Өдрийн дасгал: Олсоор 15 минутын хүчтэй кардио

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Үсрэлт, хүч чадлын дасгалуудыг биеийн жинтэй хослуулах.

Олс нь гэрийн кардио хийхэд тохиромжтой. Энэ нь авсаархан, хямд бөгөөд янз бүрийн үсрэлтийн бүхэл бүтэн цогцолборыг бүрдүүлэх боломжийг олгодог.

Түүнчлэн, доорх видеон дээрх шиг олсыг биеийн жингээр хүч чадлын дасгал хийхэд ашиглаж болно. Хүчтэй ажил нь таны зүрхний цохилтыг хурдасгаж, илүү их калори шатаахад тусалдаг ба хүч чадлын элементүүд нь хэвлийн булчин, ташааны нугалан, гар, мөр, цээж, өгзөгт сайн ачаалал өгөх болно.

Дасгал нь таван дасгалаас бүрдэнэ.

1. Олсоор хөлийг нь шилжүүлэх нь атираа.
2. Скватаас үсэрч байна.
3. Гарны тохиргоог өөрчилсөн тэсрэх түлхэлт.
4. Спринтерийн байрлал руу үсрэх.
5. Дээс.

Элемент бүрийг 30 секундын турш зогсолтгүй хий, дараа нь хагас минутын турш амарч, өөр дасгал хийж эхэлнэ. Сүүлийнхийг дуусгаад эхэнд нь буцна уу. Гурван тойрог бөглөнө үү.

Хэрэв та тойргийн төгсгөлд амьсгал боогдуулж эхэлбэл дараагийн тойргийг эхлүүлэхийн өмнө 60 секунд түр зогсоо. Дасгал хийх хугацаа чинь 2 минут урт байх болно, гэхдээ та ажлын завсарлагааны үеэр чадах бүхнээ хийх боломжтой болно.