Стресстэй тэмцэх 10 хялбар арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Стресстэй тэмцэх нь хамааралгүй болсон. Стрессийн шинж тэмдгийг дарах гэж оролдохын оронд сэтгэл зүйн уян хатан байдлаа хөгжүүлж сурах хэрэгтэй. Үүнийг хэн ч хийж чадна.

Америкийн эрдэмтэд найман жилийн турш 30 мянган хүний стресст хандах хандлагыг судалжээ. Хүлээн авсан мэдээллээс үзэхэд стресс өндөр байгааг тэмдэглэж, түүний хор хөнөөлтэй гэдэгт итгэлтэй байсан хүмүүсийн дунд энэ хугацаанд нас барах эрсдэл 43% -иар их байна. Стресс нь эрүүл мэндэд нь хор хөнөөлтэй гэдэгт итгэдэггүй судалгаанд оролцогчид нас барах эрсдэл хамгийн бага буюу хамгийн бага стресстэй хүмүүсээс ч бага байжээ.

Тэгвэл сэтгэл зүйн тэсвэр хатуужил гэж юу вэ? Энэ нь хүний сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой хариу үйлдэл, түүнчлэн стресстэй тэмцэхэд ашигладаг аргууд юм. Гэхдээ тэд үүнтэй хамт төрдөггүй. Энэ бол байнгын сонголт, бидний хүн нэг бүрд хүрч болохуйц сэтгэлгээний арга юм. Оюуны чадавхийг хөгжүүлэхэд тань туслах 10 зөвлөгөө энд байна.

1. Хар ба цагаан сэтгэлгээг орхи

Бүх зүйлийг хар, цагаан гэж хувааж болохгүй. Бүх юмуу юу ч биш гэсэн туйлын ангилалд багтах ийм төрлийн сэтгэлгээ бидний бага насанд бий болсон. Илүү төлөвшсөн, "саарал" сэтгэлгээний төлөө үүнийг орхихыг хичээ. Энэ нь танд одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж олоход туслах бөгөөд сэтгэлийн хямралд орохгүй байх болно.

2. Стрессийг эерэг туршлага гэж үз

Стресс нь эрүүл мэндэд хортой гэсэн итгэл үнэмшил нь бидний энэ нөхцөл байдлыг даван туулах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлзүйн тогтвортой байдал өндөртэй хүмүүст стрессийн шинж тэмдэг илэрдэг: зүрх дэлсэх, хөлрөх. Гэхдээ тэд ойлгож байна: энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлын үр дүнд хайхрамжгүй ханддаггүй гэсэн үг юм.

3. Та бүхнийг удирдаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр

Ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж чадахгүй зүйлээ урьдчилан таамаглах, төлөвлөх гэж оролдохдоо та маш их энерги зарцуулдаг. Эцсийн эцэст энэ нь таныг ядарч, өөртөө итгэлгүй болгодог. Бид зөвхөн өөрийгөө хянаж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь стрессийг тайлах найдвартай алхам юм.

4. Өнгөрсөнд бүү эргэлз

"Яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон юм бэ?" - гэж бид өөрөөсөө байнга асуудаг. Ийм сөрөг бодолд бүү авт. Өөрийгөө өнгөрсөнд бүү авт. Ирээдүйд юу хүсч байгаагаа сайн бодоорой. Хүссэн үр дүндээ хэрхэн хүрэхийг төсөөлөөд үз дээ.

5. Харилцах

Стресстэй байх үедээ бид ихэвчлэн бусдаас өөрийгөө тусгаарлаж, асуудалтайгаа ганцаараа байхыг хүсдэг. Ийм зүйл хийх ёсгүй. Хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийж, тусламжаа санал болгож, бусдаас тусламж хүсэхээс бүү ай.

6. Шилдэг зүйл рүү тэмүүлэхээ боль

Төгс төгөлдөр байх боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Тэвчээртэй байх нь таны эмзэг байдлаас айхгүй байх явдал юм.

7. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй

Амьдрал тааварлашгүй. Бүх бүтэлгүйтэл нь түр зуурынх гэдгийг бүү мартаарай, ямар ч тохиолдолд өөрийгөө бусдаас дор гэж бүү бодоорой.

8. Алдаа дутагдлаасаа ашиг хүрт

Томас Эдисон гэрлийн чийдэнг зохион бүтээх оролдлогодоо хэзээ ч ялагдаж байгаагүй, харин бүтэхгүй хэдэн мянган аргыг нээсэн гэж хэлсэн. Алдаа дутагдлаа шинэ зүйл сурч, дутагдлаа засах боломж гэж бодоорой.

9. Өөртөө тэвчээртэй ханд

Сэтгэл хөдлөл нь хүн бүрт байдаг. Тэдний тусламжтайгаар бид бусадтай холбогдож, болж буй бүх зүйлд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Сэтгэл хөдлөлөө үгүйсгэх нь маш их энерги шаарддаг бөгөөд энэ нь эргээд арчаагүй мэдрэмжийг бий болгодог.

10. Танд сонголт байгаа гэдгийг санаарай

Сонголт үргэлж байдаг. Хамгийн гол нь аливаа нөхцөл байдлаас гарах арга замыг эрэлхийлж, хяналтаа алдахгүй байх явдал юм. Санаж байгаарай: зөвхөн та өөрөө л сэтгэлгээгээ өөрчилж чадна.