Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Крис Хэмсвортын хувийн дасгалжуулагч жүжигчин зам дээр хэрхэн ажилладагийг харуулсан.
Энэхүү цогцолбор нь гар, мөрийг төгс шахаж, хонго руу ачаалж, үндсэн булчингуудыг устгадаг. Дасгал нь 30 минут үргэлжлэх бөгөөд халаалт, гол хүч нь дамббелл, хэвлэлийн дасгалууд орно.
Хэрхэн дулаацах вэ
Энэ хэсэг нь баавгай зүсэлт, squats-аас бүрдэх бөгөөд энэ нь интервал хэлбэрээр хийгддэг. Та дасгалыг 20 секундын турш зогсолтгүй хийж, дараа нь 10 секунд амарна - энэ бол нэг тойрог юм.
Нийтдээ та 5 минут шаардагдах 10 ийм тойрог хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнүүдийг ээлжлэн хий: эхлээд "баавгай" нэвтрэлтийн 10 тойрог, дараа нь 10 тойрог squats.
Баавгайн нэвтрэлт
Их биеийг шалан дээр параллель байлгаж, эрч хүчтэй хөдөлж үзээрэй.
Хел тавих
Өсгийгөө шалан дээр тавьж, нуруугаа шулуун байлга.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Дасгал нь дамббелл бүхий таван хүч чадлын дасгал, өөрийн биеийн жингээр хэвлийн гурван хөдөлгөөнийг багтаасан болно. Бүх дасгалыг 8 удаа хийж, нэгээс нөгөө рүү амрахгүй. Сүүлийн хөдөлгөөнийг дуусгасны дараа дахин эхлүүлээрэй. Нийтдээ та гурван тойрог бөглөх хэрэгтэй.
Ямар дасгал хийх вэ
Дамббелл бүхий бурпи
Энгийн бурпээс ялгаатай нь энд та түлхэлт хийдэг бөгөөд шулуун болсны дараа үсрдэггүй.
Бицепсэд зориулсан дамббеллийг өргөж, дээшээ дар
Дарахаас өмнө алгаа өөрөөсөө харан гараа сунгана.
Дамббелл цом Squat
Цээжнийхээ өмнө дамббелл барь. Нуруугаа шулуун, өсгийгөө шалан дээр байлга.
Triceps өргөтгөл
Мөрөө түгжээрэй - зөвхөн шуу нь ажилладаг. Их биеийг чангалж, нуруугаа шулуун байлга.
Хоёр толгойн булчингуудыг өргөх дамббелл бүхий нурууны уушиг
Хоёр удаа хөлөө сольж, дамббеллийг дээш өргөхтэй зэрэгцэн дасгал хийх хэрэгтэй.
Дамббелл өргөх, урд өргөх, эрүүний эгнээ
Хөдөлгөөнүүдийг ээлжлэн хийж, биеийг тогтвортой байлгахыг хичээ, өргөхөд эрч хүч хэрэглэхгүй.
Планк цохилт
Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чанга байлга. Нурууны доод хэсэг унждаггүй эсэхийг шалгаарай.
Бааранд долгион
Биеийн хөшүүн байдлыг алдалгүйгээр дүүжин.
Банзнаас "гулсуур" хүртэл
Аарцгийг дээш доош нь тэжээнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Зөвлөлтийн 10 гайхалтай тулаант кино: "Баригдашгүй өшөө авагчид"-аас "Фэн" хүртэл
Далайн дээрэмчидтэй хийсэн мөргөлдөөн, фашистуудтай хийсэн дайн, тулааны урлагийн тухай анхны кинонууд - Зөвлөлтийн дайчдыг үзэх ёстой цуглуулсан
"Өшөө авагчид: Төгсгөл": кино бүтээгчид уг киног фэнүүдийн үйлчилгээ болгон хувиргаж, баатруудтай салах ёс гүйцэтгэсэн тухай
Лайфхакер алдарт франчайзын төгсгөлийг үзэж, энэ жилийн хамгийн их хүлээгдэж буй кино "Avengers: Endgame"-г үзэж, үзсэн зүйлийнхээ талаар сэтгэгдлээ хуваалцжээ
Өдрийн дасгал: Хүчтэй бодибилдинг хийхэд зориулагдсан Дамббеллийн 7 дасгал
Эдгээр ер бусын дамббелл дасгалууд нь биеийн бүх булчинг бэхжүүлэх, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, зохицуулалтыг нэмэгдүүлэхэд тусална
Өдрийн дасгал: Гоёмсог дүрд зориулсан 20 минутын эрчимтэй дасгал
Эдгээр биеийн жингийн дасгалууд нь булчингийн олон бүлгийг ачаалж, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна. Цогцолбор нь хагас цаг хүрэхгүй хугацаа шаардагдана
"Өшөө авагчид" киноны жүжигчилсэн хуяг дуулга нь дажгүй, бүр өдөр тутмын амьдралд хэрэг болдог
Гидравлик хөтөч, галын төхөөрөмж бүхий гурван метрийн костюм, үүнд та Халкыг өөрөө зогсоож болно. Гурван метрээс дээш өндөртэй "Халкбастер" ган хуяг нь олон модулиас бүрддэг. Энэ нь нарийн төвөгтэй бүтэцтэй бөгөөд гидравликаар хөдөлдөг