Роман Когут: хэрхэн жингээ 8 хэмжээсээр хасаж, амьдралаа өөрчлөх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Lifehacker Роман Когутын уншигч манай редакцид нэгэн гайхалтай түүхийг илгээжээ. Роман хэрхэн жингээ хасах, түүнийг эхлүүлэхэд юу нөлөөлсөн талаар бичиж, хэрхэн үүнийг хийсэн, ямар үр дүнд хүргэсэн талаар дэлгэрэнгүй хуваалцдаг. Амьдралын аль нэг салбарт эерэг өөрчлөлтийг эхлүүлснээр та бусад салбарт эерэг үйл явдлын хэлхээг татдаг гэдэгт итгэлтэй байгаа гайхалтай түүх.

Сайн уу, намайг Роман Когут гэдэг. Би мэдээллийн технологи, харилцаа холбоо, дарвуулт завины чиглэлээр мэргэшсэн. Би аялах, гэрэл зураг авах дуртай. Арван таван жил гаруйн турш би компьютерийн ард бараг л хөдөлгөөнгүй суусан. Ховор дарвуулт завины аялал, жуулчны аялал нь дүрмийг батлах үл хамаарах зүйл юм. Энэ бүхэн нь би 36 настайдаа 170 кг жинтэй, хоёрдугаар зэргийн даралт ихсэх өвчтэй болоход хүргэсэн.

Өмнөд Солонгост болсон харилцаа холбооны үзэсгэлэнгээр аялах үеэр надтай хамт зургаа авахуулсан, ийм бүрэн дүүрэн хүн ховор харагддаг.

Дарвуулт онгоцны бүхээгт шахагдахад надад хэцүү болоход би татах боломжгүй болсныг ойлгосон. Би жингээ хянаж, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, ажил, хоолны дэглэмээ өөрчилсөн. Зургаан сарын хугацаанд би 35 гаруй кг турсан.

Организмын амин чухал шинж тэмдгүүдийн хяналт

Тэрээр өдөр бүр цусны даралт, зүрхний цохилт, жингээ бүртгэж өөрийнхөө төлөө тэмцэж эхэлсэн. Үүний зэрэгцээ эмчтэй зөвлөлдсөний дараа тэрээр цусны даралтыг хянах эм ууж эхэлсэн.

Би iPad ашиглан үзүүлэлтүүдийг бичдэг. Шалгуур үзүүлэлтүүдийг өдөр бүр нэгэн зэрэг бүртгэх нь дээр. Энэ тохиолдолд үзүүлэлтүүд хамгийн зөв байх болно. Өдрийн цагаар жин 2-3 кг ба түүнээс дээш хэмжээгээр өөрчлөгдөж байгааг анзаарсан. Амьсгалах үед шөнийн цагаар 1 литр ус авдаг. Графикийн жишээ:

Тохируулгын өөрчлөлт

2011 оны намраас би дарвуулт онгоцны ахмадын курст хамрагдаж эхэлсэн. Би хуучин хоббигоо мэргэжил болгохоор шийдсэн. 2012 онд 3 ахмадын үнэмлэх авч, радио операторын сургалтад хамрагдсан. Хамгийн гол нь би өөрийгөө хүчлэн буйдангаас өөр тийшээ харж эхлэв

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Өнгөрсөн жил Хойд тэнгист хийсэн аяллын үеэр надад хамгийн хүчтэй урамшуулал авсан. Бид дарвуулт онгоцонд 2 долоо хоногийг эрс тэс нөхцөлд өнгөрөөсөн. Тэд Голланд, Их Британи, Франц, Бельгийн хоорондох далайн түрлэгийн бүсийн практик нөхцөлд шалгалт өгсөн.

Миний нэг найз үлгэр жишээ үзүүлж, хийлдэг жуулчны катамараны төрөлд дэлхийн аваргад хэрхэн бэлтгэж, маш их жин хассан тухайгаа ярьж байсан. Энэ нь миний сонирхлыг их татсан тул би өөрчлөгдсөн

Хоолны дэглэм

Миний хориотой хүнсний жагсаалт:

1. Ямар ч хэлбэрээр түргэн хоол

2. Амтат

3. Гурил, түүний дотор мөөгөнцрийн талх

4. Төмс

5. Шар айраг

6. Майонез

7. Амтат хийжүүлсэн ундаа

Идэж болох, идэх ёстой хоол хүнс

1. Хүнсний ногоо

2. Жимс

3. Ногоон

4. Өөхгүй мах

5. Загас

6. Зөгийн бал

7. Хатаасан жимс

8. Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн

9. Их хэмжээний ус

Хязгаарлагдмал хэмжээгээр авах боломжтой хоол хүнс

1. Самар (та илчлэг ихтэй гэдгийг санах хэрэгтэй)

2. Хоолны талх (чихэрлэг, давслаг биш)

3. Хамгийн бага элсэн чихэртэй сүүнд какао

4. Бяслаг

5. Үр тариа (будаа, Сагаган)

6. Суши болон ороомог

7. Хүнсний ногоотой Тайланд будааны гоймон

Ерөнхий дүрмүүд

1. Түргэн хоол, хөнгөн зуушаа үүрд март!

2. Хэт их идэж болохгүй.

3. "Хурдан нүүрс ус"-аас татгалз.

4. Хоолны дэглэмийг 35% - 40% - 15% - 10% ажигла. Тиймээс хамгийн өндөр илчлэг нь өглөө эсвэл үдээс хойш идэх нь дээр, орой нь маш хөнгөн зүйл юм. Элсэн чихэргүй жимс эсвэл нэг шил kefir.

5. Хоол хүнс нь шинэхэн байх ёстой. Гялгар уутнаас хоол идэхээс зайлсхий. Өмнө нь чанаж, хөлдөөсөн бүх зүйл үнэ цэнээ алдсан.

6. Алхаж яв. Унадаг дугуй (тэшүүр, цанаар гулгах - улирлын дагуу). Өөрийгөө өрөвдөж болохгүй. Босоод спортоор хичээллээрэй. Зурагт үзэхээ боль. Тэр худлаа ярьж байна. Зориггүй байдлаар. Мөн сурталчилгаа нь худлаа юм.

7. Спортын клубт бүртгүүлэх үү? Зөвхөн өвлийн улиралд. Үлдсэн хугацаанд үнэ төлбөргүй, байшингийн доор, цэцэрлэгт хүрээлэнд, залхууралгүй - ямар ч хөлөрч, бүгчим спортын клубыг цэцэрлэгт хүрээлэнтэй харьцуулж болохгүй. Парк руу явах хол байна уу? Тэнд гүй. Мөн залхуу байхаа боль!

8. Яг одоо эхэл! Энэ өдрийн дараа биш, яг энд, яг одоо. Мөн битгий бууж өг!

Ухамсар, амьдралын өөрчлөлт

Миний амьдралд гарсан ийм өөрчлөлтүүдийн дараа бусад бүх зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай болсон. Ижил сэтгэлгээтэй хүмүүстэй хамтран дарвуулт завины аялалын агентлаг зохион байгуулсан. Одоо би янз бүрийн, тэр дундаа дэлхийн хамгийн чамин өнцөг булан бүрт дарвуулт завины аялал зохион байгуулж байна. Хоёрдугаар сард би Канарын арлуудад дарвуулт онгоцны ахлагчаар ажиллана. Дөрөвдүгээр сард би ахлагчийн хувиар Хойд тэнгисийг давах аялалаа хийхээр төлөвлөж байна.

Дулаан улиралд би өдөр бүр дугуй унахыг хичээдэг. Би 23 км орчим замтай, нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд туулахыг хичээдэг ч одоо болтол ийм хэмжээнд хүрээгүй байна. Миний рекорд 1 цаг 3, 5 минут. Би тусламжтайгаар маршрутыг бүртгэж, дүн шинжилгээ хийдэг.

хувцас

Хувцасны шүүгээг өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнээс зайлсхийх боломжгүй. Зураг дээр 2012 оны 4, 2013 оны 1 сард худалдаж авсан жинсэн өмд, хасах 8 размер.

Хамгийн гол нь зүгээр сууж болохгүй! Өөрийнхөө сул талыг даван туулахад тань амжилт хүсье!