25 кг жин хассаны дараа өөрийнхөө тухай юу олж мэдсэн

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүгдээрээ сайн уу. Намайг Саша гэдэг, би 25 кг турсан. Хачирхалтай нь надад үүнд ямар ч онцгой урам зориг байгаагүй. Та: "Ямар төрлийн урамшуулал байж болох вэ?" Юуны өмнө та өөрийгөө үнэлэх тухай ярьж болно. Энэ нь таны биеийн галбираас хамаарч өөрчлөгдөж болно. Түүгээр ч барахгүй, өнөөдөр та өөртөө таалагдаж, маргааш та аль хэдийн зэвүүцэх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хоёрдугаарт, энэ бол таны тухай бусад хүмүүсийн бодол юм. Бид хэчнээн биеэ дааж, зөвхөн өөрсдийгөө сонсохыг хичээсэн ч та өөрийгөө хуурч чадахгүй бөгөөд бид бусад хүмүүсийн бидний талаар юу хэлэхээс үнэхээр хамаардаг. Гуравдугаарт, эрүүл мэндийн асуудал байна. Мөн энэ нь таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд асар их нөлөө үзүүлдэг. Амьсгал давчдаж хоёр давхарт авирч байгаагаа анзаарвал ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болсон гэсэн бодол толгойд орж ирдэг. Хамгийн сонирхолтой нь хүн үүнийг хэдэн долоо хоног, сар, жилийн турш анзаардаггүй, тав тухтай орчинд байхдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг оролддоггүй. Тэгээд дараа нь, бам, нэг удаа тэр бүх зүйлийг ойлгодог. Эдгээр нь хамгийн чухал урамшуулал юм.

Би сэдэв рүүгээ буцаж оръё. Надад ямар ч урам зориг байгаагүй. Би жингээ хасахыг хүссэн ч хэт их биш. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв надад зүгээр л нэг агшинд бие махбодоо төгс байдалд оруулахыг санал болговол би зөвшөөрнө. Гэхдээ үүний тулд ямар нэг зүйл хийх үү? Пфф, би энэ новшинд хэтэрхий дажгүй байна. Гэвч их сургуулийн хичээлийн жил дуусч, би маш их чөлөөт цагтай болж, би шинэ зүйл хүсч байгаагаа ойлгосон. Надад жаахан хугацаа хэрэгтэй байсан юм шиг байна.

Тиймээс би гүйж эхлэв. Гүйлт нь хамгийн сайн сайхныг өгөх ёстой гэж шийдсэний дараа олон тамирчид зуны улиралд бүрээстэй цамцтай гүйдэг нь дэмий зүйл биш гэж шийдсэн бөгөөд Роки Балбоа хүртэл ийм техникийг үл тоомсорлодоггүй байв. Ерөнхийдөө би 33 градусын халуунд илүү сайн хөлрөхийн тулд бүрээстэй цамц өмсөнө гэж шийдсэн! Үр дүн нь удахгүй гараагүй бөгөөд би халуунд цохиулж, бүх үр дагаврыг нь дагуулсан.

Гэхдээ хачирхалтай нь, энэ нь намайг гүйхэд саад болоогүй, харин эсрэгээрээ - би маргааш нь шинэ эрч хүчээр тулалдаанд орлоо. Би биеийн тамирын зааланд кардио (гүйлт) болон хүчний дасгалуудыг хослуулж эхэлсэн. Эргээд бодоход би яаж үр дүнд хүрснээ ойлгохгүй байна, учир нь би онол руу хэт гүн гүнзгий орохгүйгээр бүх зүйлийг дур зоргоороо хийсэн. Дараа нь би гүйлтийн тухай бодлоо өөрчилж, интервалтай гүйлтийг илүүд үзсэн, гэхдээ дараагийн удаа энэ талаар илүү ихийг хэлэх болно.

Сар орчмын дараа анхны үр дүн нь гарч ирэхэд би өөрөө хоолны дэглэм барих хэрэгтэй гэж шийдсэн. Энд онол аль хэдийн хэрэгжиж эхэлсэн. Би янз бүрийн сайт, арга, хоолны дэглэмийг судалж эхэлсэн боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх хоолны дэглэм нь бүрэн шаар гэсэн мэдээлэлтэй танилцсан бөгөөд хэрэв би жингээ хасаж, нэг ч грамм илүүдэл жингээ буцааж авахгүй байхыг хүсч байвал бүхэл бүтэн тоймыг бүхэлд нь эргэн харах хэрэгтэй болно. Миний хоолны дэглэмийн тухай ойлголт. Тиймээс би шинэ аргаар идэж эхлэв. Бутархай хоол, нүүрс ус, уураг ялгах, өөх тосыг багасгах, ерөнхийдөө сайн хоол тэжээлийн бүх үндсэн зарчмууд. Эрүүл хооллолтын тухай ойлголтоос гарч ирсэн цорын ганц дүрэм бол би өглөөний цайнд хүссэн бүхнээ идэхийг зөвшөөрсөн явдал юм. Дараа нь би энэ зарчмыг өөр зарчмаар сольсон - cheat meal.

Үнэхээр хэрэгтэй, практик мэдээлэл нэмэхийн тулд би илүүдэл жингээ зөв хасах боломжийг олгох хэд хэдэн үндсэн диссертацийг бичих болно.

1. Цаг заваа гарга. Сард 15 кг жин хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэм нь үнэхээр үүнийг хийж чадна, гэхдээ энэ нь таны эрүүл мэндэд маш муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

2. Илүү их идэхийг хүсч байна - илүү их дасгал хий. Хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмд хангалттай хүрэлцэхгүй бол ямар нэгэн үйл ажиллагаа (гүйлт, усанд сэлэх, биеийн тамирын заал, алхах, йог) нэмж, энэ үйл ажиллагаанд зарцуулсан калорийн тоог тооцоолж, өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хэлбэрээр ижил хэмжээгээр нэмнэ.

3. Уургийн тухай мартаж болохгүй. Зөвхөн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэж болохгүй. Уураг нь таны биед үл тоомсорлоход хэтэрхий чухал юм.

4. Хоолны дэглэмээ 2.5-3 цаг тутамд 5-6 удаа жижиг хоол болгон хувааж идээрэй. Ингэснээр та хоолныхоо хуваарийг тодорхой баримталж, хоол боловсруулах эрхтний ажилд ачаалал өгөхгүй.

5. Их хэмжээний ус уух. Цай бол ус биш, кофе бол ус биш, шүүс бол ус биш юм. Биеийн жингийн килограмм тутамд 30-35 мл-ийг хэрэглэх нь зөв байх болно.

6. Хоолны дэглэм барихаа март. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал эрүүл мэндээ сайжруулж, "Сайн хүмүүс олон байх ёстой" гэсэн хэллэгийг дахин хэзээ ч битгий сонсоорой - та хоолны дэглэмээ үүрд эргэн харж, хуучин зуршилдаа хэзээ ч эргэж орох ёсгүй.

Эдгээр үндсэн зарчмууд нь таныг удаан, ямар ч асуудалгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгоно. Дараагийн нийтлэлд би хоол тэжээлийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно, мөн миний дагаж мөрддөг бүх зарчмуудыг нарийвчлан тайлбарлахыг хичээх болно.

За, нийтлэлийн гол сэдэв рүү буцаж ирэхэд зуны эцэс гэхэд үр дүн нь дараах байдалтай байв - хасах 25 кг илүүдэл жин, өөрийгөө үнэлэх 25, "Чи яагаад ийм их жин хасав?" гэх мэт янз бүрийн асуултууд. Та гэнэт өвдсөн үү?" Үгүй ээ, би өвдөөгүй. Би эцэст нь эдгэрсэн.