Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах 22 гэнэтийн арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таавар, видео тоглоом, тэр ч байтугай хөлдөөсөн жүрж нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг.

The Huffington Post сэтгүүл сэтгэцийн эрүүл мэндийн нийгэмлэгийн гишүүдээс сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар ярилцахыг хүссэн. Мөн тэд гэнэтийн амрах сонголтыг санал болгов.

1. Машин жолоодох

Замдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд санаа зовох зүйлгүй болно.

2. Аудио ном, подкаст сонсох

Түүх болон өгүүлэгчийн дуу хоолойд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та сэтгэл хөдөлгөм асуултуудаас сатаардаг.

3. Гараа зээлэх

Тайвшруулах тоглоом эсвэл түлхүүрийн оосортой байх нь үнэ цэнэтэй зүйл юм - түгшүүртэй мөчүүдэд хуурах зүйл.

4. Хүнд хөгжим асаана

Хурдан бөгөөд чанга рок аялгуу нь таны толгой дахь сөрөг бодлуудыг дарж өгдөг.

5. Цагаан хамгаалалтын гэрлээр ханаар өөрийгөө хүрээлүүл

Мөн түүнд сөрөг энергийг нэвтрүүлэхгүй байх зааварчилгааг өг.

6. Нарийн төвөгтэй хоол бэлтгэх

Бүтээл бол оюун ухаанаа цэвэрлэж, анхаарал сарниулах энгийн арга юм. Хоол хийх нь эрчим хүчийг бүтээлч чиглэлд чиглүүлэх хамгийн боломжийн арга замуудын нэг юм.

7. Видео тоглоом тоглох

Хүчтэй хуйвалдаан, өрсөлдөгчидтэй гэнэтийн мөргөлдөөн нь бүх анхаарлыг өөртөө татаж, түгшүүртэй бодлуудыг ухамсраас түр хугацаанд зайлуулах болно.

8. Дуулна

Амьсгал дороо аятайхан ая эгшиглэхийн тулд өрөөнд өөрийгөө түгжих шаардлагагүй. Та олон хүнтэй газар дуулахдаа хачирхалтай харагддаг ч энэ нь таны санаа зовох шалтгаан байхаа больсон.

9. Оньсого таавар

Энэ нь түгшүүртэй бодлуудаас өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд сэжүүрийг амжилттай олох нь өөртөө итгэх итгэлийг сэргээдэг.

10. Халаасандаа байгаа жижиг мөнгөн тэмдэгтийг тоол

Аймшигт дайралтын үед зоос цохих нь тайвшруулж, мөнгөн дэвсгэрт нь бага зэрэг анхаарал сарниулдаг.

11. Гэрээ цэвэрлэ

Эмх замбараагүй байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, эмх замбараагүй байдлыг арилгах нь таныг хяналтандаа байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

12. Маш хүйтэн юм уу халуун юм уу

Ер бусын температур нь сэтгэлийн түгшүүрээс сатаардаг.

13. Урвуутай йогийн позууд хийх

Мөрөн дээр эсвэл толгой дээрээ зогсох нь ертөнцийг өөр өнцгөөс хардаг.

14. The Sims эсвэл бусад ижил төстэй тоглоом тогло

Зохиомол ертөнцийг удирдах нь бүх зүйлийг удирдаж чадна гэсэн хуурмаг байдлыг бий болгодог.

15. Ажил

Өдөр тутмын ажлаа эхлэхэд сэтгэлийн түгшүүр арилдаг.

16. Солонгосын олон ангит кино үзэх

Тэд нөхцөл байдлын хэт их дүн шинжилгээ хийхээс сатаарах, тайвшрах боломжийг олгодог.

17. Хөмсөгний засалтыг лаваар хийлгээрэй

Гоо сайхны процедурыг тайван хөгжим дагалддаг. Гоо сайхны эмч нар үйлчлүүлэгчийн тухай зөвхөн гурван долоо хоногт нэг удаа хөмсөг засахаар ирдэг гэдгийг мэддэг. Салоноос гараад чи арай л хөөрхөн болчихдог. Тайвширч байна.

18. Хөлдөөсөн жүржийг гартаа барь

Энэ ер бусын үйлдэл нь таны бодол санааг удаашруулж, зүрхний цохилтыг тайвшруулдаг гарт байгаа хүйтэн бөмбөгөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

19. Санамсаргүй дарааллаар эсвэл урвуу дарааллаар тоол

Энэ нь зөвхөн тоо бичихээс илүү тархийг шаарддаг тул анхаарлыг сарниулж, тайвшруулж, бүр унтахад тусалдаг.

20. Тасалгааны ургамлыг арчлах

Цэцгээ усалж, навчны хээг харж, тэр ч байтугай тэдэнтэй ярилцсанаар сэтгэлийн түгшүүрийг мартаж болно.

21. Дэлгүүрт очиж ууж уу

Дуртай хөгжим рүүгээ богино алхах нь амттай нимбэгний ундааны хэлбэрээр шагналаар төгсдөг. Хамгийн гол нь ундаа нь кофейнгүй байх явдал юм, эс тэгвээс энэ нь илүү их сэтгэл хөдөлгөх болно.

22. Хаашаа ч явах шаардлагагүй байсан ч бүрэн хувцасла

Энэ бол зүгээр нэг сайхан харагдах арга биш. Энэ бол таны мэдрэмжийг нүүрний будгаар илэрхийлэх, урам зориг өгч, анхаарлыг сарниулах урлагийн нэг хэлбэр юм.

Мэргэжилтнүүдийн тайлбар

Санал болгож буй аргуудын ихэнх нь зарим шинэ үйл ажиллагаанд анхаарал сарниулахтай холбоотой байдаг. Энэ бол үнэхээр сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Спорт, биеийн тамирын дасгал, дуулах, бүжиглэхтэй холбоотой бүх сонголтууд сайн байна. Хөдөлгөөний тусламжтайгаар бид хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгадаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд гоо сайхны процедур нь үр дүнтэй байх болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд физиологийн түвшинд стресстэй тэмцэхэд тусалдаг - окситоцин дааврын үйлдвэрлэл. Бие махбодид хүрэх үед ижил даавар үүсдэг бөгөөд энэ нь гоо сайхны засварын үед тохиолддог.

Аргын дунд энгийн хүний харилцаатай холбоотой юу ч байгаагүй нь харамсалтай. Ярилцлагын үеэр та нүүрний хувирал, дохио зангаагаар зарим нэг хурцадмал байдлаас ангижрах, мэдрэмжээ цэгцлэх, гаднах үзэл бодлыг сонсох боломжтой. Энэ бүхэн нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчилж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн ямар нэг шалтгааны улмаас үүсдэг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт түүний анхны шалтгааныг арилгах нь сайн хэрэг болно, эс тэгвээс та маш их ядрах болно. Үүнийг компьютертэй харьцуулж болно. Танд нэг програм ажиллаж байна - санаа зоволт, та хоёрыг зэрэгцүүлэн ажиллуулдаг - анхаарал сарниулахын тулд. Мөн эрч хүчээ хоёуланг нь боловсруулахад зарцуул, бас түгшүүртэй бай. Тиймээс бид компьютер дээрх RAM-г суллаж байгаа тул түгшүүрийг ар тал руу нь түлхэхээс гадна ажиллаж байгаа дохиоллын процессыг хаах шаардлагатай байна.

Та сэтгэлийн түгшүүр, үймээний дайралттай хэрхэн харьцдаг вэ?