Амьдралд эргэн ороход туслах 10 зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Яаж өөрчлөх талаар бүү бод. Зүгээр л жижиг зүйлээс эхэл.

Хэн ч зөв зуршлыг бий болгож чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч нэг нөхцөл бий: энэ нь сайн шалтгаан шаарддаг. Мөн тохиолдлын 99% -д энэ нь хувийн зовлон зүдгүүр, уйтгар гуниг, гомдолд оршдог. Хэзээ нэгэн цагт та одоо байгаа зан үйлээ тэвчихээ больж, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг нь болсон гэж шийдэж чадахгүй.

Энэ нийтлэлд би цөхрөлийн намаг байдлаас аажим аажмаар гарч, хэвийн амьдралдаа хэрхэн буцаж ирэхийг танд хэлэх болно - аз жаргалтай байсан тэр үе рүүгээ.

1. Долоо хоногт 3 удаа хүч чадлын дасгал хий

Эдгээр нь олон ашиг тустай байдаг: ясыг бэхжүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, хэлбэр дүрсээ хадгалахад тусалдаг, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Би 16 настайгаасаа хойш жин өргөсөн бөгөөд энэ бол миний удаан хугацаанд дагаж мөрдсөн жагсаалтын цорын ганц зуршил юм.

Бусад олон эхлэгчдийн нэгэн адил би хуваах дасгал хийж эхэлсэн. Энэ нь бие даасан дасгал хийхдээ нэг булчингийн бүлгийг шахаж байна гэсэн үг юм: өнөөдөр - нуруу, маргааш - цээж, маргааш нь - хөл гэх мэт. Энэ нь үнэн хэрэгтээ та долоо хоногт нэг удаа тодорхой бүлэгт дасгал хийдэг.

Гэхдээ илүү хүчтэй болохын тулд булчингууд илүү их ачаалалтай байдаг тул би гурван удаа бүтэн биеийн хүчний дасгал хийдэг. Энэ нь хялбар, практик, үр дүнтэй.

2. Өдөр бүр 3-4 зорилго тавьж, түүндээ хүр

Энэ бол бүтээмжийг нэмэгдүүлэх шилдэг стратегиудын нэг юм: тодорхой зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тодорхой үр дүнд хүрдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд хийх зүйлийнхээ тоог хэрхэн хязгаарлаж сурах хэрэгтэй. Олон үйлдэл хийх нь ажиллахгүй гэдгийг хүн бүр эртнээс ойлгосон байх гэж найдаж байна.

Тиймээс өдөр бүр, долоо хоног бүр, жил бүр хүрэхийг хүсч буй маш нарийн бөгөөд тодорхой зорилгоо өөртөө тавь. Мөн өдөр бүр долоо хоног, жилийн зорилгодоо ойртуулах 3-4 том (ба жижиг) ажлыг хий.

3. Өдөрт 60 минут ном унш

"Би унших завгүй байна" гэж хэлэх гэж байгааг чинь би аль хэдийн мэдсэн. Эсвэл та үүнийг хийх дургүй байж магадгүй юм. Гэхдээ та тийм ч амархан буухгүй. Унших нь таны мэдлэг, оюуны чадамжид зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ та үүнийг аль хэдийн мэддэг байх.

Унших нь сэтгэн бодох, бүр бичих чадварыг ч хөгжүүлдэг.

"Гэхдээ би унших дургүй хэвээр байна!" За, бидний амьдралд дургүй зүйл олон байдаг ч бид үүнийг хийсээр л байдаг. Мөн энэ хэллэгийг давтан хэлэхийн оронд өдөр бүр ном унших цаг гарга. Үүнээс таашаал авч сур, тэгвэл хэзээ нэгэн цагт та үнэхээр унших дуртай болно.

4. Шөнө 7-8 цаг унт

Маргааш намайг ямар ч чухал зүйл хүлээж байсан ч би хэзээ ч нойроо золиослохгүй. Би саяхан өглөөний чухал уулзалтаа цуцаллаа, учир нь би өмнөх орой унтсан. Өөрийгөө бүрэн шингээсэн сайхан ном уншиж, тэмдэглэл хөтөлж, ухаан ороход шөнийн хоёр болж байлаа.

Тэгээд өглөө нь долоон цагт босох хэрэгтэй болж, хуралдаа амжихгүй байна. Тэгээд би үүнийг цуцалсан. Би 5 цагийн дотор унтаж чадахгүй байна. Юу ч бодохгүй ядарсан суугаад байвал хаа нэг тийшээ явах утгагүй.

Зарим өвөрмөц хүмүүс 5 цагийн дотор хангалттай унтдаг. Леонардо да Винчи өдөрт 2 цаг унтдаг байжээ. Гэхдээ ихэнх хүмүүс илүү удаан амардаг. Мөн өглөөний товоо цуцлах онцгой эрх байхгүй бол эрт унт.

5. Өдөрт 30 минут алх

Хэрэв та үдшийн энгийн зугаалга хийхэд бага зэрэг цаг гаргаж чадахгүй бол та өөрийнхөө амьдралыг хянах чадваргүй болно. Эрүүл мэндэд тустай гээд гадагшаа ч гардаггүй.

Энэ нь бага зэрэг боловч бидний амьдралын хэв маягийг эвдэж, биднийг тав тухтай бүсээс гаргахад хүргэдэг.

Гудамжинд гарахдаа та ертөнцтэй нэгдэж, бүрхүүлээсээ гарахаас өөр аргагүй болдог. Мөн энэ нь таны бүх мэдрэмжийг дээшлүүлдэг. Та ганцаараа эсвэл хэн нэгэнтэй хамт алхаж болно. Эсвэл дуртай хүнтэйгээ ярилц. Эсвэл зүгээр л цэвэр агаарт зугаацаарай.

6. Завсарлагатай мацаг барих дасгал хий

Би өдрийн хоолны дараа юу ч иддэггүй. Тэгээд би өглөөний цайгаа алгасдаг. Энэ нь би өдөр бүр 15-16 цаг мацаг барьдаг гэсэн үг. Завсарлагатай мацаг барих нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Би энэ хоолонд дуртай, учир нь энэ нь намайг сайхан, сайхан харагдуулдаг. Би эрүүл бус хоол иддэггүй, тэжээллэг чанар сайтай эрүүл хоолыг илүүд үздэг. Миний анхны хоол ханаагүй өөх тос, уураг ихтэй байдаг. Дээрээс нь энэ хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар би жин нэмэхгүйгээр хүссэн бүхнээ идэж болно.

Та өөрөө туршаад үзээрэй. Хамгийн гол нь та өөрийн биед шаардлагатай хэмжээний калори (эмэгтэйчүүдэд дунджаар 2000, эрэгтэйчүүдэд 2500) хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Мөн таны эмч энэ хоолны дэглэмийг үл тоомсорлож байгаа эсэхийг шалгаарай.

7. Яг одоохондоо амьдар

Бид ирээдүй, хүсэл мөрөөдөл, зорилго, амбицдаа маш их санаа зовдог тул яг одоо байгаа мөчөөс таашаал авахаа мартдаг. Энэ бол миний хамгийн ядаргаатай асуудлуудын нэг юм. Тэгээд би үнэхээр дараа нь баярлах ёсгүй, харин одоо л өдөр бүр өөртөө сануулж байх ёстой.

Бид бүгд ямар нэгэн зүйлд хүрнэ гэж найдаж байна. "Тэгээд би аз жаргалтай байх болно."

Үгүй ээ, хэрэв та ирээдүйгээ хүлээсээр үүрд гацсан бол аз жаргалгүй байх болно. Тиймээс таныг одоо байгаа мөч рүү буцаан авчрах ямар нэг зүйлийг ол. Жишээлбэл, би саяхан шинэ цаг худалдаж авсан. Үүний зэрэгцээ би Зэнгийн тухай энд, одоо тунгаан бодохуйтай маш их уншдаг. Тиймээс одоо тэд надаас цаг хэд болж байна гэж асуух болгонд би цаг руугаа хараад "Одоо" гэж хэлдэг.

8. Сайхан сэтгэл, хайрыг өг

Бид нинжин сэтгэл, хайрыг юугаар ч сольшгүй баялаг юм шиг харамладаг. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Хайр бол хязгааргүй бөгөөд хэзээ ч дуусдаггүй. Та хүссэн хэмжээгээрээ өгч болно. Гэхдээ эго нь биднийг үүнийг хийхээс сэргийлдэг: бид үргэлж ямар нэг зүйлийг хариуд нь хүсдэг.

Өдөр бүр сайхан сэтгэл, хайраа хуваалцахыг хичээ. Танд хязгааргүй нөөц байгаа гэдгийг санаарай. Тэд хэзээ нэгэн цагт дуусна гэж бүү санаа зов. Энэ нь болохгүй.

9. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл эсвэл өдөрт 30 минут бич

Би бодол санаагаа өдөр бүр цэгцлэх шаардлагатай байдаг тул бичдэг. Энэ нь надад үнэхээр чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, шаардлагагүй зүйлсийг хаяхад тусалдаг. Тийм учраас өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг.

Би нийтлэл, блог нийтлэл бичихгүй байсан ч зүгээр л өөртөө зориулж суугаад тэмдэглэл хөтөлдөг. Би бусад хүмүүст миний тэмдэглэлийг уншихыг зөвшөөрдөггүй, энэ бол маш хувийн үйл явц юм. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны сэтгэхүйг хөгжүүлж, илүү сайн болох сайхан арга юм.

10. Хадгалах

Орлогынхоо 30 хувийг ирээдүйдээ зориулж хадгал. Хэрэв та тийм их зүйлийг хийж чадахгүй бол 10% хэмнээрэй. Хадгаламжийн хувьд та хэр их хэмнэж байгаа нь чухал биш, харин хэр олон удаа хадгалж байгаа нь чухал юм.

Жижиг зүйл дээр хэмнээрэй: өдөр бүр өөртөө латте бүү худалдаж ав, эсвэл үнэтэй ноолуурын самрыг алгас. Тэгээд аажмаар тэд том мөнгө болж хувирна. Нэг пенни л рубль хэмнэдэг ш дээ. Ялангуяа хөрөнгө оруулалт хийх юм бол.

Эдгээр зуршлууд нь өчүүхэн бөгөөд ач холбогдолгүй мэт боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд та эргэж харах болно. Таны амьдрал үнэхээр өөрчлөгдөх хүртэл эдгээр зарчмуудыг баримтал. Ийм зүйл тохиолдоход та сайн зуршлаа үргэлжлүүлэн бататгах болно - үүнийг хийх ёстой биш, харин хүсч байгаа учраас.