Дасгал хийсний дараа хурдан, зөв сэргээх 6 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өглөө дасгал хийсний дараа бага зэрэг булчингийн өвдөлт нь биеийн бүх жингээр солигддог. Мөн ядаргаа ихсэх үед та бүх зүйлээ орхихыг хүсдэг. Гэхдээ хичээлийн дараа өөртөө анхаарал тавьснаар үүнээс зайлсхийх боломжтой. Сэргээх үндсэн аргуудын талаар бид танд хэлэх болно.

Үр дүнтэй дасгалын талаар илүү ихийг мэдмээр байна уу? Дараа нь чи.

1. Массаж хийх

Массажны өрөөнүүд ихэвчлэн фитнесс төвүүдэд байрладаг бөгөөд та хол явах шаардлагагүй болно. Массаж нь зөвхөн дасгал хийсний дараа амрах таатай арга биш юм. Зарим тохиолдолд энэ нь эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц ашиг тустай байдаг. Зөв техник нь булчингийн ядаргаа, хаван арилгахад тусалдаг, цусны эргэлт, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

2. Хоол тэжээл

Хүчтэй дасгал хийсний дараа та калорийн нөөцөө аажмаар нөхөх хэрэгтэй. Гэхдээ та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл хэт их идэх хүсэл эрмэлзэлтэй түргэн хоолны газар эсвэл ресторанд очиж болохгүй. Гэртээ хооллож, өдрийн болон оройн хоолоо уураг, нүүрс усаар баялаг хоол хүнсээр хийсэн нь дээр. Энэ нь жишээлбэл, зуслангийн бяслаг, цацагт хяруул, тахианы хөхний мах байж болно. Тэд бие махбодийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгаж, эрчим хүчний зардлыг нөхөх болно. Бүх зүйлийг урьдчилан бэлтгэ. Дасгал хийх нь таныг маш их ядраах тул хоол хийхээс залхуурах тул пицца, бургер захиалах нь гайхалтай санаа мэт санагдана.

3. Хоол тэжээлийн нэмэгдэл

Тэдгээрийг бараг ямар ч спортын дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Эхлэгчдэд алдаа бүү хий! Биеийн тамирын заал, сошиал медиа фитнесс багш нар таньдаг хүн болгон уудаг учраас уураг эсвэл L-карнитин ууж болохгүй. Яг юу авч болох талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.

Хүнсний нэмэлтүүд нь ихэвчлэн дараахь зүйлийг агуулдаг.

• креатин - дасгалын явцад хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг;
• уураг - уургийн дутагдлыг нөхөж, булчингийн массын өсөлтийг өдөөдөг;
• гейнерс - булчинг хурдан өсгөх, спортоор хичээллэснээр нөхөн сэргээхэд тусалдаг уураг, нүүрс усны хослол;
• L-глутамин - глютамины нөөцийг нөхдөг бөгөөд энэ нь ноцтой дасгал хийсний дараа илүү хурдан хэлбэрт ороход тусалдаг;
• BCAA нь чухал амин хүчлүүдийн (лейцин, изолейцин, валин) цогц бөгөөд булчингийн задралыг зогсоож, дасгал хийсний дараа биеийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Ерөнхийдөө BCAA нь бусад олон төрлийн спортын тэжээлийн нэгэн адил нунтаг, капсул эсвэл шахмал хэлбэрээр байдаг. Дасгал хийсний дараа тэдгээрийг авах нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй. Эцсийн эцэст нунтагыг шингэлж, капсул эсвэл шахмал хэлбэрээр усаар угаана. Энэ нь энергийн ундаа бөгөөд биед шаардлагатай BCAA амин хүчлүүдийн нэгдэл юм: изолейцин ба валин нэг миллиграмм тутамд хоёр миллиграмм лейцин байдаг. Та үүнийг дасгалын өмнө, дасгалын үеэр, дараа нь ууж болно.

4. Саун

Энэ аргыг массажтай хослуулж болно. Турк эсвэл Финляндын саун нь булчинг сулруулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна Финландын эмч нарын судалгаагаар уурын өрөөнд орох нь зүрхний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

Хэрэв та ямар нэгэн зүрх, уушигны өвчтэй бол саунд орохоосоо өмнө эмчид хандаарай. Та бүрэн эрүүл байсан ч 20 минутаас илүү сууж болохгүй. Саун дахь температур 100 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой.

5. Унтах

Сургалтын дараа ядаргаа биш харин хүч чадал, эрч хүч нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч оройн цагаар эрчим хүч шаардсан бүх төлөвлөгөөгөө (үдэшлэг гэх мэт) хойш тавьж, бие махбоддоо амрах боломжийг олгосон нь дээр. Чанартай унтах нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сэргээдэг. Энэ нь таныг дараагийн дасгалд илүү их цуглуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Таны нойр бүрэн дүүрэн байгаагийн гол шинж тэмдэг бол та үнэхээр сэргэлэн сэрж байгаа явдал юм. Тиймээс шөнийн цагаар дор хаяж найман цаг амрахыг хичээгээрэй.

6. Сэргээх сургалт

Заримдаа дасгал хийсний дараа маргааш нь орноосоо босох нь бүү хэл дахин фитнесс явах нь ч хэцүү байдаг. Гэхдээ хэд хоног дараалан бүхнээ зориулах шаардлагагүй. Гүйлтээр явах, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, волейбол тоглох, дугуй унах, йог хийх. Зохиолч, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Мэтт Фицжералд хэлэхдээ, ядарсан үедээ удаан дасгал хийх нь стресст илүү сайн дасан зохицоход тусалдаг.

Сургалтын дараа нөхөн сэргээх хугацаа зайлшгүй шаардлагатай. Цаашид спортоор хичээллэж, өөр дээрээ ажиллаж, сайжрахын тулд танд шинэ хүч, эрч хүч хэрэгтэй. Гэхдээ энэ хугацааг тусгай нэмэлтүүдийн тусламжтайгаар богиносгож болно. Жишээлбэл, E ‑ ON BCAA 2000 эрчим хүчний ундаа нь хурдан эдгэрэлтийг дэмждэг амин хүчлүүдээс гадна кофеин, гуарана, хүн орхоодойн хандыг агуулдаг бөгөөд энэ нь биед нэмэлт хүч өгөх болно.