Бүрэн дасгал хийхэд хэдэн калори хэрэгтэй вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дасгал эхлэхээс өмнө идэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Дасгалжуулагчдын санал болгосон стандарт хугацаа нь хичээл эхлэхээс хоёр цагийн өмнө байна. Мөн хүнд хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ яаж, хэр удаан дасгал хийхээс хамаарч хоолны дэглэм өөрчлөгдөж болно.

Сургалтын өмнө

Зөвхөн кардио (44 минут ба түүнээс бага). Хөнгөн кардио дасгал хийхийн тулд та хурдан нүүрс усны 50-100 калорийн нөөцтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны бие хүч чадлыг татаж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, илүүдэл өөхийг шатаахад хүргэдэг.

Өөрөөр хэлбэл, та зүгээр л нэг ширхэг хар шоколадаар хооллож, бие махбоддоо шаардлагатай энергийг өгч чадна. Гэхдээ та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй, учир нь хурдан нүүрс ус нь биед маш хурдан шингэдэг тул хүссэн үр дүнгийн оронд та илүү их фунт авах болно.

Зөвхөн кардио (45 минут ба түүнээс дээш). Хэрэв та гүйлтэд нухацтай хандаж байгаа бол танд илүү их энерги хэрэгтэй болно - 100-150 калори. Мөн энэ удаад энэ нь зөвхөн хурдан нүүрс ус байх ёстой, гэхдээ бас урт, илүү найдвартай нүүрс усны эх үүсвэр байх ёстой. Сургалтын дараа уураг авахаа орхиж, зууш идэхийг хойшлуулах нь дээр.

Сургалтын өмнө хөнгөн зууш идэхэд таатай байх болно удаан нүүрс ус: алим, хатаасан чангаанз, тоор, интоор, бэрсүүт жүрж, чавга, жүрж, лийр, улаан лооль. Удаан нүүрс ус нь навчит ногоон, буурцагт ургамал, хатуу улаан буудайн гоймон, авокадо, хулуу, Брюссель нахиалдаг, сонгино, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаанд байдаг.

Хүчний бэлтгэл (жин өргөх). Хэрэв та биеийн тамирын заал руу хүч чадлын бэлтгэл хийх гэж байгаа бол эндээс хангалттай хөнгөн зууш авч чадахгүй. Бүрэн дасгал хийхийн тулд таны бие хурдан нүүрс уснаас хамгийн багадаа 150-200 калори илчлэг, мөн таныг удаан хугацаанд үргэлжлүүлэх эрчим хүчний эх үүсвэр болох удаан нүүрс ус, туранхай уураг хэрэгтэй.

Уургийн хамгийн хялбар эх үүсвэр бол өндөг юм! Мөн туранхай уураг нь дүпү, тахианы хөх, далайн загасанд байдаг.

Дасгал хийсний дараа

Дасгал хийсний дараа ойролцоогоор 100-200 калориор биеэ нөхөхийг зөвлөж байна. Энэ энергийн эх үүсвэр нь хурдан нүүрс ус, туранхай уураг байх ёстой. Ийм багцад нүүрс ус нь дасгал хийсний дараа булчинд шаардлагатай уураг шингээхэд тусална. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд хичээл дууссаны дараа 30 минутын дотор хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна.

Мэдээжийн хэрэг, хэн ч тусгай спортын уургийн коктейлийг цуцалсангүй. Хэрэв та үүнийг ойлгож байгаа бол эсвэл ойролцоох дасгалжуулагч байгаа бол танд тохирох зүйлийг сонгох болно.