Өдрийн дасгал: Булчингаа чанга байлгах 4 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүх дасгалыг дуусгахад 5-7 минутын хугацаа шаардагдана.

Биеийн хөдөлгөөний огцом бууралт нь таны биед хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Бие нь унтарч, суларч, аливаа хөдөлгөөн нь амьсгал давчдах шалтгаан болж, сэтгэлийн байдал тэг болж хувирдаг. Үүнийг засахын тулд ердөө дөрвөн дасгал хий. Тэдний хооронд бүү амраарай: ингэснээр та бага зэрэг амьсгалж, зүрх сэтгэлээ ачаалах болно.

Уушиг

Буцаж, байрандаа бөхий. Нуруугаа шулуун байлга, цохихгүйн тулд маш болгоомжтой байхаас бусад тохиолдолд зогсож буй хөлөөрөө шалан дээр хүрч болохгүй. Хөл тус бүр дээр 10 удаа хий.

Урвуу түлхэлт

Гараа тогтвортой тулгуур дээр тавиад, гараа хуруугаараа хажуу тийш нь эргүүл. Шалтай мөртэй зэрэгцэн доошоо бууж, өөрийгөө буцааж шах. Хамгийн доод цэг дээр мөрөө чих рүүгээ өргөж болохгүй. Үүнийг 10-15 удаа хий (нөхцлийн дагуу).

Супермэн

Ходоод дээрээ шалан дээр хэвт. Шулуун хөл, гараа нэгэн зэрэг өргөж, булчинг илүү сайн ачаалахын тулд байрлалыг 1-2 секундын турш засч болно. Үүнийг 20 удаа хий.

Дургүй байсан ч энэ дасгалыг алгасаж болохгүй. Нуруу нь ялангуяа стресс шаарддаг: хүчтэй булчингууд нь таны нурууг дэмжиж, нурууны өвдөлтөөс аврах болно.

Хажуугийн банзны хөлийг өргөх

Хажуугийн банзан дээр шуу дээрээ зогсоод, биеийг нэг мөрөнд сунгаж, ходоодоо тат. Доорх хөлөө өргөж, буцааж буцааж өг. Үүнийг хийхдээ биеэ хөдөлгөхгүй байхыг хичээгээрэй. 10 удаа давтаж, дараа нь талыг сольж, давтана.

Та тэнд зогсох эсвэл эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдэрч байвал дахин эхлүүлж, 3-5 тойрог хийх боломжтой. Мөн сэтгэгдлээ сэтгэгдэл дээр бичээрэй.