2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хэвлий дээрх үрчлээний оронд энэ багцыг туршаад үзээрэй - та харамсахгүй.
Эдгээр дасгалууд нь 20 минутын ажлын явцад таны дасгалд төрөл зүйл нэмж, хэвлийн булчингуудыг янз бүрийн өнцгөөс шахаж, булчингийн бүх утасыг зөв ядруулна. Та дасгалынхаа төгсгөлд цогцолборыг хийж болно, эсвэл хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд тусдаа гэрийн дасгал хийж болно.
Цогцолборыг интервалын сургалтын хэлбэрээр гүйцэтгэдэг. Та дасгал бүрийг 30 секундын турш хийж, дараа нь 15 секунд амарч, дараагийнх руу шилжинэ. Эхний тойргийн төгсгөлд нэг минут амарч, эхнээс нь давтана.
Хэрэв та цогцолборыг тусдаа дасгал болгон хийвэл таван тойрог, хичээлийн төгсгөлд нэмэлт ажил болгон ашиглавал гурван тойрог хий.
Дасгал нь дөрвөн хөдөлгөөнийг агуулдаг.
- Өвдөгний хүрэлцэх, хажуугийн хөлийг өргөх.
- Завины байрлалаас өвдөгийг цээж рүү татах.
- Баавгай баранд ээлжлэн гараа өргөх.
- Ээлжлэн нугалж буй хөлөөрөө биеийг өсгөх.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: 10 минутын дотор булчингаа бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг бий болго
Энэхүү богино хэмжээний дасгалуудыг хийснээр та мөрний бүс, хонго, гол булчингаа ачаалж, тэсвэр тэвчээрийг шахаж, сэтгэл санаагаа сайжруулах болно
Өдрийн дасгал: 5 сайхан хип ба гол дасгал
Цөөвөр болон хонгогоо чангалж, хөгжилтэй, хөгжилтэй байхын тулд цэвэрхэн пүүз аваарай. Эдгээр дасгалуудыг тойрог хэлбэрийн сургалтын хэлбэрээр хий
Өдрийн дасгал: Булчингаа чанга байлгах 4 дасгал
Уушиг, урвуу түлхэлт болон бусад сонирхолтой, ашигтай дасгалууд. Бүх дасгалыг дуусгахад 5-7 минут хангалттай
Өдрийн дасгал: Хөл болон гол булчингаа барихад зориулсан дамббелл бүхий гэрийн цогцолбор
Таны хясаа хүнд байна уу, үгүй юу хамаагүй, ямар ч байсан сайн ачаа авна. Эдгээр дамббелл дасгалууд нь хэвлийн булчинд төвлөрдөг
Өдрийн дасгал хийсний дараа та бүх булчингаа мэдрэх болно
Энэхүү 20 минутын завсарлагатай дасгал нь таны хөл, хэвлийн булчинг шахаж, нуруу, мөр, гараа ачаалж, маш их калори шатаах болно. Үүнийг эрчимтэй хий