Дасгал хийсний дараа сэргээх 8 бөмбөг массажны дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Аливаа сургалтын төлөвлөгөөг сэргээхэд хэдэн өдөр, бүр долоо хоног байдаг. Энэ бол зүгээр нэг амралт биш, эдгээр өдрүүдэд ядарсан биед туслах дасгал хийх нь зүйтэй. Өнөөдөр бид Equinox багийн сонголтуудын нэгийг та бүхэнд хүргэж байна!

Equinox фитнесс сургалтын хүрээлэнгийн захирал Мэттью Н. Беренкийн хэлснээр 2016 он сэргэх жил байх бөгөөд сүүлийн жилүүдэд маш их дэлгэрч байсан өндөр эрчимтэй дасгалууд ард хоцорно. Энэ нь маш сайн, учир нь араатны байнгын асаалттай горим нь хүч чадал, гэмтэл бэртэл алдахад хүргэдэг тул тайван дасгал хийх нь ашигтай байх болно.

Бидний хэлсэнчлэн эдгэрнэ гэдэг нь буйдан дээр тонгойж, аажмаар хэлбэрээ олж авах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та дасгалын дараа биеийг хурдан сэргээхэд туслах бусад төрлийн дасгалууд руу шилжихэд л хангалттай.

Энэ дасгал нь ядарсан булчингуудад маш сайн массаж хийдэг тусгай бөмбөг ашигладаг.

Дасгал 1

Нуруугаа хананд налан массажны бөмбөлөгүүдийг нурууны хоёр талдаа мөрний ирний хооронд байрлуул. Бөмбөлөгүүд нь цээжний нурууны (дээд ба дунд нуруу) дагуу дээш доош эргэлдэж байхын тулд өвдгөө бага зэрэг нугалж, сунгаж эхэл.

Дасгал 2

Нуруугаа хананд наан массажны бөмбөлгүүдийг нурууны хоёр талдаа мөрний ирний хооронд байрлуул. Бөмбөлөгүүд дээш доош эргэлдэж, нурууны ромбо булчингуудыг (нурууны дээд хэсгийн булчингуудыг) тойрон эргэлдэж, өвдгөө нугалж, суллахын тулд гараа ороож, мөрөө эргүүлж эхлээрэй.

Дасгал №3

Шалан дээр хэвтэж, өгзөг бүрийн доор бөмбөг байрлуул. Хөлөө нийлүүлж, өвдгөө нээлттэй байлга. Гуягаа эргүүлж, наймны дүрсийг зурж, өгзөгний бүх гадаргуу дээр бөмбөгийг хөдөлгөж эхэл.

Дасгал 4

Баруун талдаа хэвтээд баруун гарын шуу дээрээ хэвт. Баруун хөлөө сунгаж, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөл нь шалан дээр байх ёстой. Бөмбөлөгүүдийг баруун гуяны (гуяны дээд талын жижиг булчин) чангалагчийн доор байрлуулна. Одоо та баруун хөлөө бага зэрэг нугалж, бөмбөгийг энэ булчинг дээш доош хөдөлгөх хэрэгтэй. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.

Дасгал №5

Баруун өвдгөө бөхийлгөж, гуягаа шалан дээр тавьж, зүүн хөлөө шулуун байлга. Баруун гар дээрээ бөхийж, баруун гуяны доор бөмбөлгүүдийг шилбэний ясны хэсэгт байрлуулна. Тэднийг дээш доош эргэлдүүлж, булчинд массаж хийж, баруун хөлөө шалан дээр байнга холбож байгаа эсэхийг шалгаарай. Даралтыг нэмэгдүүлэхийн тулд та зүүн гараараа гуяны дотор талд шахаж болно. Дараа нь нөгөө хөл дээрээ давтана.

Дасгал №6

Шалан дээр хэвтэж, массажны бөмбөлөгүүдийг мөр бүрийн доор мөрөн дээрээ тавь. Ташаа дээш өргөөд гараа дэлгэн бие чинь Т хэлбэртэй болно. Мөрөө хажуу тийш нь хөдөлгөж эхлээрэй.

Дасгал 7

Шалан дээр хэвтэж, мөрөн бүрийн доор бөмбөлгүүдийг хүзүүндээ (трапецын дээд хэсэгт) аль болох ойртуулна. Гараа толгойныхоо ард сунгаж, алгаа дээшлүүлж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, ташаагаа дээшлүүл. Энэ байрлалд хэд хэдэн амьсгаа аваад дараа нь хөлний тусламжтайгаар хажуу тийшээ эргэлдэж, трапецын булчингийн дагуу бөмбөгийг эргэлдүүлнэ.

Дасгал 8

Шалан дээр хэвтэж, бөмбөлөгүүдийг нурууны дундуур найм дахь цээжний нугаламын ойролцоо байрлуул. Гараа толгойныхоо ард тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа үргэлжлүүлэхийн зэрэгцээ энэ байрлалд байгаарай.

Би зураг дээрх шиг Blackroll массажны бөмбөгтэй бөгөөд эхний, хоёр дахь, сүүлчийн дасгалуудыг үе үе хийдэг. Гэхдээ энэ видеог үзсэний дараа би хоёрдахь видеог худалдаж авах нь гарцаагүй! Энэ дасгал нь хэрхэн тайвшруулж, DOMS-ийг даван туулахад тусалдаг болохыг та төсөөлж ч чадахгүй.