Амжилтанд хүрэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан стресстэй тэмцэх 5 дүрэм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Стресстэй тэмцэх олон арга бий: та ёс суртахууны хохирлыг олон тонн амттангаар нөхөж, компьютер тоглоомд толгойгоо гашилгаж, эсвэл бүх зүйл танд хамаагүй мэт дүр эсгэж болно. Асуудлын гол нь энэ нь асуудлыг шийдэж чадахгүй байна. Хэрэв та үнэхээр сэтгэлийн зовнилоо хэрхэн удирдаж сурахыг хүсч байвал нийтлэлийг уншаад зөвлөгөөг нь хэрэгжүүлээрэй.

Дэлхий дээр хоёр төрлийн хүмүүс байдаг: зарим нь үйл явдлын өрнөлд нөлөөлж чадна гэдгээ мэддэг бол зарим нь эргэн тойрон дахь бүх зүйл өөрөө тохиолддог гэж үздэг. Эхний бүлгийн гишүүд амьдрал, ажил мэргэжил бүхэлдээ өөрсдийнх нь гарт байдаг гэдгийг ойлгодог бөгөөд хүссэн зүйлдээ хүрэх өөр арга зам байдаггүй. Хоёрдугаар ангиллын төлөөлөгчид яг л Форрест Гамп шиг аашилдаг: тэд автобусыг хаа нэг газар авчрахыг хүлээж суудаг.

Флоридагийн их сургуулийн сэтгэл судлаач Тим Жудж өөртөө итгэлтэй, амьдралаа удирдаж байгаа мэт мэдрэмжтэй хүмүүс бараг бүх хичээл зүтгэлдээ илүү сайн байдаг гэдгийг харуулсан. Ийм судалгаанд оролцогчид - тэднийг "хариуцлагатай" гэж нэрлэе - мэргэжлийн үүргээ илүү сайн биелүүлж, шинэ даалгаврыг илүү хурдан эзэмшээд зогсохгүй жилийн орлого нь хамтран ажиллагсдынхаа ижил төстэй үзүүлэлтээс 50-150% -иар өндөр байв.

Тим Жюжийн судалгаагаар хариуцлагатай хүмүүсийн нэгэн сонирхолтой шинж чанар илэрсэн: тэд хамгийн хэцүү нөхцөлд ч оюун ухаанаа алддаггүй. Тийм ээ, тэд бас эвгүй санагддаг, гэхдээ тэд сэтгэлийн хөөрлөө хэрхэн ашигладаг вэ гэдэг нь асуулт юм.

Хариуцсан хүмүүс ирээдүй нь бүхэлдээ тэднээс шалтгаална гэдгийг мэддэг тул санаа зовох нь зөвхөн тэдний урам зоригийг нэмэгдүүлнэ. Цөхрөл нь жолоодох замаа тавьж, сэтгэлийн хөөрөл, айдас нь тууштай байдлаар солигдоно.

Тэдний урт удаан хөдөлмөрийн үр дүн няцсан уу, эсвэл дахин ажилд орохоос татгалзсан уу, тэд цагаан тугаа мандуулах гэж яарахгүй байна. Амьдрал ямар ч сюрприз барьж чаддаг ч хариуцлагатай хүмүүс хүчин чармайлтаа хоёр дахин гурав дахин нэмэгдүүлдэг.

Хэрхэн ажилладаг

Хамгийн стресстэй нөхцөлд ч сэтгэл хөдлөлөө хянаж, тайван байх чадвар нь ажлын гүйцэтгэлтэй шууд холбоотой байдаг тул хариуцлагатай хүмүүс ажлын үр ашгийн хувьд бусдаас дээгүүр байдаг. Хамгийн үр дүнтэй мэргэжилтнүүдийн 90% нь нэг чухал ур чадвар эзэмшдэг: тэд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахаа мэддэг.

Ерөнхийдөө сэтгэлийн түгшүүр бол зайлшгүй шаардлагатай мэдрэмж юм. Энэ талаар бага ч болов санаа зовж эхлэхээс нааш ажилдаа ороход хэцүү, хүний тархи ингэж ажилладаг. Бидний гүйцэтгэл дунд зэргийн түгшүүртэй байдаг.

Стрессийг хэрхэн даван туулж, гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд боломжийн хязгаарт байлгах нь заль мэх юм.

Байнгын туршлага нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг бид сайн мэднэ. Бид яагаад сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, амьдралаа сайжруулахад хэцүү байдаг вэ? Йелийн их сургуулийн эрдэмтэд хариултыг олсон байна.

Хүчтэй стресс нь өөрийгөө хянах үүрэгтэй тархины хэсгүүдийн саарал материалын хэмжээг бууруулдаг. Хэрэв та тайван байдлаа алдвал сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах чадвараа бас алддаг.

Ийм нөхцөлд та хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орохоос өөрийгөө хамгаалж чадахгүй, харин та өөрөө үүнийг бий болгодог (жишээлбэл, бусад хүмүүсийн үг, үйлдэлд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх). Стресс нь физиологийн үйл ажиллагаанд шилжих үед өөрийгөө хянах чадвар буурах нь ялангуяа аюултай байдаг. Энэ нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулж, сэтгэлийн хямрал, таргалалтад хүргэдэг, мөн танин мэдэхүйн чадварыг бууруулдаг. Мэдрэмжийн түвшин нэмэгдэж байгаа нь хүнийг бүрэн ядрахад хүргэдэг харгис тойрог болж хувирдаг.

Бид юу хийх ёстой вэ

Хэрэв бид сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй бол бид хэзээ ч өөрийн боломжид хүрэхгүй. Бидний хүн нэг бүр хүнд хэцүү нөхцөл байдалд сандардаг, гэхдээ тодорхойгүй байдлын айдас, түгшүүрийг даван туулах батлагдсан аргууд байдаг - ердөө таван энгийн бөгөөд гайхалтай үр дүнтэй алхам. Цааш уншихаасаа өмнө нэг зүйлийг ойлгох нь зүйтэй: яг одоо таны ирээдүйг багтаасан юу ч тодорхойгүй байна. Энэ нь ямар байх вэ? Чи шийд.

Алхам 1. Өөрчлөлтөд бэлтгэ

Хэн ч бүх зүйлийг бүрэн хяналтандаа байлгаж чадахгүй. Шүүгчийн судалгааны маш хариуцлагатай хүмүүс ч гэсэн заримдаа ажилгүй, бизнес нь хүнд үеийг туулж байдаг. Ялгаа нь тэд өөрчлөлтөд бүрэн бэлэн байдаг бөгөөд болж буй үйл явдлыг өөрсдийн сайн сайхны төлөө хэрхэн ашиглахаа мэддэг. Та үүнийг бас сурч болно.

Ойрын ирээдүйд тохиолдож болох чухал үйл явдлын жагсаалтыг үе үе гарга. Энд байгаа зорилго нь танд тохиолдох бүх өөрчлөлтийг урьдчилан таамаглах биш юм. Энэ дасгал нь удахгүй болох өөрчлөлтийг нэр төртэй хүлээж авах чадварыг сайжруулдаг. Жагсаалтад байгаа үйл явдлууд хэзээ ч бодит болж хувирдаггүй ч гэсэн өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, түүнд урьдчилан бэлдэх нь ирээдүй үнэхээр таны гарт гэдэгт итгэхэд тусалдаг.

Алхам 2. Боломжид анхаарлаа төвлөрүүл

Залуу насандаа бид бүгдээрээ амьдрал шударга бус гэдгийг хатуу, хатуугаар толгойдоо оруулсан. Энэ хэллэг нь сэтгэлийн түгшүүр, цөхрөл, идэвхгүй байдлын дуу хоолой юм. Хэдийгээр заримдаа тааламжгүй үйл явдлуудаас урьдчилан сэргийлэх боломжгүй байдаг ч бид тэдэнд хэрхэн хариулахаа сонгох эрх чөлөөтэй байдаг.

Эхний догол мөр дэх жагсаалтад үйл явдал бүрт үзүүлэх бүх хариу үйлдлийг товч бич. Хяналтгүй мэт санагдах нөхцөл байдалд ямар хариултын арсенал бичиж болохыг та гайхах болно.

Алхам 3. Амьдралынхаа хувилбарыг дахин бич

Энэ бол хамгийн хэцүү зүйл - та удаан хугацаанд дассан зүйлээ орхих хэрэгтэй. Бидний хүн нэг бүр тодорхой нөхцөл байдалд зан үйлийн тодорхой хувилбартай байдаг. Тиймээс, хэрэв та амьдралаа ганцаараа зохицуулахыг хүсч байвал үүнийг дахин бичих хэрэгтэй.

Танд тулгарсан бэрхшээлүүдээ эргэн санаарай. Одоо байгаа байдлыг өөрт ашигтайгаар эргүүлэхэд юу саад болсон бэ? Болсон бүх зүйлийг бичээрэй, энэ нь бүтэлгүйтлийн хувилбар байх болно. Хэрэв энэ байдал дахин давтагдах юм бол өөрийгөө удирдах нь ямар үнэ цэнэтэй болохыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ удаад та бүдүүлэг алдаа гаргахгүй байх байсан биз дээ? Энэ бол өмнөх азгүйг солих ёстой хариуцлагатай зан үйлийн хувилбар юм. Ямар ч хэцүү нөхцөл байдалд энэ мөчид өөрийн бодлоо сөрөг ба эерэг хувилбаруудтай харьцуул. Энэ нь танд үйл ажиллагааны зөв чиглэлийг сонгоход туслах төдийгүй таны сэтгэлгээ, дараа нь таны амьдралыг өөрчлөх болно.

Алхам 4: Өөрийгөө дарамтлахаа боль

Өөрийгөө төөрөгдүүлэхээс цаг тухайд нь зайлсхийх нь стресс, түгшүүртэй тэмцэх чухал алхам юм. Та сөрөг бодлууд дээр илүү олон удаа анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам тэдэнд илүү их хүчийг өгдөг.

Бидний ихэнх сөрөг туршлага бол баримт биш зүгээр л бодол санаа юм.

Та дотоод дуу хоолойныхоо гутранги таамаглалыг сонсож эхэлж байгаагаа мэдсэн даруйдаа юу бодож байгаагаа шууд бичээрэй. Эдгээр гунигтай аргументуудыг дор хаяж хоёр минутын турш чимээгүй болгосноор та тэдний үнэний түвшинг илүү оновчтой, ухаалгаар үнэлж чадна.

Та "хэзээ ч", "хамгийн муу" болон "хэзээ ч" гэсэн үгсийг бодлоосоо олж хардаг уу? Эдгээр нь бодит байдалтай ямар ч холбоогүй уран зөгнөл гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хэрэв бичсэн бодлууд хангалттай үнэмшилтэй мэт санагдаж байвал итгэлтэй хэн нэгэнд нь уншуул. Тэр тантай санал нийлж байгаа эсэхийг харцгаая.

Бидэнд нөхцөл байдал үүрд үргэлжлэх юм уу, эсвэл эсрэгээрээ хэзээ ч болохгүй юм шиг санагдах үед эдгээр нь ялаанаас заан хийж, үйл явдлын давтамж, ач холбогдлыг хэтрүүлэх дуртай тархины тоглоом юм. Баримт ба таамаглалын хоорондох тодорхой хил хязгаарыг тодорхойлох нь сэтгэлийн түгшүүрийн харгис тойргоос салж, шинэ өндөрлөгт хүрэхэд тусална.

Алхам 5. Талархалтай байгаарай

Амьдрал эсвэл хүмүүст юунд талархаж байгаагаа ойлгох цаг гаргах нь зөвхөн сайн хэлбэр гэж тооцогддог учраас чухал биш юм. Энэ зан үйл нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, стрессийн гормон болох кортизолын түвшинг эрс бууруулдаг. Калифорнийн Их Сургуулийн Дэвисийн судалгаагаар байнга талархал илэрхийлдэг хүмүүсийн сэтгэл санаа, эрч хүч мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харуулжээ.

Санаж байх ёстой гол зүйл бол асар их түгшүүр, өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх нь бие биенээ үгүйсгэдэг ойлголтууд юм. Стресс таны гүйцэтгэлийг үхүүлэх болгонд дээрх таван алхмыг дагаж өөрийнхөө хүч чадлыг ухамсарлаж, нөхцөл байдлыг дахин хянах боломжтой болно.