Өдрийн дасгал хийсний дараа та бүх булчингаа мэдрэх болно

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

20 минутын дотор та биеийг зөв ачаалж, өөх тосыг шатааж, тэсвэр тэвчээрийг шахах болно.

Энэхүү завсарлагааны дасгал нь хөлний булчин, хэвлийн булчинг хөгжүүлж, нуруу, мөр, гараа ачаална. Үүнийг эрч хүчтэй хийвэл хагас цагийн чимээгүй гүйлтээс илүү их калори шатаах болно.

Дасгал бүрийг 40 секундын турш хийж, дараа нь 20 секунд амарч, дараагийн дасгал руу шилжинэ. Хөл тус бүр дээр 20 секундын хазайлт хий.

Дасгал нь долоон дасгалаас бүрдэнэ.

1. "Хавч" дахь алхмууд.
2. Нарийн байрлалаас өргөн байрлал руу үсрэх.
3. Хэвтээ байрлалд мөрөнд хүрэх.
4. 45 градусын температурт уушиг.
5. Урвуу туузыг хадгалах.
6. Нэг хөл дээрээ бөхийлгөнө.
7. Спринтер дасгал хийдэг.

Нэг тойргийн төгсгөлд заасан 20 секундын турш амарч, дахин эхлээрэй. Гурван тойрог хий.

Хэрэв та 40 секундын турш зогсолтгүй ажиллаж чадахгүй бол 30/30 форматыг туршиж үзээрэй: Хагас минутын турш дасгал хийж, ижил хэмжээгээр амраарай. Мөн та өөрийн чадварт тохируулан тойргийн тоог багасгаж болно - хоёр эсвэл нэгийг дуусга. Долоон минутын хөдөлгөөн ч юу ч биш байснаас дээр.