Өдрийн дасгал: 5 сайхан хип ба гол дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Танд зөвхөн цэвэрхэн пүүз хэрэгтэй.

Фитнесс дасгалжуулагч Кайса Керанен энгийн пүүзний тусламжтайгаар биеийн жингийн дасгалаа улам хүндрүүлжээ. Үүний үр дүнд сургалт үнэхээр сонирхолтой, хэцүү, үр дүнтэй болсон.

Та ташааны болон гол булчингууд, гуяны нугалах булчингууд, өгзөг, нурууны булчингуудыг зөв ачаалж, тэнцвэрээ дээшлүүлж, маш их калори шатаах болно.

Энэхүү цогцолбор нь таван дасгалаас бүрдэнэ.

1. 180 ° эргэлтээр үсэрч, пүүзэнд хүрэх.
2. Нуруундаа пүүзтэй баавгайн банзан дээр гар, хөлөө дээшлүүлнэ.
3. Янз бүрийн цэгүүдэд пүүзний хүрэлтээр нэг хөл дээрээ үсрэх.
4. Пүүзийг гараас гарт шилжүүлэх замаар "завь" -д өвдөгөө цээжиндээ татах.
5. Нэг хөлөөрөө пүүз дээгүүр үсэрч буй хагас бурпи.

Эдгээр дасгалуудыг тойрог хэлбэрийн сургалтын хэлбэрээр гүйцэтгэнэ. Тэд тус бүрийг 30 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амраа. Дараа нь бүгдийг хийж дуустал дараагийнх руу шилжинэ.

Дууссаны дараа шаардлагатай бол нэг минут амарч, дахин эхлээрэй. Бүх биеийг жигд шахахын тулд хоёр, дөрөв дэх дөрвөн тойрог хийж, эсрэг чиглэлд 2, 3, 5-р дасгалуудыг хий.