Өдрийн дасгал: Хэвлийн булчингаа бага зэрэг хөдөлгөөнгүйгээр ачаал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүчтэй гол, мөр, ташааны гурван дасгал.

Дасгалжуулагч Таня Поппетын энэхүү богино багц нь идэвхтэй хөдөлгөөнийг оролцуулдаггүй бөгөөд тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Бүх дасгалын зорилго нь биеийн болон хонгогийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх явдал юм: гар, хөлийг дээш өргөхдөө мушгих, мушгих, мушгирахгүй байх.

Тогтворгүй орчинд хөдөлгөөнгүй байхын тулд таны бие олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг агших шаардлагатай болно. Тиймээс дасгалаа амархан хийнэ гэж бүү найд.

• Гараа ээлжлэн сольдог шуу банз. Гар тус бүрт зургаан удаа хий. Биеэ засч, хонгогоо хөдөлгөхгүй байхыг хичээ. Илүү тохь тухтай байлгахын тулд хөлөө илүү өргөн байрлуул.
• Баавгайн хөл дээш өргөгдөнө. Хөл тус бүрээр зургаан удаа хий. Нурууны доод хэсэг нь тэгшхэн, унждаггүй, дугуйрдаггүй эсэхийг шалгаарай.
• Хажуугийн банзны өвдөг өргөгдөнө. Шалан дээр ойрхон зургаан удаа өвдөгний өргөлтийг хийж, дараа нь нөгөө гараараа банзан дээр зогсоод давтана.

Дасгал бүрийг гурван багц хийж, хооронд нь нэг минут амрах хэрэгтэй.