Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Ажлаасаа завсарлага авах эсвэл ТВ нэвтрүүлэг үзэх. Ия Зорина амлаж байна: та илүү сайн мэдрэх болно.
Коронавирусын тахлын улмаас бидний ихэнх нь ажилдаа явдаггүй, алхдаггүй, ерөнхийдөө хэт бага хөдөлдөг болсон. Үүнийг засах цаг боллоо! Дөрвөн дасгалын богино бөгөөд хялбар дасгалыг хийж үзээрэй - энэ нь танд хүч чадал өгөх нь гарцаагүй.
Үсрэх үүрүүд
Дасгал нь булчинг дулаацуулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлнэ. Эрч хүчтэй хөдөл. Үүнийг 20 удаа хий.
Худал хэлэхийг онцолж гараа алхаж байна
Хэрэв та түлхэх дасгал хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хэвтэж байхдаа зогсоол дээр хүрч ирээд буцаж ирээрэй. Эдгээр дасгалын 20-ийг хий.
Агаарын squats
Бүтэн хэвтэхийг хичээгээрэй - ташаандаа шалан дээр параллель доогуур биш. Нуруугаа шулуун байлга. 20 удаа суулт хий.
Аарцагны ясыг завилан өргөх
Аарцгийн ясыг шалнаас өргөж, буцааж өгнө. 20 давталт хий.
Бэлэн! Та гайхалтай байна! Хэрэв хангалттай ачаалал байхгүй бол нэг минут амарч, дахин хоёр тойрог хий.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: 10 минутын хөнгөн кардио
Хөнгөн боловч эрчимтэй дасгал нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, өдрийн турш сэтгэл санааг тань дүүргэхэд тусална. Энэ кардиогоо өөдрөг хөгжмөөр хий
Өдрийн дасгал: сайхан сэтгэлийн хувьд гэрийн кардио
Энэхүү эрчимтэй дасгал нь бүх биеийг дарамтлах болно. 20 минутын турш асуудлаа мартаж, дараа нь эрч хүч, эерэг хандлагыг мэдрэх болно
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, нурууг уян хатан болгох 5 минутын дасгал
Энэхүү интервалын сургалт нь таны үндсэн булчинг сайн хөгжүүлж, нуруу, мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг. Танд таймер хэрэгтэй болно
Өдрийн дасгал: Сайхан байрлалд зориулсан 6 хялбар дасгал
Нуруу, мөр, гарны булчинг бэхжүүлдэг тааламжтай сунгалт, энгийн хөдөлгөөнүүд. Сайн байрлалд зориулсан эдгээр дасгалууд нь ялангуяа суурин ажилд тустай байх болно
Өдрийн дасгал: Гоёмсог дүрд зориулсан 20 минутын эрчимтэй дасгал
Эдгээр биеийн жингийн дасгалууд нь булчингийн олон бүлгийг ачаалж, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна. Цогцолбор нь хагас цаг хүрэхгүй хугацаа шаардагдана