Стресстэй тэмцэх 7 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь бүтээмжийг бууруулж, сэтгэл санааг муутгаж, эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулдаг. Аз болоход стрессийг тэсвэрлэх чадвартай. Та хэдхэн энгийн дүрмийг дагах хэрэгтэй.

Хүчтэй туршлага нь сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай бие махбодийн хувьд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Тэгвэл тэднийг удирдахад яагаад ийм хэцүү байгаа юм бэ?

Йелийн их сургуулийн (АНУ) судлаачид хариултыг мэддэг. Тэд Билл Хэтэуэйг олжээ. Энэ стресс нь тархины өөрийгөө хянах үүрэгтэй хэсгүүдийн саарал материалын хэмжээг бууруулдаг.

Тиймээс сэтгэл хөдлөлийн цочрол бүр нь стрессийг хянах чадварыг дарангуйлж, дараагийн цочролыг улам хүндрүүлдэг. Энэ нь нэг төрлийн харгис тойрог болж хувирдаг.

Гэхдээ сэтгэлээр унах хэрэггүй. Хэрэв та зөвхөн энэ зорилгыг чухалчлах юм бол энэ нөлөөг арилгаж, стрессийг удирдаж чадна. Та сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй удирдаж эхлэх тусам мэдрэлийн хурцадмал байдлаас зайлсхийх нь илүү хялбар байх болно.

Стрессийн эсрэг хамгийн сайн зэвсэг бол нэг бодлыг нөгөөгөөсөө сонгох чадвар юм.

Уильям Жеймс Америкийн сэтгэл судлаач

Аз болоход тархины уян хатан чанар нь бидний зан авирыг өөрчлөх үед гэмтсэн хэсгийг сэргээж, засах боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, стрессийг зөв тайлж өгснөөр бид тархийг стрессийг илүү үр дүнтэй эсэргүүцэхэд сургадаг.

Эдгээр долоон стратеги нь тархиа сэргээж, стресстэй тэмцэхэд тусална.

1. Үгүй гэж хэлж сур

Олон хүний хувьд үгүй гэж хэлэх нь хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ үгнээс айх шаардлагагүй. Татгалзах шаардлагатай бол "Би чадахгүй гэж бодож байна" эсвэл "Би итгэлгүй байна" гэсэн хэллэгээс зайлсхий. Шинэ үүрэг хариуцлагадаа үгүй гэж хэлснээр та өмнө нь хүлээсэн үүрэг хариуцлагаа хүндэтгэж, тэдгээрийг амжилттай биелүүлэхэд нь тусалдаг.

2. Салга

Технологийн ачаар бид үргэлж холбоотой байж чадна. Тийм байх ёстой юм шиг байна. Гэхдээ ямар ч үед цахим шуудан таны сэтгэхүйг өөрчилж чадах юм бол чөлөөт цагаараа сэтгэлийн амар амгаланг эдлэх нь маш хэцүү байдаг.

Тогтмол унтрах нь таны хурцадмал байдлыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Өдөржингөө нэвтрэх бүсэд байхдаа та зөвхөн стрессийн хүчин зүйлийн шавхагдашгүй урсгалд өөрийгөө өртдөг. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө албадан офлайн горимд шилжих эсвэл утсаа унтраах юм бол толгой, биеэ тайвшруулах болно.

Амралтын өдөр цахим шуудангаа шалгахгүй байх нь стрессийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Хэрэв та ажлын өдрийн орой ажилтай холбоотой хүмүүсийг үл тоомсорлож чадахгүй бол амралтын өдрүүдийг яах вэ? Зөв цагийг сонгож, бизнесээс өөрийгөө хол байлга. Долоо хоног тутмынхаа цагийн хуваарьдаа эдгээр оюун ухааныг цэнэглэснээр та эдгээр завсарлага нь ямар сэтгэл сэргээдэг, стрессийг хэрхэн тайлж байгааг гайхах болно.

Хэрэв та сөрөг үр дагаврын талаар санаа зовж байгаа бол эхлээд тантай холбоо барих магадлал хамгийн бага үед л салгахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, Ням гарагийн өглөө. Ийм арга хэмжээнүүдэд дасаж эхэлснээр технологиос тусгаарлагдсан цаг хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

3. Нөхөрсөг бус хүмүүсийг саармагжуулах

Тааламжгүй зан чанар нь урам хугарах, ядрах, стресст ордог. Та мэдрэхүйгээ хянах замаар тэдэнтэй харилцах харилцаагаа хянах боломжтой. Ийм хүнтэй харьцахдаа нөхцөл байдалд ухаалгаар хандах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө хамгаалж, уур хилэн, бухимдал нь сүйрэлд хүргэхийг бүү зөвшөөр.

Үүний зэрэгцээ зөвшилцөлд хүрэх арга замыг олохын тулд тааламжгүй хүний үзэл бодол, сэдлийг анхаарч үзээрэй. Бүх зүйл уруудаж байсан ч та ийм хүнийг уурлуулахгүйгээр тэвчиж чадна.

4. Өшөө хорслыг бүү барь

Тэд бас стресс үүсгэдэг. Зүгээр л гомдлоо санаснаар та өөрийн биеийг аюул заналхийллийн эсрэг тэмцэх эсвэл зугтахад бэлтгэдэг амьд үлдэх механизм болох "тэмцэх үү эсвэл нисэх" горимд оруулдаг. Таны өмнө аюул тулгарвал энэ хариу үйлдэл нь амьдралыг авардаг. Гэвч хэрэв аюул заналхийлэл удаан өнгөрсөн бол дурсамжаар дэмжигдсэн стресс нь зөвхөн бие махбодийг гэмтээж, хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг.

Эмори их сургуулийн (АНУ) эрдэмтэд удаан үргэлжилсэн сэтгэл хөдлөлийн дарамт нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчин үүсэхэд нөлөөлдөг болохыг нотолсон. Гомдолтой байх нь стрессийг бий болгодог. Сэтгэлийн өндөр оюун ухаантай хүмүүс ямар ч үнээр хамаагүй энэ байдлаас зайлсхийдэг. Гомдол санаагаа орхих нь таны сэтгэлийг сэргээхээс гадна эрүүл мэндээ сайжруулах болно.

5. Бясалгал хийх

Өөрийгөө танин мэдэхүй бол няцсан бодол, үйлдлүүдийг дарахад тусалдаг энгийн, судалгаанд тулгуурласан бясалгалын хэлбэр юм. Үүнийг хийдэг хүмүүс бясалгал хийхгүй байсан ч илүү сайн төвлөрдөг. Энэхүү техник нь стресстэй тэмцэхэд маш сайн байдаг, учир нь энэ нь хяналтгүй мэдрэмжийг дардаг.

Өөрийгөө танин мэдэх нь бодлуудын хооронд аяндаа шилжихэд хэцүү болгодог бөгөөд энэ нь сөрөг үндэслэлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Энэ нь тайван, үр бүтээлтэй байхын зэрэгцээ өдөр тутмын ажлаа даван туулах сайн арга юм.

6. Аливаа зүйлийг хэтийн төлөвтэй болго

Бидний санаа зовдог шалтгаан нь ихэвчлэн үйл явдлын гажуудсан ойлголттой холбоотой байдаг. Сүүлчийн жагсаалын үеэр даргынхаа өгсөн зааврыг эргэцүүлэн бодох гэж их цаг үрэхээсээ өмнө хэсэгхэн минут зарцуулаад том дүр зургийг хараарай. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин бодит шалтгаантай тохирохгүй байвал та энэ аргыг ашиглаж болно.

Хэрэв та өнгөцхөн сэтгэж байгаа бол нөхцөл байдлыг дахин бодож үзээрэй. Энэ бодлын галт тэрэгнээс ангижрах хамгийн сайн арга бол үнэхээр буруу болсон зүйлсийг жагсаах явдал юм. Магадгүй та нэг юмуу хоёр оноог тоолж, санаагаа бүхэлд нь булшлахгүй байх магадлалтай.

Тайван байхын тулд мэдрэмж нь ихэвчлэн нөхцөл байдлыг гажуудуулдаг гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд асуудлын цар хүрээ нь санагдсан шиг тийм ч чухал биш байж магадгүй юм.

7. Дэмжих системээ ашигла

Бүх зүйлийг өөрөө хийх гэж оролдох нь сэтгэл татам боловч үр дүнгүй байдаг. Тайван, үр бүтээлтэй байхын тулд та өөрийн сул талаа хүлээн зөвшөөрч, шаардлагатай үед тусламж хүсэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, нөхцөл байдал хэтэрхий хүндэрвэл дэмжих тогтолцоог бий болгох ёстой.

Амьдралд хүн бүр хүнд хэцүү үед нуугдаж, туслахад бэлэн хүмүүс байдаг. Ийм хүмүүсийг хүрээлэн буй орчноосоо олж, шаардлагатай үед тэднээс зөвлөгөө, тусламж аваарай.

Зүгээр л санаа зовнилоо ярих нь таны түгшүүрийг бууруулж, нөхцөл байдлыг харах өнцгийг өөрчлөх болно. Ихэнх тохиолдолд бусад хүмүүс таны олж хараагүй шийдлийг олж хардаг, учир нь тэдний асуудлын талаарх ойлголт нь шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлөөс ангид байдаг. Тусламж хүсэх нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж, найдаж буй хүмүүстэйгээ харилцаагаа бэхжүүлэх болно.

Жагсаалтад орсон стратегиуд нь энгийн мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ стресс таны оюун санааг бүрхэж байвал тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг. Толгой чинь догдолж эргэлдэж байх үед өөрийгөө даван туулж, стрессийн менежментийн үр шимийг хүртэх болно.