Өдрийн дасгал: Хүчтэй бодибилдинг хийхэд зориулагдсан Дамббеллийн 7 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та ийм хөдөлгөөнийг хэзээ ч хийж байгаагүй.

Та янз бүрийн жинтэй бүрхүүлтэй тавиур эсвэл зөвхөн нэг хос хөнгөн дамббелл авах боломжтой эсэх нь хамаагүй - дасгал нь танд тохирох болно. Энэ нь бүх биеийн булчингийн хүчийг шахаж, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, зохицуулалтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дараах хөдөлгөөнүүдийг хийж үзээрэй.

1. Зогсож суугаад дамббелл дүүжинэ.
2. Шалан дээр дамббелл мэдрэгчтэй дамббелл дугуйлан болон хажуугийн цохилт.
3. Гүн нугалах хөл болон биеийн эргэлтийг ээлжлэн солих.
4. Цээж рүү дамббелл эгнээтэй хажуугийн лугшилт.
5. 90 градусын эргэлттэй үсэрч, дамббелл дээр дээшээ дар.
6. Биеийг хазайлтаар эргүүлэх.
7. Баарнаас дамббелл эгнээтэй гар руу үсрэх.

Эдгээр дасгалууд нь хэлхээний интервалын дасгал хийхэд тохиромжтой, ялангуяа танд зөвхөн 1.5-2 кг жинтэй хос дамббелл байгаа бол. Бүх хөдөлгөөнийг дараалан хийж, 30-40 секундын турш ажилласны дараа үлдсэн минутыг амрааж, дараагийн дасгал руу шилжинэ.

Хэрэв та нэг тойрог хийсэн ч гэсэн - зөвхөн 7 минутын турш дасгал хий - бие нь бүх булчингийн бүлгүүдэд сайн ачаалал өгөх болно. Хэрэв та бүрэн дасгал хийж, илүү их калори шатаахыг хүсч байвал 1-2 минутын турш амарч, цогцолборыг 2-3 удаа давтана.

Булчингийн ачааллыг илүү сайн болгохыг хүсч байгаа бөгөөд тэсвэр тэвчээрийг тийм ч их сонирхдоггүй хүмүүс эдгээр хөдөлгөөнийг дугуй хэлбэрийн дасгалын хэлбэрээр цаг алдалгүй хийж үзээрэй. Дасгал бүрийг 12-15 удаа хийж, хөдөлгөөний хооронд шаардлагатай бол амрах хэрэгтэй. Гурван тойрог хий.

Жингийн хувьд 1, 4, 5, 7-р дасгалын хувьд та илүү хүнд бүрхүүлийг сонгож, 2, 3, 6-р дасгалуудыг мөрийг гэмтээхгүйн тулд хөнгөн дамббеллээр хийж болно. Ямар ч тохиолдолд мэдрэмжээр удирдуул.