Өдрийн дасгал: сайхан сэтгэлийн хувьд гэрийн кардио

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

20 минутын турш асуудлаа мартаж, дараа нь эрч хүч, эерэг хандлагыг мэдрэх болно.

Энэхүү эрчимтэй дасгал нь бүх биеийг зохих ёсоор ачаалах болно: булчинг бэхжүүлж, зүрх, уушигны ажлыг шахах болно. Түүгээр ч барахгүй уйтгартай, гунигтай байвал хичээлийн дараа илүү сайн болох байх.

Таныг зовоож байсан бүх зүйл хоёр дахь тойрог дээр үүнийг хийхээ болино. Дөрөв дэхийн дараа та бүх асуудлаа мартаж, хэдэн минут амарсны дараа эрч хүчтэй болох болно.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хүчээрээ жив. Гэхдээ эрүүл мэнд зөвшөөрвөл л болно.

Дасгал нь долоон дасгалаас бүрдэнэ.

1. Өвдөгний үеийг тохойнд хүргэх замаар хөлийг өөрчлөх.
2. Feet Together - Мөрний бааранд хөлийг холдуулна.
3. Хажуу тал руу хөлөө солих.
4. Баавгайн нэвтрэлт.
5. Өвдөгнөөсөө тохойгоороо бөхийх.
6. Цохилттой "унадаг дугуй".
7. Уушигны тусламжтайгаар хуваах.

Дасгал бүрийг 40 секундын турш хийж, дараа нь 15 секунд амарч, дараагийн дасгал руу шилжинэ. Сүүлчийн дасгалаа дуусгасны дараа дахин эхлүүлээрэй. Дөрвөн тойрог хий.