Чиний нойр яагаад сайн байдаг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв аливаа зүйл танд ашиг тусаа өгөхөө больсон бол мэдээллийг өөртөө шингээж ав. Хэрэв мэдээлэл танд ашиг тусаа өгөхөө больсон бол унт. Урсула Ле Гуин

Черчилль нойрмоглох дуртай байв. Түүний хувьд энэ нь зуршилаас илүү байсан - Их Британийн Ерөнхий сайд улс төрийн амжилтынхаа гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг гэж үздэг зан үйл байв. Тэрээр үдээс хойшхи хоёр цаг унтдаг нь юу ч биш, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг гэж тэр нотолсон. Магадгүй энэ нь түүнд хэт хөгшрөлтийн үед ч гэсэн оюун санааны тодорхой байдал, ой санамжийг хадгалахад тусалсан зүйл юм (Черчилл 90 насандаа нас барсан).

Эцсийн эцэст унтах нь үнэхээр эрүүл мэндийн баталгаа юм. Бүр богино, өдрийн цагаар. Энэ нийтлэлээс та нойрмоглох үед бидний толгойд юу тохиолддог, үдээс хойшхи нойр нь бидний тархинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар олж мэдэх болно.

Нойрмоглох үед таны толгойд юу тохиолддог вэ

Тархины зүүн тархи нь логик, сэтгэлгээг хариуцдаг. Энэ нь аман мэдээллийг боловсруулж, яриаг хянадаг. Зүүн тархины ачаар хүн янз бүрийн баримт, нэр, огноог санаж, дүн шинжилгээ хийж, нэгтгэдэг.

Баруун тархи нь илүү "бүтээлч" байдаг. Энэ нь аман бус мэдээлэл, өөрөөр хэлбэл дүрс, тэмдэгтийг боловсруулах үүрэгтэй. Үүний ачаар хүн мөрөөдөж, төсөөлж, ойлгож, зүйрлэл үүсгэж чаддаг.

Шинжлэх ухааны судалгаагаар хүн унтаж байх үед зүүн тал нь баруун талаасаа хамаагүй бага идэвхтэй байдаг. Харин баруун тархи нь шаргуу ажилладаг - богино хугацааны ой санамжийг цэвэрлэж, өдрийн турш хуримтлагдсан мэдээллийг урт хугацааны санах ойд "архив" хийдэг.

Тийм ч учраас үдээс хойш богино унтсаны дараа хүн янз бүрийн баримтуудыг илүү сайн санаж, логик үйлдлүүд хийдэг, учир нь түүний зүүн тархи нь "амарсан" байдаг.

Үдээс хойш унтахын ашиг тус

Унтах мэргэжилтнүүд нойрмоглодог болохыг тогтоожээ.

• сэтгэлгээний хурц байдлыг нэмэгдүүлдэг;
• бүтээлч сэтгэлгээг идэвхжүүлдэг;
• стрессийг бууруулдаг;
• ойлголт, тэсвэр тэвчээр, биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг;
• өөх тосыг шатаахыг дэмждэг;
• зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг
• мөн сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Гэхдээ хамгийн чухал нь тархины баруун тархины үйл ажиллагаа нэмэгддэг тул ой санамж, суралцах чадвар сайжирдаг. Эдгээр үйл явцыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Санах ой

Эрдэмтэд туршилт хийжээ. Тэд сайн дурын хоёр бүлэг элсүүлж, нэг багц карт дээрх мэдээллийг цээжлэхийг хүссэн. Үүний дараа 40 минутын завсарлага авсны дараа оролцогчдод санах ойн картыг дахин санал болгов. Субъектуудын цорын ганц ялгаа нь эхний бүлэг завсарлагааны үеэр сэрүүн байсан бол хоёр дахь нь нойрмоглож байв.

Үүний үр дүнд сиестасын дараа хүмүүс эрдэмтдийн даалгаврыг илүү сайн даван туулсан нь тогтоогджээ.

Бага зэрэг унтсан бүлгийн хүмүүсийн 85% нь мэдээллийг маш сайн санаж, дахин санаж байсан нь судлаачдын гайхшралыг төрүүлэв. Унтаагүй бүлэгт 60% нь л даалгавраа амжилттай давсан байна.

"Хиппокамп" хэмээх тархины хэсэг нь мэдээллийг богино хугацааны санах ойноос урт хугацааны санах ой руу шилжүүлэх үйл явцыг хариуцдаг. Түүний ажлыг компьютерийн RAM-тай харьцуулж болно. Хэрэв хэт их мэдээлэл байгаа бол санах ой "халих" - мэдээлэл алдагдах магадлалтай. Богино нойр нь шинэ кортекст мэдээллийг дамжуулж, улмаар түүнийг "арчигдах"-аас хамгаалдаг.

Боловсрол

Өөр нэг туршилтаар оролцогчдоос үд дундын цагаар тархи нь хангалттай мэдээллийг шингээсэн үед асуудлыг шийдэхийг хүссэн. 14 цагийн орчимд сайн дурынхны тал хувь нь покемар тоглов. Дараа нь бүх субьектүүд даалгавраа дахин авчээ.

Туршилтанд оролцогчдын унтаж байсан хэсэг нь даалгавраа илүү сайн хийж байсан нь тодорхой болсон.

Доктор Мэттью Уолкер үүнийг үдээс хойшхи богинохон нойрсох үед богино хугацааны ой санамж цэвэрлэж, тархи шинэ мэдээллийг шингээхэд бэлэн байдагтай холбон тайлбарлаж байна.

Яг л шуудантай ажилладаг юм шиг. Шуудангийн хайрцаг дүүрсэн үед та үсгүүдийг хавтас болгон ангилах ёстой, эс тэгвээс та шинэ мессеж хүлээн авах боломжгүй болно.

Тиймээс нойрмоглох нь сургуулийн сурагчид, оюутнуудад маш их хэрэгтэй байдаг - хичээлийн хооронд 30-60 минут унтах нь суралцах чадварыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Хэрхэн хамгийн бага унтдаг вэ?

Тиймээс, үдээс хойш унтах нь яагаад ийм ашигтай, биед ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг бид одоо мэдэж байна. Үүнээс хэрхэн хамгийн их ашиг хүртэхийг харах л үлдлээ.

Үр дүнтэй унтаж амрахад тань туслах хэд хэдэн дүрэм байдаг.

1. Унтах хүртэл хэр хугацаа шаардагдахыг тодорхойл. 5, 10, 15 эсвэл 20 минут - хүн бүр өөр өөрөөр унтдаг. Морфиусын хаант улсад өөрийгөө олоход хэдэн минут шаардагдахыг тодорхойл. Үүний тулд Jawbone UP бугуйвч эсвэл тусгай гар утасны програмыг ашиглана уу. Энэ нь сиестагийн цагийг өөрөө тооцоолоход зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс, хэрэв та 10 минутын дотор унтаж, 40 минутыг нойрмоглоход зориулж чадвал 50 минутын дараа сэрүүлэг дуугарах ёстой.
2. Хэт удаан унтаж болохгүй. Өдөрт унтах хамгийн тохиромжтой хугацаа нь 10-20 минут гэж үздэг. Энэ нь эдгэрч, бизнестээ хурдан эргэж ороход хангалттай. Гэсэн хэдий ч энэ нь олон хүмүүст хангалтгүй юм. Дараа нь 90 минутын зайтай зогсох нь дээр. Ийм утааны завсарлагааны дараа сэрэх нь адил хялбар бөгөөд санах ойн "нөөц" бүрэн цэвэрлэгддэг.
3. Зөв цагийг сонго. Үдээс хойш унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол 13 цагаас 16 цаг хүртэл. Гэхдээ энэ бол маш хувь хүн юм. Энэ бүхэн таны биоритм болон өдөр тутмын дэглэмээс хамаарна. Тиймээс, хэрэв та 10 цагт босдог бол ердөө 3 цагийн дараа унтаж амрахыг хүсэхгүй байх магадлалтай.
4. Дасгал хийх. Үдээс хойш унтахын ач тусыг мэдрэх хамгийн сайн арга бол үнэхээр унтах явдал юм. Үүний тулд тохь тухтай газар тавь: нам гүм, бүдэг гэрэлтэй. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар та машинд, ширээний ард, буйдан дээр гэх мэт хаа сайгүй нойрмоглож болно гэдгийг санаарай.

Эдгээр нь хамгийн ерөнхий удирдамж юм. Хэрхэн зөв унтах тухай дэлгэрэнгүй мэдээллийг манай инфографик дээр толилуулж байна.