Өдрийн дасгал: 10 минутын хөнгөн кардио

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Iya Zorina-ийн хүч чадлын бэлтгэлгүй хөнгөн боловч эрчимтэй дасгал.

Булчин шатаж, дасгалын дараах өвдөлт байхгүй. Энэхүү богино иж бүрдэл нь таны цусыг хурдасгаж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, хөнгөн гүйлт эсвэл бүлгийн дасгал хийсний дараа танд тааламжтай шинэлэг мэдрэмжийг өгөх болно.

Дасгал нь таван дасгалаас бүрдэнэ. Нэг минутын турш тэдгээрийг нэг нэгээр нь хий. Хийж дууссаны дараа тойргийг эхнээс нь давтана. Хөгжилтэй хөгжмийг асаавал илүү хөгжилтэй байх болно.

Тавцан дээр хүрч гүйж байна

Та гутлын хайрцаг, овоолгын ном эсвэл хажуу талдаа таван литрийн усны савыг тавцан болгон ашиглаж болно. Нэг хөлөө платформ дээр тавиад үсэрч, хөлөө сольж, ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй. Гараа бүсэндээ эсвэл биеийн урдуур эрч хүчтэй ажилла.

Битүүмжлэх үүр

Хөлөө хамт байрлуулж, гараа хажуу тийш нь мөрний түвшинд хүргэ. Үсрэлтээр хөлөө хажуу тийш нь тарааж, шулуун гараа урдуураа ав. Дараа нь хөлөө дахин цуглуулж, гараа сунгана. Хагас хуруугаараа үсэрч, өсгийгөө шалан дээр буулгаж болохгүй.

Гуягаар үсрэх

Үсрэлтээр ташаа нэг чиглэлд эсвэл нөгөө тийш эргүүл. Мөр, бие нь байрандаа байгаа эсэхийг шалгаарай, гараа урд нь байлга.

"Хашааны доор" ба хажуу тийш өшиглөнө

Хажуу тал руугаа өргөн алхаж, нэгэн зэрэг бөхийж, хашааны доор мөлхөж байгаа мэт биетэйгээ хагас тойрог дүрслээрэй. Шулуун, хөлөө орлуулж, хажуу тийш өшиглөнө. Цохих үед тэнцвэрээ хадгалахын тулд биеэ хажуу тийш нь хазайлгах хэрэгтэй. Ташаа дээш өргөхийг хичээ. Хөлөө шалан дээр буцааж, нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий.

Уран гулгагч

Аарцгийн ясыг нугалж, шулуун нуруугаараа биеийг бага зэрэг хазайлгаж, баруун хөлөөрөө хажуу тийшээ өргөн үсрэлт хийж, хөдөлгөөнийг гараараа дагалдана. Буулсны дараа зүүн хөлөө баруун гарынхаа араар гатлаад зүүн тийш ижил үсрэлт хийнэ. Тэшүүр гулгаж байгаа юм шиг эрч хүчтэй хөдөл.