Сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болох гэнэтийн 15 хүчин зүйл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Кофе, эм уух эсвэл өдөр тутмын зуршил - таны сайн сайхан байдалд юу нөлөөлж байгааг шалгаарай.

1. Та хэт их кофе уудаг

Их хэмжээгээр кофеин нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй төстэй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Хэрэв та байнга сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдалд ордог бол кофейн агуулсан ундааны хэрэглээгээ эргэн харах хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт хэд хэдэн аяга кофе ууж байгаа бол ядаж нэг аяга кофе ууж, нөхцөл байдлыг хянаж байгаарай.

2. Та мэдээ байнга уншдаг

Хэрэв та 24 цагийн турш "чухал" мэдээний талаар push мэдэгдэл хүлээн авбал стресст орсон нь гайхах зүйл биш юм. Ихэнх яаралтай мэдээллүүд нь хэрэг явдал, дуулиан шуугиан, асуудалтай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн сайн сайхан байдалд ноцтой нөлөөлдөг. Мэдэгдлүүдийг унтрааж, мэдээллийн товхимолын бүртгэлээ цуцалж, ТВ-ээ бага асаагаарай. Амьдрал тайван болно.

3. Та өлсгөлөнтэй байна

Толгой өвдөх, дотор муухайрах нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсний цорын ганц үр дагавар биш юм. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно. Үүнээс гадна согтууруулах ундаа нь нойронд саад болж, нойргүйдэл нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

4. Та ханиалгах, хамар гоожих эмчилгээ хийлгэж байна

Хэрэв та ханиад хүрч, эм ууж байгаа бол илүү их сандарч байгаад бүү гайхаарай. Эрдэмтэд декстрометорфан бодис агуулсан ханиалга дарагч бодис, тэр ч байтугай ердийн парацетамол нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг гэж үздэг.

Одоогийн байдлаар эдгээр таамаглал зөвхөн хархтай хийсэн судалгаагаар батлагдсан. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгээр эмүүдийг хэрэглэж байгаа бөгөөд сэтгэлийн түгшүүртэй байвал эм уухаа больсон даруйдаа ханиад хүрэх магадлалтай.

5. Та хангалттай ус уудаггүй

Бага зэргийн шингэн алдалт ч таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Шинжлэх ухааны нэгэн туршилтаар өдрийн турш бага хэмжээний ус уудаг оролцогчид усны хэмжээг нэмэгдүүлснээр илүү сайн болсон байна. Харин эсрэгээр, усны хэрэглээгээ багасгасан оролцогчид эерэг сэтгэл хөдлөл, тайван байдал багассан гэж мэдэгджээ.

6. Та өлсөж байна

Өлсгөлөн таныг уур уцаартай, уур уцаартай болгодог гэдгийг та мэдэрсэн байх, гэхдээ энэ нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Стрессийн үед олон хүн идэж чадахгүй байгаа ч цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаа нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг нь анхаарал татаж байна. Тиймээс сандарсан үедээ илүү сайн зүйл идээрэй.

7. Та тэнцвэргүй хооллож байна

Шим тэжээл, ялангуяа В витамин дутагдалтай байгаа нь аймшигтай байж болно. Эдгээр витаминууд нь загас, мах, элэг, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамалд агуулагддаг. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулахыг хичээ. Хэрэв та эдгээрийн ихэнхийг гэнэт орхисон, жишээлбэл, цагаан хоолны дэглэмд шилжсэн бол та ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг мэдрэх болно.

8. Та дэлгэцийн өмнө хэтэрхий их цаг зарцуулдаг

Судалгаанаас харахад өсвөр насныхан дэлгэц ширтэх тусам тэдний түгшүүрийн шинж тэмдгүүд улам хүчтэй болдог. Мөн өдөрт 6-аас дээш цагийг компьютер, зурагтын ард өнгөрүүлдэг насанд хүрэгчид сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр байдаг. Зурагт, утсаа бага асаахыг хичээгээрэй.

9. Та хэт халсан байна

Дулаан нь биднийг цочромтгой болгодоггүй. Өндөр температурт амьсгал, зүрхний цохилт нэмэгддэг, өөрөөр хэлбэл үймээн самуунтай төстэй мэдрэмжүүд байдаг. Бие махбодь нь тэдгээрийг буруугаар тайлбарлаж магадгүй бөгөөд та сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хэд хэдэн гүнзгий, тайвшруулах амьсгал аваад хөргөхийг хичээ.

10. Та бага зэрэг хөдөлдөг

Биеийн тамирын дасгал нь ерөнхийдөө сэтгэцийн сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг тайвшруулж, магадгүй урьдчилан сэргийлдэг. Үүнээс гадна спортоор хичээллэх үед эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь сайхан сэтгэлийг бий болгодог. Ялангуяа суурин ажилтай бол илүү их хөдлөхийг хичээ.

11. Та хэтэрхий их үүрэг хүлээсэн

Ажлын даалгавар, гэрийн ажил, хобби - энэ бүхэн цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Хэрэв та бүх зүйлийг зэрэг хийх гэж оролдвол стресс, түгшүүр таныг хүлээхгүй. Өөрийнхөө чадварын талаар илүү бодитой хандаж сур, хэт их амлалт өгөхгүй.

12. Та ганцаардмал мэдрэмж төрж байна

Өөртэйгөө ганцаараа байх нь ашигтай ч хүмүүс, ялангуяа ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцах нь бас маш чухал юм. Үүнгүйгээр бид бусдаас тусгаарлагдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хэрэв та санаа зовж эхэлбэл бүү хаа. Ийм нөхцөлд холбоо тогтоох нь эсрэгээрээ туслах болно.

13. Та гадуур гараагүй удаж байна

Байгальд байх нь сэтгэцийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс ойр ойрхон алхахыг хичээгээрэй, энэ нь таны эрч хүч, сэтгэл санааг сайжруулах болно. Үүнээс гадна сэтгэлийн хямралаас хамгаалах чадвартай Д аминдэмийн тунг авах болно.

14. Та хангалттай унтдаггүй

Нойр дутуу байх нь бүх биед хор хөнөөл учруулдаг, тэр дундаа сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг. Эрт унтаж, өдөрт 8 цаг унтахыг хичээ. Хэрэв та оройн цагаар бодлоо тайвшруулахад хэцүү байвал унтахаасаа нэг цагийн өмнө утсаа тавиад цаасан ном уншиж, бясалгал хийж эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичиж санаа зовнилоосоо толгойгоо ангижруулж үзээрэй.

15. Таны эргэн тойронд эмх замбараагүй байдал бий

Тийм ээ, энэ нь бас түгшүүрийн эх үүсвэр байж болно. Бидний хүрээлэн буй орчин бидний сэтгэл хөдлөл, сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар баталж байна. Хэрэв бид байнга эмх замбараагүй зүйлсээр хүрээлэгдсэн бол стрессийн гормоны кортизолын түвшин нэмэгддэг. Тиймээс шаардлагагүй түгшүүрээс ангижрахын тулд ойр ойрхон цэвэрлэгээ хийж байгаарай.