Агуулгын хүснэгт:
- Хүйтэн ба калори
- Хүйтэн үед илүү их калори шатаадаг
- Дасгал хийх явцад термогенез нь ач холбогдолгүй болж буурдаг
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Илүү хурдан жингээ хасахын тулд дасгалуудыг гудамжинд шилжүүлэх эсэх талаар.
Хүйтэн ба калори
Кара Ж. Октобокийн хийсэн 2017 онд хийсэн Биеийн өөх тос нь сэрүүн, хүйтэн өндөр уулын орчинд биеийн идэвхтэй хүмүүсийн булчингийн массын катаболизмыг сулруулдаг тухай судалгаагаар -5 ° C-аас -10 ° C-ийн температурт алхах нь температуртай харьцуулахад 34% илүү калори шатаадаг болохыг тогтоожээ. ойролцоогоор 10 ° C.
Октобокийн судалгаагаар 37 эрэгтэй, 16 эмэгтэй хүйтэн цаг агаарт 12-16 долоо хоног гадаа хичээллэв. Эрэгтэйчүүд хаврын улиралд өдөрт ойролцоогоор 3822 килокалори, өвлийн улиралд 4787 килокалори зарцуулдаг байна. Өвлийн улиралд эмэгтэйчүүд 800 орчим калори илүү зарцуулдаг.
Тиймээс хүйтэн нь илүү их калори шатаадаг, гэхдээ энэ нөлөө нь дасгал хийхэд нөлөөлдөг үү? Үүнийг ойлгохын тулд та хүйтэн нөхцөлд эрчим хүчний зардлыг юу нэмэгдүүлж байгааг ойлгох хэрэгтэй.
Хүйтэн үед илүү их калори шатаадаг
Хүйтэн нөхцөлд нэмэлт энергийг термогенезид зарцуулдаг - биеийн температурыг хадгалах. Хүний бие нь хоёр төрлийн термогенезийг ашигладаг: араг ясны булчингийн агшилтаар бие нь дулаардаг - чичиргээ, агшилтгүй, бор өөхийг шатааж, бусад бодисын солилцооны процессоор бие халаадаг.
Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн судлаач доктор Аарон М. Кайпесс бор өөхний эд хэрхэн ажилладаг талаар тайлбарлав.
Хүрэн өөхний эсүүд нь ATP нийлэгжилтийн үе шатыг (аденозин трифосфат - биеийн бүх үйл явцын эрчим хүчний эх үүсвэр) алгасаж, өөх тосны хүчлийг дулаан болгон хувиргадаг UCP1 уураг агуулдаг.
Тэгэхээр бор өөх нь дулаан ялгаруулдаг, харин түлшинд юу хэрэглэдэг вэ? 2016 оны "Хүрэн өөхний эдийн глюкозд хариу үйлдэл үзүүлэх термоген биоритмийг харуулсан" судалгаагаар энэ эд эсийн үйл ажиллагааны явцад бор өөх тос ихтэй хүмүүст цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, үлдсэн хугацаанд маш тогтвортой, огцом үсрэлтгүй. Үүний зэрэгцээ бор өөх тос багатай хүмүүст цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг.
Хүрэн өөх нь глюкозыг хэрэглэж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг гэж судлаачид дүгнэжээ.
Гэсэн хэдий ч бор өөхний ихэнх судалгаанд хүмүүс амарч байсан: унтаж эсвэл идэвхгүй хүйтэн өрөөнд. Октобокийн судалгаанд хүртэл хүмүүс гүйх, зүрхний цохилтыг хурдасгах дасгал хийхээс илүүтэйгээр алхаж байсан.
Дасгал хийх явцад термогенез нь ач холбогдолгүй болж буурдаг
Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийснээр бие халаахад илүү их калори зарцуулах шаардлагагүй болж, ердийнхөөрөө ажилладаг. Хүйтэнд бага хөдөлж, термогенезийн улмаас илүү их калори шатаадаг бөгөөд хамгийн эрчимтэй дасгал хийх үед нэмэлт калори шатаагдахгүй болно.
Тиймээс өвлийн улиралд нэмэлт калори шатаахын тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- алхах;
- сэрүүн өрөөнд унтах;
- бэлтгэл хийхээс өмнө хүйтэнд байх ёстой.
Сургалтын дараа хөлрөх үед хүйтэнд үлдэх нь зохимжгүй байдаг - энэ нь гипотерми, дархлаа буурах, улмаар ханиад хүрэхэд хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч бага температурт бэлтгэл хийх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, дархлаа нэмэгдүүлэх зэрэг олон давуу талтай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Takeaway: Хэрэв та дуртай бол хүйтэнд дасгал хий, гэхдээ энэ явцад даараагүй бол нэмэлт калори шатдаггүй гэдгийг санаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Дасгал хийхгүйгээр илүү их калори шатаах 5 арга
Хэцүү дасгал хийхэд хөлрөхгүйгээр яаж калори шатаах вэ? Өдөр тутмын амьдралдаа эрчим хүчний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх таван ер бусын арга энд байна
Илүү их калори шатаахын тулд гүйлтийг хэрхэн хийх вэ
Газар дээр нь гүйх нь байнгын гүйлтийг орлох нь юу л бол. Гэхдээ үүнийг халаалт, түүнчлэн HIIT болон кардио дасгалуудад оруулах ёстой. Үүнийг хэрхэн зөв хийхийг бид танд хэлэх болно
Дасгал хийх явцад бид хичнээн калори шатаадаг вэ?
Биеийн тамирын дасгал хийх явцад бидний шатаж буй калорийн тоо нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг тул гүйлтийн зам дээрх заалт нь эмнэлгийн дундаж температуртай адил юм. Өнөөдөр бид жин, өндөр, хүйс, наснаас гадна ямар хүчин зүйл шатаж буй калорийн тоонд нөлөөлдөг, энэ үйл явцыг хэрхэн хурдасгах талаар ойлгох болно, мөн функциональ сургалт, йог эсвэл дасгалын үеэр шатаасан калорийн дундаж утгыг харуулсан хүснэгтүүдийг үзэх болно.
Гүйж байхдаа илүү их калори шатаах 12 арга
Хэрэв та удаан хугацаанд гүйж байгаа бол бие нь стресст аажмаар дасдаг. Түүнийг илүү их калори шатаахын тулд та хэд хэдэн заль мэхийг ашиглах хэрэгтэй
Бүрэн дасгал хийхэд хэдэн калори хэрэгтэй вэ?
Кардо болон хүч чадлын дасгал хийхээс өмнө юу идэх, эдгээр дасгалуудад таны бие хичнээн калори шаардлагатай вэ, дасгал хийсний дараа хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд юу идэх нь дээр вэ гэдгийг олж мэдэхэд энэ нийтлэл туслах болно