Дасгал хийх явцад бид хичнээн калори шатаадаг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад бидний шатаж буй калорийн тоо нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг тул гүйлтийн зам дээрх заалт нь эмнэлгийн дундаж температуртай адил юм. Өнөөдөр бид жин, өндөр, хүйс, наснаас гадна ямар хүчин зүйл шатаж буй калорийн тоонд нөлөөлдөг, энэ үйл явцыг хэрхэн хурдасгах талаар ойлгох болно, мөн функциональ сургалт, йог эсвэл дасгалын үеэр шатаасан калорийн дундаж утгыг харуулсан хүснэгтүүдийг үзэх болно. хүндийн өргөлт….

Гүйлтийн зам, эллипс дасгалжуулагч эсвэл гишгүүрт байгаа компьютер нь зөвхөн нас, өндөр, жингээ оруулахыг шаарддаг бөгөөд дараа нь танд арифметик дундажийг өгнө. Та хэр их калори шатаж байгааг ойлгохын тулд илүү их мэдээлэл хэрэгтэй.

Симулятор нь таны биеийн температурыг хэмжих боломжгүй бөгөөд хүрээлэн буй орчны цаг уурын нөхцөл байдал, тухайлбал агаарын температур, чийгшил, хур тунадас байгаа эсэх зэргийг харгалзан үздэггүй.

Шатаасан калори нь таны булчингийн масс, биеийн өөхний хувь, фитнессийн түвшин, бодисын солилцооны түвшин, биеийн температур, орчны температур, харьцангуй чийгшил, хур тунадас, хур тунадас, агаарын даралт, өндөр, гүйлтийн зам, салхины чиглэл, унтах хэв маяг, тэр ч байтугай нөлөөлдөг. таны хоолны дэглэм.

Жишээлбэл, T нь температур, B нь чийгшил юм. Өндөр T ба өндөр B-ийн хослол нь маш хэцүү байдаг; өндөр T ба бага B - аль хэдийн хялбар; өндөр B ба бага T - хэвийн нөхцөл; бага T ба өндөр B - маш хүйтэн; бага T ба бага В - дулаан дамжуулалт дунджаас дээгүүр байна.

Амьсгалах

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэхийн хэрээр импульсийн хурд нэмэгдэж, амьсгал нь үе үе, байнга болдог. Учир нь зүрх нь булчинд ATP (аденозин трифосфорын хүчил) үүсгэхийн тулд аль болох их хүчилтөрөгч шахахыг хичээдэгтэй холбоотой юм. Тэр бол бэлтгэлийн явцад бидний биеийн түлш юм.

Аденозин трифосфат (товчилсон ATP, англи ATP) - нуклеозид трифосфат нь организм дахь энерги, бодисын солилцоонд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг; Юуны өмнө, нэгдэл нь амьд систем дэх бүх биохимийн үйл явцын эрчим хүчний бүх нийтийн эх үүсвэр гэдгээрээ алдартай.

ATP-ийг 1929 онд Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн эрдэмтэн Карл Ломан, Сайрус Фиске, Йеллапрагада Суббарао нар нээсэн бөгөөд 1941 онд Фриц Липманн ATP нь эсийн энергийн гол тээвэрлэгч гэдгийг харуулсан.

Бие дэх ATP-ийн гол үүрэг нь олон тооны биохимийн урвалыг эрчим хүчээр хангахтай холбоотой юм. Хоёр өндөр энергийн холбоог зөөвөрлөх ATP нь эрчим хүч зарцуулдаг олон биохими, физиологийн процессуудад шууд эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Энэ бүхэн нь бие махбод дахь нарийн төвөгтэй бодисын нийлэгжилтийн урвал юм: биологийн мембранаар дамжуулан молекулуудыг идэвхтэй шилжүүлэх, түүний дотор мембраны цахилгаан потенциалыг бий болгох; булчингийн агшилтын хэрэгжилт.

Ийм эрчимтэй бэлтгэл хийх үед таны амьсгалсан нэг литр хүчилтөрөгч тутамд 5 ккал шатдаг нь харагдаж байна. Тиймээс, хэрэв та ижил төстэй дасгал хийдэг хоёр хүнийг харьцуулж үзвэл илүү олон удаа амьсгалдаг хүн илүү их калори шатаах болно.

Энэ нь бас бэлтгэл багатай байх тусмаа дасгал сургуулилт нь хүндэрч, зүрхний цохилт, амьсгал давтагдах болно гэсэн үг юм. Энэ нь та илүү бэлтгэлтэй хүнээс илүү их калори шатаана гэсэн үг юм. Хэрэв та илүү их калори шатаахыг хүсч байвал илүү олон удаа амьсгалаарай!

Хүснэгтүүд

Гүйлт, дугуй унахын тулд нэмэлт хэрэгсэл (зүрхний цохилтын хэмжигч ба спортын цаг) -ын хамт бэлтгэлд зарцуулсан калорийн тоог бага эсвэл бага нарийвчлалтай тооцоолох спортын тусгай програмууд байдаг. Жишээлбэл, Fenix 3, Forerunner 920XT зэрэг Garmin цагнууд онолын хувьд орчны температурыг тооцдог бол Strava програм нь дугуйны жинг харгалзан үздэг.

Гэхдээ йог, пилатес, степ аэробик, функциональ сургалт, жин өргөх гэх мэт бусад дасгалуудын хувьд дундаж мэдээлэл авах нь илүү хэцүү байдаг. Үүний тулд тусгай хүснэгтүүдийг эмхэтгэсэн бөгөөд энэ нь зөвхөн шатсан калорийн тооны талаархи ерөнхий ойлголтыг өгөх болно. Гэхдээ энэ нь юу ч биш байснаас дээр. Бид танд сургалтын үндсэн төрлүүдийн мэдээллийг өгдөг.

Аэробик - 1 кг жинд цагт 5.2 ккал.
Хурдан бүжиг - 1 кг жин тутамд 7, 4 ккал.
Хөл бөмбөг - 1 кг жинд цагт 4.4 ккал.
Волейбол - 1 кг жинд цагт 4, 8 ккал.
Олсоор үсрэх - 1 кг жинд цагт 5, 6 ккал.
Зууван дасгалжуулагчийн хичээлүүд - 1 кг жинд цагт 7, 4 ккал.
Авирах шат / алхам - 1 кг жинд цагт 7, 4 ккал.
Сунгах - 1 кг жин тутамд 1, 8 ккал.
Жингийн сургалт - 1 кг жин тутамд 3, 8 ккал.
Аштанга йог - 1 кг жинд цагт 6 ккал.
Статик йог - 1 кг жинд цагт 3.2 ккал.
Дасгалын мөчлөг нь 1 кг жинд цагт 4.4 ккал байна.
Хялбар алхам аэробик - 1 кг жинд цагт 7, 4 ккал.
Эрчимтэй алхам аэробик - 1 кг жинд цагт 10, 6 ккал.
Дасгалын дугуй (дунд ачаалал) - 1 кг жин тутамд 7, 4 ккал.
Дасгалын дугуй (эрчимтэй ачаалал) - 1 кг жин тутамд 11, 1 ккал.
Сэлүүрт машин - 1 кг жинд цагт 7, 4 ккал.
Жинг эрчимтэй өргөх - 1 кг жинд цагт 6 ккал.

Хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр шатсан калори тооцох тооцоолуур.

Усны температур нь биеийн температураас үргэлж доогуур байдаг тул цаг нь бие халаахад зарцуулдаг калорийн тоог харгалздаггүй тул усанд сэлэх нь тусдаа түүх юм.

Ихэвчлэн усанд сэлэгчид тамирчдаас дөрөв дахин их энерги зарцуулдаг. 400 м/цагийн хурдтай усанд сэлэх нь цагт 1 кг жин тутамд 3 ккал шатаадаг, мэлхийнээр удаан сэлэх - 6 ккал, мөлхөж байхдаа удаан сэлэх - 7 ккал, мөлхөж байхдаа хурдан усанд сэлэх - 8 ккал.

Та усанд сэлэх дасгалын үеэр шатсан калорийн тоог гараар тооцоолж, цагнаас авсан өгөгдөл дээр үндэслэн програмын өгөх үзүүлэлтүүдтэй харьцуулж болно.

Куперын тест гэж юу вэ

Тамирчид ямар арга хэрэглэдэг талаар сонирхож байгаа бол Купер тестийг ашиглан фитнессийн түвшингээ тооцоолохыг зөвлөж байна.

Куперын тест - Америкийн эмч Кеннет Күүпер 1968 онд АНУ-ын армид зориулан бүтээсэн хүний бие бялдрын чийрэгжилтийг тодорхойлох цуврал туршилтын ерөнхий нэр. Хамгийн алдартай хувилбар нь 12 минутын гүйлтээс бүрддэг: аялсан зайг бүртгэж, өгөгдлийн үндсэн дээр спорт эсвэл эмнэлгийн зорилгоор дүгнэлт гаргадаг. Кеннет Купер ийм төрлийн 30 гаруй туршилтыг бүтээсэн ч энэ нь хөлбөмбөг зэрэг мэргэжлийн спортод өргөн хэрэглэгддэг. Туршилтыг хийхдээ булчингийн массын 2/3 нь оролцдог. Кененисе Бекелег 5000 метрийн гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтыг эзэмшдэг бөгөөд 12:37.35 гэсэн амжилтыг авч үзвэл тэрээр 12 минутын гүйлтээр 4800 орчим метр замыг туулах байсан юм.