2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Уйтгартай кардиогүйгээр илчлэгийг шатааж, дамббелл, машингүйгээр булчингаа бэхжүүл.
Фитнесс дасгалжуулагч, фитнесс загвар өмсөгч Алис Жэйн нарын хийсэн тойрог хоорондын дасгал. Таны биеийн жинтэй дасгал хийх нь булчингийн олон бүлэг, шахуургын зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг ачаална. Мөн эрчимтэй дасгал хийх нь чимээгүй кардио дасгал хийхээс илүү их калори зарцуулдаг бөгөөд энэ нь илүү сонирхолтой байх болно.
Энэхүү цогцолбор нь таван дасгалаас бүрдэнэ.
- Хажуугийн баар руу эргүүлэх түлхэлт.
- "Хаданд авирагч" хөндлөн гар руу үсэрч байна.
- Хөлийн сунгалтаар урвуу.
- Хөлдөө хүрэх банзан.
- Скват болон үсрэх дасгалуудыг ээлжлэн хийнэ.
Дасгал бүрийг 40 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амраа. Сүүлчийн дасгалыг дуусгасны дараа эхнийх рүүгээ буцаж очоод цогцолборыг эхнээс нь хий. Дөрвөн тойрог хий - энэ нь 20 минут болно.
Зөвлөмж болгож буй:
30 минутын дотор эрчимтэй дасгал хийх
Энэхүү эрчимтэй дасгал нь танд 250-300 калори зарцуулж, булчингаа чангалж, бага зэрэг тэсвэрлэх боломжийг олгоно. Энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ танд таалагдах болно
Өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд зориулсан нэмэлт жингүй 8 дасгал
Энэхүү өндөр эрчимтэй, найман дасгалын дасгал нь таны бүх хүчийг гаргаж, гар, хөл, гол булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэхэд тусална
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, нурууг уян хатан болгох 5 минутын дасгал
Энэхүү интервалын сургалт нь таны үндсэн булчинг сайн хөгжүүлж, нуруу, мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг. Танд таймер хэрэгтэй болно
Өдрийн дасгал: "Өшөө авагчид" киноны Тор шиг дүрд зориулсан дамббеллийн цогцолбор
Крис Хэмсвортын хувийн дасгалжуулагч жүжигчин зам дээр хэрхэн ажилладагийг харуулсан. Энэхүү Thor дасгал нь танд ижил хэвлийн булчинтай болоход тусална
Өдрийн дасгал: Сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөнд зориулсан 5 минутын хөнгөн дасгал
Ажлаасаа завсарлага авах эсвэл ТВ нэвтрүүлэг үзэх. Үсрэх, агаарт гулгах болон бусад дасгалууд нь таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална