашруулах хэрэгтэй. Энэ үед өөр зүйлд сатаарсан нь дээр. Энд зарим сонголтууд байна.

Дасгал хийх

Хүсэл зориг таны анхаарлыг сарниулахад үргэлж хангалттай байдаггүй. Баяр баясгалангийн гормон эндорфин үүнд илүү сайн нөлөө үзүүлэх болно. Эдгээр нь спортоор хичээллэх үед үүсдэг. Бичлэг хийх шаардлагагүй. Аливаа биеийн тамирын дасгал хийх болно.

Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Юу харж, сонсож, хуруугаараа мэдрэх, эргэн тойронд юу үнэртэж байгааг бодоорой - мэдрэхүйгээ ашигла.

Та түгшүүр ирж байгааг мэдрэх тэр мөчид эргэн тойрноо хараад нэрлэ: таны харж буй таван объект (харах), хүрэх дөрөв (хүрчлэх), дууны гурван эх үүсвэр (сонсох), үнэрлэх хоёр эх үүсвэр (үнэр), нэг объект. чиний амтыг.

Мария Эрил сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч, Бизнес ярианы компанийн "Харилцааны сэтгэл зүй" чиглэлийн дарга

Хайртай хүмүүстэйгээ тэврээрэй

Дуртай хүмүүстэйгээ хүрэлцэхүйц холбоо барих нь аз жаргалын дөрвөн гормоны нэг болох окситоциныг нийлэгжүүлэхэд түлхэц болдог. Үүний дагуу сэтгэлийн байдал сайжирч, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин буурдаг.

Гүнзгий амьсгалах

Энэ үйл явцад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Хэдхэн минутын турш амьсгалах үед гэдэс цухуйж, цээж дээшлэхгүй байхаар амьсгалж, сэтгэлийн хөөрөл арилах болно. Энэ бол энгийн бөгөөд найдвартай арга юм.

Илья Шабшин зөвлөх сэтгэл судлаач

Өөрийнхөө удирдаж чадах зүйл рүү шилжинэ үү

“Радио өдөр” киноны эгзэгтэй нөхцөл байдалд гол дүрийн нэг нь “Бидэнд одоо Батлан хамгаалах яам, товчлуур гэсэн хоёр асуудал байна. Бид товчлуур олж чадах уу? Онолын хувьд бид чадна! Тэгээд бид Батлан хамгаалах яамтай юу ч хийж чадахгүй. Дүгнэлт: та товчлуур хайх хэрэгтэй. Мөн энэ бол сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх нэг арга юм.

Үүний зэрэгцээ, нэг сэтгэл түгшээсэн бодлоос нөгөөд шилжихгүй байх нь чухал: оёсон даавууг саван болгон өөрчлөх нь хэзээ ч сайн зүйл байгаагүй.

Нөхцөл байдлыг оновчтой болгох

Хэдийгээр нөгөө талаас сэтгэл түгшээсэн бодлууд руу буцах нь хүн бүрт байдаггүй. Гэхдээ хэрэв та тоо, статистик, нотлох баримтаар тайвширдаг хүмүүсийн нэг бол нөхцөл байдал яагаад тийм ч аймшигтай биш байгааг өөртөө тайлбарлахыг оролдож болно.

Өөртэйгөө, эс тэгвээс айсан хэсэгтэйгээ ярь. Таны дотор ийм хэсэг байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй энэ бол таны дотоод хүүхэд юм. Насанд хүрэгчдийн өмнөөс түүнд хандаж, түүнд хайртай, туслахыг хүсч буй нялх хүүхэд гэж итгээрэй. Түүнийг илүү хүчтэй, аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд та түүнийг оюун ухаанаараа тэвэрч болно.

Илья Шабшин

Эдгээр нь таны сольж болох цөөн хэдэн жишээ юм. Таныг тайвшруулж, баярлуулах арга замыг хайж олоод ашиглаарай. Юу ч хийсэн дараах алгоритмын дагуу ажиллах нь чухал: сэтгэл түгшээсэн бодлуудад өөрийгөө барьж ав → өөртөө "хангалттай" гэж хэл → соли. Аливаа аймшигтай нөхцөл байдал зөвхөн эхлэл төдийгүй төгсгөлтэй байдаг гэдгийг санаарай.