2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Өдрийг идэвхтэй эхлүүлэх сайхан арга.
Аливаа кардио дасгал нь таны эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэхүү дасгалын тусламжтайгаар та зөвхөн зүрх сэтгэл, бүхэл бүтэн бие махбоддоо бэлэг өгөхөөс гадна булчингаа бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэр, зохицуулалтыг мэдрэх болно.
Үүнээс гадна та сургалтын цагийг өөрөө сонгох боломжтой: 5 минутын турш хөнгөн халаалт хийх эсвэл бүтэн 20 минутын кардио дасгал хийх.
Эхний хөдөлгөөнийг 30 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амрааж, дараагийнх руу шилжинэ. Бүх таван дасгалыг дараах байдлаар хий.
- Өндөр ташаа өргөх, шалан дээр хүрч нэг хөлөөрөө бөхийлгөж гүйх.
- Тохойгоо шалан дээр шүргэж, гүн лугшилтаар хөлөө солино.
- Дөрвөн удаа, нэг бөхийлгөсөн.
- Цавууны гүүр болон хэвлийн булчингийн нугалаа.
- Үсрэлт болон хажуугийн үсрэлтэнд хөл солих.
Нэг тойргийг дуусгасны дараа тэндээ зогсох эсвэл заасан 30 секунд амарч, дахин эхлүүлэх боломжтой. Өөрийнхөө сайн сайхан байдал, чөлөөт цагаа анхаарч 1-4 тойрог хий.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Олсоор 15 минутын хүчтэй кардио
Олсоор үсрэх, хүч чадлын дасгалуудыг хослуулан үзээрэй. Үр дүнтэй, боломжийн үнэтэй гэрийн дасгалын төхөөрөмж
Өдрийн дасгал: 10 минутын хөнгөн кардио
Хөнгөн боловч эрчимтэй дасгал нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, өдрийн турш сэтгэл санааг тань дүүргэхэд тусална. Энэ кардиогоо өөдрөг хөгжмөөр хий
Өдрийн дасгал: сайхан сэтгэлийн хувьд гэрийн кардио
Энэхүү эрчимтэй дасгал нь бүх биеийг дарамтлах болно. 20 минутын турш асуудлаа мартаж, дараа нь эрч хүч, эерэг хандлагыг мэдрэх болно
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, нурууг уян хатан болгох 5 минутын дасгал
Энэхүү интервалын сургалт нь таны үндсэн булчинг сайн хөгжүүлж, нуруу, мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг. Танд таймер хэрэгтэй болно
Өдрийн дасгал: Ажлын өмнө 15 минутын хүчтэй кардио дасгал
15 минутын дотор л кардио дасгал олсон - Бүтэн ажлын өдөр компьютерийнхээ ард суухаасаа өмнө бодисын солилцоогоо бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй