Өөрийнхөө тухай эмгэнэл болон ядрах, стресстэй тэмцэх өөр 5 стандарт бус арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөртөө анхаарал тавиарай.

Шатах нь оюун санааны болон бие махбодийн ядаргаа юм. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралтай андуурдаг бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь шинж тэмдгүүд нь ижил төстэй байдаг: хүч чадал дутмаг, урам зоригоо алдах, болж буй зүйлд сөрөг, эелдэг хандлага, ашиггүй, арчаагүй мэдрэмж. Lifehacker эдгээр шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх зургаан ер бусын аргыг цуглуулжээ.

1. Хагас цагийг бүрэн чимээгүй өнгөрөө

Бясалгал нь стресстэй тэмцэхэд тусална. Мөн ядрахтай тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг.

Хөдөлгөөн, амьсгалын техникийг эзэмших нь огт шаардлагагүй - та хэдхэн минут чимээгүй байж болно. Ухаалаг утсандаа сатааралгүйгээр нүдээ аниад юу ч хийхгүй. Энэ нь маш энгийн мэт боловч үнэн хэрэгтээ 15-30 минут сул зогсолт, ганц дуу чимээг ч хүн бүр тэвчиж чадахгүй.

Хамгийн радикал дасгалууд бол өдөрт нэг цаг хүртэл бясалгах явдал юм. Энэ аргын гол дэмжигчдийн нэг бол венчур капиталист Навал Равинкат юм. Хоёр жил гаруйн хугацаанд тэрээр өглөө бүрийг "чимээгүй цаг"-аар эхлүүлсэн. Энэ нь түүнд сөрөг бодлуудаас салж, санаа зовох нь багасахад тусалдаг. Зөвхөн ийм байдлаар л та өөрийнхөө амьдралын чанарыг үнэхээр үнэлж чадна гэж Равинкат хэлэв. Ийм чимээгүй дотоод ажиглалтын үеэр таны оюун ухаан эсэргүүцэх болно гэж тэр хэлэв: "Би үүнийг үзэн ядаж байна! Би юу ч хийлгүй зүгээр сууж чадахгүй!" Гэхдээ аажмаар та сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан юу болохыг, түүнийг даван туулахын тулд юу хийж болохыг ойлгох болно.

Магадгүй ийм амеба шиг төлөв байдалд орсны дараа бүх зүйл тийм ч муу биш гэдгийг ойлгох болно: жишээлбэл, ажил идэвхгүй байснаас хамаагүй дээр, хэрэв та амрах завсарлага авбал ядрах нь хурдан өнгөрдөг.

2. Намтар түүх зохиож, байнга шинэчилж байх

Ялалтыг даван туулах хамгийн чухал алхамуудын нэг бол түүний шалтгааныг олох явдал юм. Үүнд Швейцарийн IMD бизнесийн сургууль болон Америкийн INSEAD-ийн оюутнуудын ашигладаг дэлгэрэнгүй намтар бичих арга тусалж чадна. Үүнийг манлайллын хөгжилд зориулсан Identity Workspaces / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN) гэж шууд орчуулбал "Хувь хүний болон мэргэжлийн баримжаагийн өгүүлэмж" гэж нэрлэдэг. Энэ бол 10-15 хуудас бүхий өөрийнхөө тухай дэлгэрэнгүй бичвэр бөгөөд дараах дүрмийн дагуу бичигдсэн болно.

• Текст нь хүний амьдралын гол үйл явдлууд, газар нутаг, хүмүүсийн тухай, түүний өнөөгийн байдал, түүний амьдрал чиглэж буй ерөнхий чиглэлийн талаар ярих ёстой.
• Мэргэжлийн бус харин хувийн туршлагад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
• Анкетаасаа танилцуулга, тэмдэглэгдсэн жагсаалт, хуулбарласан хэсгийг ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна. Зөвхөн текст, нэгдүгээр хүний өгүүлэмж, эргэцүүлэл.
• Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн амьдралынхаа зарим мөчүүдийг дахин эргэцүүлэн бодох юм бол тэрээр намтартаа өөрчлөлт оруулах ёстой.
• Бичсэний дараа текстээ PPIN аргыг мэддэг зөвлөгч (дасгалжуулагч эсвэл сэтгэл засалч) эсвэл таны итгэдэг, хангалттай чадвартай гэж үздэг найзтайгаа ярилцахыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ боломжгүй бол та ядаж бие даан текстийг үе үе дахин уншиж, амьдралаа гаднаас нь харахыг хичээх хэрэгтэй.

PPIN нь бүтээх үе шатанд ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа, бухимдлын шалтгааныг ойлгоход туслахаас гадна ирээдүйн зорилгоо тодорхойлж, түүнд хүрэх арга замыг тодорхойлоход тусална. Үүнээс гадна намтараа байнга нэмж, шаардлагатай бол дахин бичиж байх шаардлагатай. Бизнесийн сургуулийн оюутнууд хичээлийнхээ туршид үүнийг хийдэг бөгөөд энэ нь тэдэнд өөрсдийгөө болон амьдралынхаа гол үйл явдлуудыг илүү сайн ойлгох, зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, тэд хүссэн үйл ажиллагааны чиглэлээ зөв төсөөлөөгүй эсвэл ажил мэргэжилтэй холбоогүй амьдралын бусад салбаруудын ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг болохыг ойлгохын тулд: найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаа, дуртай хобби гэх мэт.

3. Өөрийнхөө тухай эмгэнэлийн тэмдэглэл бич

Энэ нь бас нэг төрлийн PPIN техник юм. Үүнийг бусад бизнесийн сургуулиудад ашигладаг бөгөөд хүн өөрийнхөө тухай эмгэнэлийн бичгийг бичих ёстой гэсэн үг юм. Энэ бол орос хэлний тайлбар толь бичиг юм. Эд. Д. Н. Ушакова хүний үхлийн тухай бичсэн нь түүний амьдрал, ажлын талаар чухал мэдээлэл өгдөг.

Өөрийнхөө тухай ийм бичвэр бичих нь ашигтай байх болно. Нас барсан тэмдэглэлүүд ихэвчлэн богино байдаг тул таны тайлбар тийм ч том байх ёсгүй. Зөвхөн өнгөрсөн тухай ярих, ирээдүйг хөндөхгүй байх. Үүнийг зохиоход ихэвчлэн 25 минут өгдөг. Мөн өөр 30 нь - нэгэн зэрэг тохиолдсон туршлагыг ойлгож, бичихийн тулд.

Энэ дасгал нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэцүү байж болох ч хатуу шийдвэр гаргахад маш их ашиг тустай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та сайн цалинтай боловч таны шүүсийг соруулж буй ажлаа солих гэж байгаа бол. Нэмж дурдахад, сэтгэл судлалын доктор Эндрю Бландын хэлснээр хүн амьдралаа хүлээн зөвшөөрч, амьдрах хүсэл эрмэлзэл, зуршил, донтолтоо эргэн харах, илүү өрөвч сэтгэлтэй болох хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

4. Өөртөө зориулж захидал бичээрэй

Хэрэв та хүнд байдалд ороод юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол Ф. Гриндагийн аргыг анхаарч үзээрэй. Чухал шийдвэр гаргах хүрээ: Францын саятан, венчур капиталист Фабрис Гриндагийн 1/4 алхам - өөртөө захидал бичээрэй.

Таныг зовоож буй асуудалтай тулгарвал (жишээ нь, хэрэв та одоо байгаа ажилдаа өөрийгөө гүйцэлдүүлж чадахгүй гэж бодож байвал) бүх нарийн ширийн зүйлийг бичгээр хэлээрэй. Дараа нь энэ тайлбарыг таны санаанд орж ирэх бүх шийдэл, тэр ч байтугай таны дургүйг хүртэл оруулаарай.

Үүний зэрэгцээ өөрийн чадвар, таатай нөхцөл байдлын магадлалыг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дараа нь Гринда энэ захидлын хуулбарыг хамаатан садан, найз нөхөд, зөвлөгчдөө илгээхийг санал болгож байна - таны итгэдэг, энэ асуудлын талаархи санал бодол нь танд чухал юм. Зөвхөн үүний дараа та сонголтуудын аль нэгийг сонгоод үйлдэл хийх хэрэгтэй.

Сонголтуудыг хайх нь ажлын байрны шатаалтын гол асуудлын нэг гэж үздэг: Үүнийг хэрхэн анзаарч, арга хэмжээ авах вэ / Майо клиник нь ядарч туйлдах, амьдралд сэтгэл хангалуун бус байхтай тэмцэх арга замууд тул Фабрис Гриндагийн арга үнэхээр тусалж чадна.

5. Та зарим талаараа Моцарт, Ван Гог нараас илүү гэдгээ ухаар

Хэрэв таны амьдрал бүтсэнгүй, мэргэжлийн үйл ажиллагаа чинь үнэ цэнэгүй мэт санагдаж байвал Вольфганг Амадей Моцарт, Винсент Ван Гог нар амьдралаа хэрхэн дуусгасныг санаарай. Тэд хоёулаа суут ухаантан гэж зүй ёсоор тооцогддог ч тэр үед ядуу зүдүү байдалд нас барсан. Моцарт амьдралынхаа төгсгөлд Г. В. Абертийн хүчээр тулгав. А. Моцарт. M. 1987-1990 онд зээлдүүлэгчдээс нуугдаж, Ван Гогийн авьяасыг нас барсны дараа хүлээн зөвшөөрсөн.

Ихэнхдээ бид асуудлынхаа талаар эргэцүүлэн бодохоос гадна бусад хүмүүсийн амьдралыг хэт их идеалаар төсөөлдөг. Энэ нь тодорхойгүй байдал, сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэдэг - ашгийн алдагдал синдром (FOMO) гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдал. Тийм ээ, ажил дээрээ та өдөр бүр хүний амийг аврахгүй байж магадгүй бөгөөд түүний үр дүнг дэлхий даяар мэддэггүй, гэхдээ хэрэв та үүнийг ухамсартайгаар хийж, хэрэгцээгээ мэдрэхгүй бол бүх зүйл тийм ч муу биш юм. Нэмж дурдахад та ямар нэг зүйлийг өөрчлөх боломж үргэлж байдаг: дээрх аргуудын аль нэгийг ашиглах эсвэл илүү стандарт аргуудыг ашиглахад л хангалттай.

6. Амьдралын тэнцвэрт байдалд хүрэхэд хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөр

Ядарч, сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдсан үед зүгээр л бага ажиллаж, тэдний хэлдгээр амьдралын тэнцвэрийг дахин хуваарилах нь зөв шийдвэр юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч энд олон бэрхшээл бий.

Тэгэхээр өдрийн турш хуримтлагдсан ажлын стресс хаашаа ч арилахгүй нь С. Маклечи. Яаралтайгаас чухал хүртэл. Газар дээр нь гүйхээс залхсан хүмүүст зориулсан систем. M. 2015 нь өөрөө, хэрэв та ажлын байранд бага цаг зарцуулдаг бол.

Хэрэв та ажил дээрээ ажлын асуудлаа орхихгүй бол өдөрт хэдэн цаг ажиллах нь хамаагүй, 10 эсвэл 6. Үүнээс гадна, хэрэв та хүчин чармайлтаа дэмий гэж үзвэл энэ нь ямар ч байдлаар тус болохгүй.

Хүн бүр өөрийн гэсэн ажил амьдралын тэнцвэртэй байдаг бөгөөд үүнийг хэмжих боломжгүй юм. Долоо хоногт 50 ба түүнээс дээш цаг ажилладаг хүмүүс ч гэсэн ажлынхаа зорилго, үр дүнг сайн мэдэрч чаддаг. Хэдийгээр Lifehacker үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй.

Дээр дурдсанчлан бид заримдаа өөрийгөө тамлаж, хязгаарладаг. Заримдаа бүх зүйлийг хийх боломжгүй гэдгийг ойлгоход хангалттай бөгөөд өнөөдрийн асуудал, даалгавруудыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь таныг хянах боломжгүй зүйлсийнхээ талаар санаа зовохоо больж, илүү утга учиртай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Дээрх аргууд нь ажлын ялагдлыг үнэлэх боломжийг танд олгоно: Үүнийг хэрхэн анзаарч, арга хэмжээ авах вэ / Майо клиник өөрийн чадвар, ядрах шалтгааныг ойлгох, ойр дотны хүмүүсээсээ дэмжлэг авах, тайвширч, өөртөө итгэлтэй байх, тэргүүлэх чиглэлээ дахин үнэлэх. Намтар бичих, өөртөө бичих гэх мэт зарим арга техникүүд Р. Найтад бас үр дүнтэй байдаг. Хэрхэн ядаргаагаа даван туулж, урам зоригтой байх вэ / Харвардын бизнесийн тойм нь байнгын мэдрэмжүүдийг даван туулах.

Гэсэн хэдий ч бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил сэтгэцийн эрүүл мэнд нь хамгийн болгоомжтой байхыг шаарддаг. Хэрэв та удаан хугацааны турш хэт их сэтгэлээр унасан эсвэл шууд утгаараа задрахын ирмэг дээр байгаа бол эмчилгээний эмчтэй уулзаарай.